5 vaj za jeklene zadnjice čez dan!
Od Michelle Hunziker do Kim Kardashian prek Belen Rodriguez: kaj imata te zvezde skupnega? Dejstvo, da jih je - vsaj na začetku - njihova B stran, proslavila.
In v resnici je zadnjica del telesa, za katerega ženske še posebej skrbimo ... A nimamo vedno časa za pravilen trening, čeprav bi v resnici to trajalo zelo malo: le malo domišljije in dobre volje!
Če pa imate čas, da se - tudi le deset minut - posvetite določenim vajam za utrditev zadnjice, si oglejte ta video in pripravite podlogo.
Če je po drugi strani vaše življenje kaotično in sploh ne najdete časa za nekaj sej v telovadnici ali za malo vaj doma, ni problema, še vedno imate odlično B-stran, tako da izkoristite vsakodnevne navade in učenje izvajanja nekaterih zelo pogostih dejanj na način, da postanejo prave vaje za krepitev zadnjice.
Tukaj je 5 preprostih, s katerimi lahko začnete takoj!
Poglej tudi
1. Naredite stopnice za zadnjico iz jekla
Namesto dvigala morate stopiti po stopnicah, če želite izkoristiti priložnost, da utrdite vse mišice in porabite nekaj več kalorij.
Če je vaš cilj tudi telovaditi gluteine, ko se vzpenjate po stopnicah, jih krčite in jih ritmično sproščate, boste koristi te zdrave navade podvojili.
2. Koš za smeti je nov počep
Se sprašujete, kaj lahko naredi s krepitvijo zadnjice?
Veliko več, kot si mislite.
Ko vstanete, da bi nekaj vrgli - prepovedano je metati neposredno z mize - se upognite nad noge, pri tem pa hrbet držite naravnost, ramena navzdol in vrat poravnajte, da samodejno naredite isto vajo, ki bi jo naredili, če bi se ukvarjali z počep.
prek GIPHY -ja
3. Vstani! Vaši gluteji se šibajo
Mnogi zdravniki priporočajo, zlasti tistim, ki delajo za mizo pred računalnikom, da si vzamejo kratek odmor vsakih 30 minut. Tako za raztezanje mišic kot za odmikanje oči z zaslona.
Kakšen boljši čas, da to izkoristite in razgibate svojo ljubljeno hrbet? Stopite za stol in se naslonite, da ne izgubite ravnotežja. Držite hrbet naravnost in potisnite ravno nogo nazaj: čutili boste, da se zadnjica krči. Naredite to 20 -krat z eno nogo in 20 -krat z drugo. Konec dneva boste naredili 640 skokov!
4. Čučajte mon amour in vaše glute bodo super čvrste
Obstaja še en način za izkoriščanje stola v korist naše zadnjice. Z njim lahko naredite odlične počepe: od vstajanja počasi sedite in ko začutite, da je stol pod zadnjico takoj dvignjen. Ponovite vsaj 20 -krat.
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
5. Izkoristite čas izpadov, da skrčite zadnjico
Čakate, da se lučka prižge? Ste v čakalni vrsti na pošti? Ste obtičali v mestnem prometu?
Izkoristite vsako situacijo te vrste za zelo preprosto vajo, vendar z zagotovljenim učinkom skleca: skrčite zadnjico. Naredite to ritmično, izmenično ali hkrati na obeh straneh; ni važno. Pomembno je, da se spomnite izkoristite vse zastoje.
Tudi zvečer na sedežni garnituri - morda za oglaševanje kot vložek - lahko to izkoristite. In takoj, ko se vaša najljubša predstava spet začne, se sprostite in uživajte!
