Jogurtova dieta: meni prehrane, ki omogoča hitro hujšanje
Jogurtova dieta je dieta za hujšanje, za katero je značilno, da v bistvu uživa jogurt in nekaj drugih živil, med drugim predvsem sadje in zelenjavo ter malo drugega. To je dieta Zadnja minuta, ker se ta režim vzdržuje največ en teden, na koncu katerega je izguba teže že opazna. Jogurt poleg tega dopušča številne različice, s čimer si lahko privoščite veliko različnih receptov, na primer tistega, ki ga vidite v kratkem videu, ki sledi.
Jogurtova dieta: za kaj gre?
Jogurtova dieta je, kot je bilo že rečeno, shujševalna dieta, ki temelji na enem samem živilu, ki je v tem primeru jogurt. Gre torej za "prehrano, za katero je značilno, da jemljemo predvsem jogurt in nekaj drugih živil, potrebnih za telo." Ne glede na to, kako hranljiva in hranilno bogata je, nobena hrana ne zadostuje za preživetje ali vzdrževanje organizma. Vendar po manj kot enem tednu, običajno po 5 dneh, jogurtova dieta pokaže resnično možnost izgube teže z edino začasno spremembo prehrane.
Jogurtova dieta: kako deluje?
Obstajajo različne različice diete z jogurtom, vendar na splošno obstajajo nekatere skupne lastnosti. Med temi zajtrk na osnovi jogurta, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, ki ga spremlja čaj ali kava brez sladkorja; prigrizki čez dan na osnovi sadja ali sokov, naravno sladkani; eden od dveh glavnih obrokov, po možnosti kosilo, na osnovi jogurta, ki ga spremljajo polnozrnate žitarice in druge vrste ogljikovih hidratov. V drastičnejših različicah jogurtove prehrane je za glavni obrok poleg jogurta značilna zelenjavna juha namesto beljakovin in sadje. Končno, večerja na splošno temelji na beljakovinah, torej brez ogljikovih hidratov, in je sestavljena iz mesne ali ribje jedi, ki jo spremljata sadje in zelenjava.
S temi kombinacijami se maksimalno izkoristijo odlične lastnosti jogurta.
Jogurtova prehrana: prednosti
Jogurt je hrana, bogata s koristnimi lastnostmi: dobra, sveža, lahka, kot nalašč za ohranjanje zdravja in za dietni način prehranjevanja; pravzaprav vsebuje malo kalorij, približno 120 kal na vsakih 100 g hrane. Prednosti jogurtove diete so v bistvu estetske. Pravzaprav so bili ugotovljeni rezultati, kot so izboljšanje kože, zmanjšanje otekanja trebuha in hitra izguba teže: dejansko je mogoče v 5 dneh izgubiti približno 3 kg.
Ta prehrana povečuje koristi in lastnosti jogurta, živila, pridobljenega iz mleka, ki fermentira po prisotnosti mlečnih fermentov. Lastnosti jogurta so v bistvu posledica prisotnosti kalcija, beljakovin, vitaminov (A in B2) in esencialnih aminokislin, zaradi katerih je to živilo pravi zaklad za naše telo.
Živi mlečni fermenti so koristni za ponovno uravnoteženje črevesne flore in odstranjevanje toksinov, medtem ko sta kalcij in fosfor, ki jih vsebuje jogurt, odlična pri preprečevanju osteoporoze. Jogurt je tudi nizkokalorična hrana, blaži apetit in spodbuja izgorevanje maščob, poleg tega pa je bogat v vodi in ohranja telo hidrirano.
Jogurtova prehrana: poveča črevesno pravilnost in izprazni trebuh
Med koristmi jogurtove prehrane je, kot smo že povedali, tudi njegova sposobnost varovanja črevesne flore. Dejansko jogurt poleg dragocenega zaveznika pri prehrani deluje na bakterijsko floro in pomaga ohranjati "ravnovesje" Poleg tega izprazni trebuh in uživa razstrupljevalno delovanje, zlasti če ga uživate na tešče - zato ga priporočamo kot prigrizek ali zajtrk, na tešče ali pred obroki, da pomirite občutek lakoto in občutek sitosti. Med številnimi vrstami jogurtov, ki so na voljo na trgu, je priporočljivo izbrati tistega, ki vsebuje žive mlečne fermente, zlasti bifidobakterije in laktobacile.
Jogurtova dieta: tedenski meni
Med različicami te prehrane meni, ki ga predlagamo, omogoča izgubo 3 kg v 5 dneh, pri čemer je glavni element očitno zadevni mlečni izdelek, ki ga spremlja še nekaj drugih živil.
Zajtrk: vsak dan kozarec vode pri sobni temperaturi za začetek, nato 200 gramov navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, skodelica zelenega čaja ali nesladkane kave. Jogurtu lahko dodate žlico celih zrn ali otrobov.
Prigrizek: Dopoldne, skodelica nesladkanega zelenega čaja. Za popoldansko malico pa sezonsko sadje. Zvečer, pred spanjem, po večerji zeliščni čaj in tri slive.
- Jedilnik za prvi dan:
Kosilo jemljite kot glavni obrok, 300 gramov naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 200 gramov zelene solate v kombinaciji z zelenjavo, kot so kumare in redkev.
Za večerjo zelenjavna juha, ki ji sledi 300 gramov nemastnega jogurta in dva oreha.
- Jedilnik za drugi dan:
Pri kosilu 50 gramov rjavega riža, začinjenega s pločevinko naravne tune in 200 gramov češnjevega paradižnika.
Na večerji 300 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob in dva sezonska sadja po vaših željah.
- Meni tretjega dne:
Pri kosilu 200 gramov bele ribe, kuhane na pari (na primer trska) in sezonsko prilogo zelenjave (komarček in korenje, surovo ali kuhano, je vseeno, po vašem okusu).
Na večerji 300 gramov jogurta in sezonska sadna solata, brez drugih začimb.
- Meni za četrti dan:
Pri kosilu 150 gramov modre ribe na žaru (priporočamo lososa), začinjeno s peteršiljem in limoninim sokom. Za prilogo 200 gramov cvetače na pari, brez olja ali drugih arom.
Na večerji 300 gramov naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, skupaj z žlico žit iz koruznih kosmičev in 150 gramov jagod, ki so odlični za obtok.
- Jedilnik za peti dan:
Pri kosilu 50 gramov rjavega riža s parjenimi šparglji, za prilogo 200 gramov solate.
Na večerji 300 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob in sadna solata, pripravljena s kivijem in agrumi, če je sezona pozimi.
Jogurtova prehrana: prednosti in slabosti
- Pro
Očitno je glavna prednost te prehrane takojšen in očiten učinek, saj vam omogoča, da zelo hitro shujšate in deluje. Gre za prehrano, bogato z mlečnimi fermenti, a na splošno slabo, zato tega močno ne priporočamo prehrana: dobro je, da takega režima ne ponovite pred dvema mesecema. Jogurt je nizkokaloričen mlečni izdelek, bogat z beljakovinami in mineralnimi solmi, kot so fosfor, magnezij, kalij, jod, poleg vključevanja vitaminov A in B, kalcija, pantotenske in folne kisline.
- Proti
Kot smo do sedaj razumeli, je velika pomanjkljivost dolgotrajna uporaba tega režima, ki bi lahko celo poškodoval telo. Tako kot vse strelovodne diete je tudi ta popolnoma neuravnotežen in nima dovolj hranil za naše telo, kot so ogljikovi hidrati. , lipidi in drugi vitamini (E, K). Nazadnje, če ne vzdržujete zdrave prehrane, boste zlahka povrnili izgubljene kilograme, če ne z obrestmi.
Pomembno! Pred začetkom strelovodne diete je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom ali zdravnikom, zlasti v prisotnosti patologij, kjer je režim Zadnja minuta tej vrsti se je na splošno treba izogibati. Zlasti prehrana ni primerna za ljudi s sladkorno boleznijo, nosečnice in tiste, ki ne prenašajo laktoze.
