5 športov, ki jih morate izvajati med menstruacijo, da zmanjšate bolečino in čemu se morate izogniti
Koliko se želimo prvi dan našega cikla ukvarjati s športom? Koliko bi radi svoje telo izpostavili "dodatni utrujenosti, ko bi zaradi menstrualnih bolečin zaželeli, da bi izginili? Dejansko, da imamo pri roki to čudežno napravo:
Skratka, menstrualni ciklus nam prinaša številne "čudovite" trenutke, ki ne zadevajo le bolečine v jajčnikih, ampak razširjen občutek slabosti, ki vključuje glavo, mišice, kosti in razpoloženje. Toda kljub temu, kar si lahko kdo predstavlja, je ideja, da je šport slab za vas, še en lažni mit o menstrualnem ciklu. Dejansko nekateri športi pomagajo lajšati bolečine in nelagodje, tudi psihično, ki prizadene mnoge ženske med menstruacijo.
Poglej tudi
5 najboljših športov za hujšanje
Šport, ki lajša bolečine med menstruacijo
Ozaveščenost številka ena: vsak šport, ki je prišel do skrajnosti, ne more imeti ravno pozitivnih posledic za organizem. Zavedanje številka dve: ko se ukvarjamo s športom, moramo vedno prisluhniti svojemu telesu, zlasti med menstruacijo, v obdobju največje občutljivosti in šibkosti.
Šport, ki ga je treba izvajati med ciklom, je tisti, ki nam omogoča: razbremenitev stresa in vznemirjenosti ter obremenitev, ki jo imamo takrat na ledvenem delu in hrbtu; raztezanje in sprostitev mišic, ki se tudi zaradi zmanjšanja serotonina zaradi cikla, je bolj napet in skrčen.
Zato so prednostni športi:
- Joga v vseh njenih mehkejših različicah, vključno s jogo smeha, ki je dobra za telo in duha.
- Pilates (v zmernih količinah), zlasti pri vajah za hrbet.
- 20-30 minutna hitra hoja ali mirujoče kolo, ki vam omogočata lajšanje stresa in proizvodnjo endorfinov, zaradi česar se počutimo bolje tudi čustveno.
- Raztezanje, ki nam omogoča sprostitev skrčenih mišic in njihovo raztezanje.
- Plavanje, zlasti hrbtno, ki razteza in proizvaja endorfine. Seveda imamo lahko pri plavanju nekaj težav, tudi če so tamponi in, še več, menstrualna skodelica rešili vsako zadrego. In če dvomite o slednjem, jih bomo odstranili: enostavno jih je vstaviti (tudi če moški tega nikoli ne bodo razumeli!)!
Katerim športom se med menstruacijo izogibati?
Ko imate menstruacijo, pa morate upoštevati tudi omejitve našega telesa in da določeno področje v tem trenutku skrbno in naporno dela za izvajanje svoje funkcije. Razlog, zakaj se morate v prvih dneh menstruacije izogibati:
- Šport in vaje (vključno z jogo), ki vključujejo položaje, ki so v nasprotju s pretokom krvi. Če želite razložiti, se izogibajte vajam, kot je "sveča".
- Športi, ki obremenjujejo in obremenjujejo trebušno območje, da se izognete povečanemu pretoku.
- Šport, ki obremenjuje hrbtne in ledvene mišice.
- Šport, ki zahteva preveč vzdržljivosti ali fizičnega napora.
Skratka, med menstruacijo se morate razbremeniti in sprostiti s preprostimi položaji, kot so naslednji:
