Joga za hujšanje: 5 vrhunskih vaj!
Nobenega dvoma ni: med številnimi koristmi joge je tudi to, da hujšamo! Očitno le, če se izvaja dosledno in pravilno, skupaj z uravnoteženo prehrano.
To ni šport, ki je primeren za hitro hujšanje, ampak za delo na našem telesu, da ga okrepimo, okrepimo in dosežemo stanje ravnovesja in psiho-fizičnega počutja, ki omogoča izgubo teže in ohranjanje oblike teže.
Skupaj ugotovimo 5 vrhunskih vaj, primernih za hujšanje z jogo!
1. Položaj bojevnika
Če želite doseči položaj bojevnika, kot lahko vidite na videoposnetku, morate odpreti noge čez ramena, tako da eno prinesete nazaj in eno naprej. Na tej točki zavrtite zadnjo nogo za 90 stopinj navzven in upognite koleno prednje noge.
Nato dvignite roke navzgor in jih odprite vstran, pri tem pa skrčite trebušne mišice in odprite prsni koš, tudi z dihanjem. Druga noga naj bo iztegnjena in stabilna. Ostanite v položaju 30 ”.
Poglej tudi
2. Položaj Lotusa
Sedite na preprogo s prekrižanimi nogami in iztegnite hrbtenico navzgor, pri čemer držite trebušne mišice tesno. Dihajte počasi. Nato prekrižite roke nad glavo, z dlanjo na dlani.
Ta položaj je treba ohraniti nekaj minut. Eden najbolj znanih joge, položaj lotosa vam bo pomagal sprostiti in napeti predvsem trebušni pas in mišice rok.
3. Položaj čolna
Začnite tako, da se usedete, dlani položite poleg bokov. Upognite kolena in postavite stopala na isto razdaljo kot boki. Z rokami primite kolena in dvignite stopala od tal. Spustite golenice vzporedno s tlemi. Stegni približajte prsim in dvignite prsni koš, pri tem pa zadržite ravnotežje na zadnjici. Ne upogibajte hrbta. Roke iztegnite naprej, vzporedno s tlemi in z rokami naredite nežne gibe gor in dol. Poglejte naprej in ponovite za 40 ”.
Ta položaj bo veliko pripomogel k trebuhu, da boste dobili raven trebuh!
4. Položaj Kamele
Za izvedbo Camel poza sedite na pete z ravnim hrbtom in rokami na kolenih. Stojte na kolenih in z desno roko primite desno peto. Ponovite z levo. Iztegnite hrbet, dvignite prsni koš in nagnite glavo nazaj, brado navzgor.
Nekaj minut globoko vdihnite, nato sprostite mišice.
5. Položaj Kobre
Lezite na trebuh, z zaprtimi nogami in vzporednimi nogami, roke iztegnite vzdolž telesa. Čelo naslonite na preprogo in dlani dvignite do višine ramen, komolce upognite blizu trupa. Globoko vdihnite. Med izdihom dvignite trup tako, da bo brada navzgor, roke pa popolnoma iztegnete. Odprite prsni koš do stropa, vdihnite.
Položaj je treba ohraniti vsaj pet dolgih vdihov, nato se vrniti v začetni položaj in vajo ponoviti še enkrat.
Tu so še drugi položaji joge, ki jih lahko poskusite:
