Gynoidna ženska: kaj pomeni biti in kakšen trening je treba opraviti
Biotip ginoida je najpogostejša postava pri ženskah in je priznan, ker so roke in ramena tanki, boki in stegna pa so širši. Biti ginekologinja je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s hormonskimi, vendar lahko posežemo s treningom, ki je zasnovan posebej za to vrsto telesa. Ugotovimo, katere vaje je najbolje narediti: za noge so te, razložene v videu, popolne!
Razlike med različnimi biotipi: ginoidnimi, androidnimi in harmoničnimi
Človeško telo je v bistvu razdeljeno na tri biotipe ali na tri vrste: ginoidni, androidni in tako imenovani harmonični. Najbolj razširjen biotip na svetu med ženskami je ginoidni, preučevanje razlike med telesi pa sega v petdeseta leta prejšnjega stoletja, ko so zdravniki prvič opazili, da se na podlagi različnih točk kopičenja maščob in tekočin c "je hormonski vzrok. Biotip androida je pravzaprav razširjen pri moških, ki se nagibajo k trebuhu, medtem ko je ginoid izrazitejša ženska posebnost. Glavne značilnosti ginoidne ženske so:
- lažje se zredite v spodnjem delu telesa. Zlasti na nogah, zadnjici in bokih.
- zadržuje vodo in trpi zaradi celulita.
- ima pogosto težave z venskim obtokom.
- ponavadi ima ozka ramena in roke, zlasti glede na spodnji del telesa.
- zlahka shujša na trebuhu, zelo malo pa na stegnih, zadnjici in bokih.
Maščobo, ki se nabira v spodnjem delu telesa, značilno za ginoidno žensko, je zelo težko odstraniti, ker je posledica proizvodnje estrogena. Pravzaprav se pogosto zgodi, da so tisti, ki spadajo v ta biotip, po intenzivnem hujšanju videti izpraznjeni na rokah, prsih in obrazu, pri tem pa opazijo zelo majhne razlike na nogah in zadnjici. Tisti z ginoidno postavo bi se morali naučiti ljubiti svoje telo, ga hraniti z uravnoteženo prehrano in trenirati na pravi način.
Če želite razumeti, ali pripadate ginoidnemu biotipu, samo merite obseg bokov in pasu z merilno palico: če je razmerje med obema ukrepoma manjše od 0,85, je vaše telo ginoidno, če pa je višje, je android.
Ženske s tako imenovano hruškovo postavo imajo poudarjen razvoj mišic na spodnjem delu telesa, medtem ko jim je povečanje volumna na zgornjem delu zelo težko. Ta razvoj mišic doseže 70% na stegnih in zadnjici, preostalih 30% pa na rokah in ramenih. Patologije, ki jih doživlja ginekologinja, so limfne in cirkulacijske, poleg tega lahko kopičenje teže v spodnjih okončinah povzroči osteoartikularne in vaskularne težave.
Idealna vadba za ginoidno žensko
Pomembno je, da sledite posebnemu programu usposabljanja za telo v obliki hruške, ker se žensko ginoidno telo zelo razlikuje od androidnega in zahteva različne previdnostne ukrepe.
- Program mora biti za spodnji del telesa drugačen kot za zgornji. Cilj je dati rokam in ramenom volumen, medtem ko je napačno preobremeniti noge.
- Bolje, da raje trenirate s krožnimi vajami, ki vključujejo fazo okrevanja mišic in zagotovite, da se na nogah ne nabira preveč mlečne kisline.
- Hitra hoja in plavanje sta kot nalašč za ginoidno žensko, saj pomagata odpraviti stagnacijo tekočine v spodnjih okončinah.
- Ne preobremenjujte nog z vajami, ki vodijo do izčrpanosti mišic, ampak raje uporabite tiste, ki spodbujajo prekrvavitev, ne da bi preveč vplivale na spodnje okončine.
- Veliko raztezanja naredite predvsem z raztezanjem mišic nog.
Prehrana je vsekakor pomemben vidik za obvladovanje telesne teže, vendar izguba teže ne sme postati obsedenost, saj je ginoidna zgradba fizična značilnost, ki je ni mogoče enostavno spremeniti. Če je fitnes opravljen pravilno, pa lahko da veliko vlogo, zlasti pri ponovnem aktiviranju cirkulacije in preprečevanju zadrževanja vode.
