Kako shujšati za 5 kg v enem mesecu!
Izguba 5 kg na mesec zagotovo ni enostaven cilj, a tudi nemogoč: z uravnoteženo prehrano lahko izgubite med 500 gramov in 1 kg na teden, kar bi v enem mesecu postalo malo manj kot 4 kg vendar menimo, da številke na tehtnici pogosto povečujejo otekanje ne le zaradi maščobe, ampak tudi zaradi zadrževanja vode, zato ni nemogoče izgubiti 5 kilogramov na mesec, celo izprazniti nekaj vode. Če želite hitreje odteči, v vodo, ki jo pijete, poskusite dodati močan drenažni dodatek, na primer Drenax Forte, ki je na voljo na Amazonu.
Diete v zadnjem trenutku, ki vas obljubljajo, da vas bodo naučile vse o tem, kako shujšati za 5 kg v enem mesecu, pogosto pustijo čas, ki ga najdejo: pri prvi napaki tvegate, da boste takoj obnovili vse izgubljeno, še posebej, če dieti niste sledili. psihične vaje. Zato vam bomo poskušali dati najustreznejše predloge za dosego težkega cilja 5 kg v 4 tednih, ob predpostavki pa, da bi bilo idealno, da od specialista zahtevate prilagojeno prehrano, da bodo upoštevane vaše navade hrana in vaš življenjski slog.
In če morate vzeti dlje, kot je bilo pričakovano, ne obupajte: bolje je, da vzamete nekaj tednov dlje, vendar ohranite rezultat dosežen pozneje, kot pa tvegate, da ga boste takoj izgubili! Zato najprej poglejmo skupaj pravila osnove, ki sledi, da izgubite 5 kg v enem mesecu, nato pa pojdite na seznam dovoljenih in prepovedanih živil ter primere jedilnikov.
Obstaja toliko načinov za ohranjanje kondicije ... in nakupovanje je eden izmed njih! Videti je verjeti.
Poglej tudi
Kako shujšati za 5 kg na mesec: tukaj je treba upoštevati pravila
- Najprej zmanjšajte dnevni vnos kalorij.Vnos manj kalorij je prvi korak pri izgubi teže, če še naprej sledite "popolni prehrani z vsemi bistvenimi hranili." Dnevni vnos kalorij bi morali zmanjšati za približno 500-1000 kalorij, vendar je veliko odvisno od našega prehranjevalnih navad in telesne teže. Vedno imejte v mislih, da mora ženska zaužiti najmanj 1200 kalorij na dan in padec pod ta prag lahko postane nevaren. Nato začnite z izračunom količine kalorij za vsako živilo, ki ga vnesete, in ga označite v dnevniku hrane, da ga boste lahko imeli pod nadzorom iz dneva v dan. Na Amazonu poiščite živahen in vesel dnevnik hrane, ki ga izpolnite po zaužitju.
- Drugo pravilo je, da hrano, ki jo zaužijete, čim bolj spreminjate. Uživanje vedno drugačne hrane pospeši presnovo in olajša sledenje uravnoteženi prehrani, ne da bi se preveč naveličali, nato pa vas spodbudi, da občutite več lakote ...
- Nikoli ne jejte med obroki in nikoli ne preskočite enega! Pomembno je, da imate vedno tri glavne obroke (zajtrk, kosilo in večerjo), dopoldanski prigrizek in popoldanski prigrizek, nič več in nič manj. Prigrizek in prigrizek je treba zaužiti približno 3 ure po ali pred glavni obrok, da ohranite metabolizem pri vadbi in preprečite zvišanje krvnega sladkorja.
- Drugo temeljno pravilo je kuhanje na najpreprostejši možni način. Ne cvrtju: vedno raje kuhajte, pecite na žaru ali kuhajte na pari. Ne pred pripravljenimi živili, ki vsebujejo konzervanse, hidrogenirane maščobe in druge sestavine, ki sploh niso zdrave. izberite domačo kuhinjo! Da se izognete zadnjim skušnjavam ali slabim odločitvam (morda zaradi pomanjkanja časa), vnaprej načrtujte, kaj nameravate jesti naslednji dan. Lahko ga celo že pripravite, postavite v zamrzovalnik in ga zjutraj vzamete ven ... takrat boste prisiljeni porabiti!
Za kuhanje uporabite čim manj soli: poslabša zadrževanje vode in vas nabrekne! Zamenjajte ga z začimbami ali aromatičnimi zelišči: okusne so, dišeče in ne vsebujejo kalorij! Za preliv torej vedno in samo uporabite ekstra deviško oljčno olje, kot pravi sredozemska prehrana: vedno surovo, prosim, in ne več kot čajno žličko na obrok! - Porcije je seveda treba zmanjšati: za testenine ne več kot 80 gramov, za meso največ 150. Jedi se bodo sprva zdele majhne, vendar se jih boste navadili! In ne pozabite, da je treba živila vedno tehtati surove.
- Jejte počasi in pravilno žvečite: glavni obrok ne sme trajati manj kot pol ure! Ne samo, da boste tako uživali v hrani, ki jo zaužijete, ampak bo tudi olajšal prebavo, proces, ki se začne v ustih.
- Zadnje pravilo, bistveno za izgubo 5 kg v enem mesecu: brez stresa! Stres in napetost znižata bazalno presnovo in otežita hujšanje. Pomembno je, da spite dovolj ur, vaše telo to potrebuje za hujšanje!
Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!
Dovoljena živila in živila, ki se jim je treba izogibati v vaši prehrani
Dieta, ki vam omogoča, da izgubite 5 kg na mesec, izključuje vsa živila, ki so bogata z živalskimi maščobami: zato ne maslu, masti, smetani, salami itd. Prav tako se je bolje izogibati sirom, ki se odobrijo le enkrat na teden po prvih 10 dneh diete.
Meso je dovoljeno, vendar je bolje izbrati belega. Rdečo je treba omejiti največ dvakrat na teden. Ogljikovih hidratov, v nasprotju s tem, kar trdijo nekatere diete, ne bi smeli popolnoma izključiti, ampak preprosto zmanjšati, pri tem pa dati prednost tistim z nizkim glikemičnim indeksom in polnozrnatimi različicami (pozor krompirja: nikoli ga ne uživajte skupaj s testeninami in kruhom, ampak kot možne nadomestke) .
Katera živila lahko v nekaj tednih shujšajo za 5 kilogramov? Najprej sadje in zelenjava: bogata sta z vodo, vitamini in minerali, s svojimi vlakninami razstrupljajo telo in uravnavajo prebavo ter imajo odličen nasitni učinek. Nato zamenjajte visokokalorična živila, kot so sladoled, sladkarije in francoščina ocvrt krompirček s porcijo surovega sadja ali zelenjave, ki bo odpravil lakoto: dobro vam bo in zagotovo boste shujšali! Za prigrizek je tudi suho sadje v redu, vendar brez preseganja porcij. In če se res ne morete odreči sladica, osredotočite se na klasični kvadrat temne čokolade ...
Kar zadeva pijače, pa je predpostavka, da poskusite piti dva litra vode na dan: to vam bo pomagalo, da se boste počutili manj lačni, izpraznili in očistili vaše telo. Popolnoma ne alkoholu ter gaziranim in sladkim pijačam: kalorične so! Ja, po drugi strani pa čaju in zeliščnim čajem, vendar brez dodajanja sladkorja.
Priporočena športna aktivnost
Vaja je ključna za porabo čim več kalorij.
Najprimernejše športne aktivnosti za dosego cilja so tek, kolesarjenje ali hitra hoja. Pomembno je, da tečete vsaj pol ure na dan ali hodite vsaj eno uro. Če greste v telovadnico, poskusite trenirati najmanj 4 -krat na teden: rednost je bistvena! Lahko vadite vsaj pol uro tekaškega kolesa ali tekalne steze.
Ko boste začeli izgubljati težo, se boste morali osredotočiti na vaje, ki vam lahko pomagajo zgraditi vitko mišično maso, na primer sklece, dvigovanje uteži, trebušne mišice: ko izgubite maščobno maso, vam bodo te vaje pomagale ostati trdne in napete. Tukaj je nekaj, kar morate narediti v udobju svojega doma:
Nato poskusite biti čim bolj aktivni čez dan, da porabite več kalorij: če lahko greste v službo peš ali pa raje stopnice namesto dvigala.
Primer menija
Če je vaš cilj shujšati za 5 kg v enem mesecu, lahko poskusite slediti tem predlogom za jedilnike 5 obrokov na dan, ki se izmenjujejo ali spreminjajo, kot želite.
- Zajtrk: kava ali čaj, 1 kozarec posnetega mleka ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, 2 dvopeka
- Prigrizek: 1 jogurt ali sok z nizko vsebnostjo maščob
- Kosilo: mešana solata / zelenjava na žaru s polnozrnatim sendvičem ali bresaola s surovo zelenjavo ali mineštronom ali polnozrnate testenine z zelenjavo.
- Prigrizek: 1 sadje ali pest suhega sadja ali 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob
- Večerja: piščanec s kuhanim krompirjem ali omleta z zelenjavo ali polnozrnatimi testeninami in lečo ali ribami s solato
Odkrijte tudi na alfemminile:
- Raven trebuh: evo, kako shujšati in se učvrstiti v 5 korakih
- Odpraviti 8 mitov o ogljikovih hidratih
- 10 preprostih in učinkovitih trikov za hitro hujšanje
