Praktični nasveti za boljše obvladovanje utrujenosti med predmenstrualno fazo
Menstruacija je normalna funkcija ženskega telesa, ki se pojavi vsak mesec po puberteti in preneha z menopavzo. V dneh pred njimi mnoge ženske doživljajo bolj ali manj intenzivno nelagodje zaradi različnih simptomov, ki se pojavijo - in so pogosto trivializirani - kot so utrujenost, nihanje razpoloženja, zadrževanje vode, pojav mozoljev in otekline.
Zlasti utrujenost je zagotovo med najpogostejšimi: veliko žensk prizadene v fazi pred nastopom menstruacije in se lahko pokaže že nekaj tednov pred ciklusom.
Natančneje, v obdobju pred menstruacijo poročajo o dveh vrstah utrujenosti: telesni in duševni. Fizično utrujenost bi lahko opredelili kot splošno pomanjkanje energije, zdi se nam, da smo šibkejši in težje vstanemo iz postelje. Duševna utrujenost pa je na polovici čustvenega vprašanja, manj smo koncentrirani in zdi se nam, da je lažje izgubiti nadzor.
Kaj dobrega lahko v tem obdobju, ki ga ni vedno lahko obvladati, naredimo zase, je, da sprejmemo življenjski slog, ki nam pomaga, da se počutimo bolje, in upoštevamo nekaj praktičnih nasvetov: tukaj je nekaj koristnih namigov.
Premakni se
Redna telesna aktivnost je prava panaceja za telo tudi za mehanizme, ki uravnavajo razpoloženje in koncentracijo. Premikanje pomaga pri boju proti fizičnemu in duševnemu stresu ne le s fiziološkega vidika, ampak tudi zato, ker nam omogoča, da se osredotočimo nase in na svoje počutje. Včasih smo tako zaskrbljeni, da bi vse okoli nas delovalo, da izgubimo iz vida, kaj v resnici potrebujemo.
Joga je eden najbolj priporočenih športov, saj pomaga v pred ciklu.Za preprečevanje utrujenosti, tako fizične kot čustvene, so asane (položaji joge) z energijskim učinkom prava prva pomoč, ko se počutite izčrpane. Sfinga je zagotovo eden najučinkovitejših (in tudi najpreprostejših) položajev proti utrujenosti.
To naredite tako: ste v ležečem položaju, s podlakticami na tleh, tako da so komolci pod rameni in na ta način držite zgornji del trupa in glavo od tal. To lahko storite tako pogosto, kot se počutite utrujeni, in držite nekaj minut.
Jejte zdravo
Morda se vam zdi očitno, vendar ima prehrana temeljno vlogo pri uravnavanju ravnovesja našega telesa. Predvsem v dneh, ko se počutimo utrujeni, se moramo zato naučiti jesti vse pogosteje. Namesto enega bogatega obroka je bolje razdeliti prigrizke čez dan in še bolje, če temeljijo na sadju in zelenjavi.
Ko jeste ogljikove hidrate, izberite cele, bolj prebavljive in hranljive. V predmenstrualni fazi, pa tudi v dneh cikla se je enostavno predati hrani, za katero menimo, da je koristna, kot so sladkarije, čips itd. Če si lahko s psihološkega vidika privoščimo tudi nekaj razvajanja, s fizičnega vidika to ni najboljše. Z utrujenostjo se pravzaprav borimo tudi s stabilizacijo krvnega sladkorja, zato se je bolje izogniti glikemičnim vrhovom, ki nas po dvigu razpoloženja vrnejo v stanje utrujenosti. Bolje je dati prednost zelenjavi, beljakovinam in dobrim maščobam, kot so tiste, ki jih vsebujejo ribe in suho sadje.
Lahko vzamete poseben dodatek
Nekateri dodatki lahko pomagajo, ko smo res utrujeni. Kot Buscofen predmenstrualno prehransko dopolnilo, ki ga je treba jemati 10 dni pred menstruacijo samo za lajšanje značilnih simptomov te faze.
V notranjosti magnezij, ki prispeva k zmanjšanju utrujenosti in utrujenosti, vitamin B6, ki spodbuja pravilno uravnavanje hormonske aktivnosti, vitamin E, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom, in kalcij, ki je koristen za normalno strjevanje krvi in zmanjšuje občutek otekline .
V predmenstrualni fazi vzemite samo 1 šumečo tableto na dan kadar koli v dnevu, ki jo raztopite v velikem kozarcu vode.
Pijte veliko!
Znano je, da je pitje nasvet, ki velja za vse, vedno in v vsakem primeru. V predmenstrualni fazi je vredno dvakrat! Dehidracija je še en dejavnik, ki lahko prispeva k utrujenosti, zato morate zagotoviti pravilen odmerek tekočine. Vsak dan pijte vsaj dva litra vode - morda tudi nesladkan čaj in zeliščni čaji - in jejte živila z visoko vsebnostjo vode, na primer zelenjavo in sadje.
Čeprav se zdi nenavadno, več vode, ki jo spijemo, manj zadržujemo v telesu, in glede na to, da zadrževanje vode in otekanje lahko vplivata na duševno in čustveno zdravje, ki imata vlogo pri utrujenosti, je enostavno razumeti pomen. te dobre navade.
Za več koristnih informacij o PMS obiščite spletno mesto Uwella.
V sodelovanju z dodatkom predmenstrualne prehrane Buscofen
