Živila za dieto: 10 najboljših živil za hujšanje
Če iščete dietno hrano, ki vam lahko pomaga shujšati, ne da bi se odrekli užitku dobre hrane, ste na pravem mestu!
Med prehransko dieto se nam dejansko vsa hrana zdi "sovražnik", vendar obstajajo številna živila, ki nam pomagajo izgubiti težo in na katere moramo gledati kot na naše dragocene zaveznike. To so nizkokalorična živila, ki nas lahko zadovoljijo in dajo uravnoteženo zalogo vitaminov, sladkorjev, beljakovin in maščob.
Preden odkrijete deset najboljših dietnih živil, ne pozabite dodati teh živil v košarico, ki jih na naši mizi nikoli ne sme manjkati za zdravo in uravnoteženo kuhinjo:
1. Pusto ribe: idealna hrana za vašo prehrano!
Večino rib je dobro jesti na dieti ali dieti, ker so nizkokalorične. Izjema so le morske ribe z visoko vsebnostjo maščob, na primer jegulja, sled ali sardele, losos, tuna in skuša.
Pomembno je seveda tudi kuhanje. Ne ocvrti hrani in paniranju, ki absorbira vse olje. Bolje je kuhati na žaru, v ponvi z eno samo žličko olja ali v pečici, morda z nekaj začimb, da ribam da okus, ne da bi povečali vnos kalorij, ali celo do folije. Pazite tudi, da ne pretiravate s soljo, ki povzroča zadrževanje vode in hipertenzijo.
Tu je nekaj knjig za kuhanje zdravih in okusnih receptov z ribami:
- Fish & co. Sestavine in ilustrirani recepti - 14,36 €
- Ribe. Vedite, skuhajte, postrezite - 8,50 €
- Zdrav kot riba, uživam kot jež: 150 zdravih in prijetnih receptov - 15,56 €
Poglej tudi
2. Sadje: med najbolj priporočenimi živili za hujšanje
Ali hrepenite po prigrizku popoldne ali dopoldne? Raje izberite sadje!
Sadje na splošno, vključno z bananami, čeprav so tisti, ki so na dieti, pogosto nezadovoljni, ima kalorično količino manj kot 1 kcal / g, zato je primeren za hujšanje. Še posebej nizko kalorične so jagode, breskve in jabolka.
Edino sadje, na katerega morate biti pozorni, je avokado, saj je bogat z olji in maščobami in je zato še posebej kaloričen. Bodite pozorni tudi na oreščke in vse suho sadje, ki jih morate uživati zmerno.
Recepti s sadjem so zelo raznoliki: možno je ustvariti čudovite smutije glede na letni čas, zdrave sladice brez dodanega sladkorja in vseeno aromatizirane vode, ki so odličen vir vitaminov in imajo terapevtske lastnosti (skoraj kot svež zeliščni čaj!)
Na Amazonu kupite najboljše knjige receptov s sadjem:
- V Frutta Veritas: 100 receptov za kuhanje s sadjem, kuhano in surovo - 15 €
- Razstrupljevalne vode. Aromatizirane vode - 6,71 €
- Ekstrakti sadja in zelenjave za štiri sezone - 8,33 €
3. Zelenjava: hrana, ki je ne more manjkati pri vsaki dieti!
Če obstaja ena skupina živil, ki jo lahko brez pomislekov zaužijete na dieti, je to zelenjava. Vse vrste zelenjave so zelo nizkokalorične in polne vitaminov, mineralov in vlaknin.
Če je bila do sedaj zelenjava vedno zgolj okras zrezka, da bi imela vizualno bolj barvito jed, od zdaj naprej podvojite količine in drastično zmanjšajte velikost zrezkov. Po kosilu se boste še vedno počutili zadovoljni, vendar boste znatno zmanjšali količino zaužitih kalorij: odličen trik za hitrejše hujšanje!
Kupite Veggie Cookbooks na Amazon:
- Velika zelena kuharska knjiga. 1400 receptov za jedi z zelenjavo - 12,66 €
- 500 receptov z zelenjavo - 4,16 €
- Zelenjava, kakšna strast! Številni okusni recepti za jedilnike, ki so vedno novi in polni okusa - 8,41 €
4. Belo meso: eno najprimernejših živil za prehrano
Piščanec in puran sta dietni hrani in sta dobra izbira, če občasno pojeste kos mesa.
Perutnina ima malo maščobe, zato je priporočljivo, da pred kuhanjem odstranite lupino in nadaljujete s kuhanjem v nelepljivi ponvi z oljem. Druga možnost je kuhanje na predhodno rahlo namaščenem krožniku.
Račje in gosje meso je treba jesti le v majhnih količinah in ne zelo pogosto, ker vsebujejo veliko več maščobe kot piščanec ali puran.
Tu so knjige receptov za belo meso, ki so na voljo na Amazonu:
- Tisoč receptov za belo meso. Piščanec, puran in zajec - 9,90 €
- 1000 receptov za belo meso - 4,16 €
5. Naravni jogurt: prava hrana za hujšanje z okusom
Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob je odlično dietno živilo, saj vsebuje veliko kalcija in beljakovin, vendar malo kalorij. Uporablja se lahko tudi na različne načine: sam, z malo medu ali žličko marmelade ali, še bolje, s svežim sadjem.
Poleg tega, ker ne vsebuje sladkorja, ga lahko uporabite tudi za pripravo zdravih omak za začinjanje jedi: samo dodajte nekaj drobno sesekljanih aromatičnih zelišč. Odlična je na primer jogurtova omaka z drobnjakom ali divjim koromačem, ki se zelo dobro poda k belim ribam na žaru.
Oglejte si nekaj knjig receptov na osnovi jogurta, ki so na voljo na Amazonu:
- Jogurt. Vsestranska knjiga receptov - 9,77 €
- Jogurt. Starodavni izvor in sodobni recepti med užitkom in dobrim počutjem - 10 €
- Najboljši recepti z jogurtom - 4,16 €
6. Tofu: malo kalorij za idealno dietno hrano
Če raje popolnoma odstranite meso in ribe ali vsaj želite veljavno alternativo, zakaj ne poskusite tofuja, sestavine, ki je tako priljubljena v orientalski kuhinji?
Gre za sojin "sir", ki vsebuje zelo malo maščob in zelo malo kalorij. Ker nima premočnega okusa, se odlično poda k številnim drugim sestavinam: lahko ga naredite v pikantni različici, s sojino omako, curryjem ali pa ga v voku prepražite z zelenjavo in rižem.
7. Solata: kraljica katere koli diete za hitro hujšanje
Eden od tipičnih nasvetov za prehrano je, da pred čim drugim pojeste krožnik solate. In učinkovito je! Razlog je preprost: čeprav je nizkokaloričen in nima maščobe, ima veliko vode, zato hitro napolni želodec in pusti malo prostora za druge jedi.
Toda pri prelivu bodite previdni: veliko bolje se raje odločite za žličko olivnega olja in kisa (vina ali jabolka, ne balzamičnega, ki je zelo sladkorno), namesto da bi izbrali bolj okusne vinaigrete, ki se izkažejo za prave kalorične bombe.
Če niste zadovoljni z oljem, soljo in kisom, uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob in ga začinite s svojimi najljubšimi svežimi začimbami (origano, bazilika, drobnjak, koper, ...).
Tukaj je nekaj neverjetnih knjig receptov za solato:
- Super solate za hujšanje. Pravi recepti, ki odpravljajo zadrževanje in pospešujejo metabolizem - 6 €
- 500 receptov za solato in solato - 4,16 €
- Okusne solate - 8,41 €
8. Krompir: med dietnimi živili, ki jih ne pričakujete!
Krompir in testenine so na slabem glasu zaradi debelosti, čeprav še nikoli niso bili preizkušeni. Pomislite samo, da ima 100 gramov krompirja (kar je velika količina) le 70 kalorij. Poleg vnosa kalorij pa je treba upoštevati tudi, da so zelo hranljive, predvsem pa pomagajo pri lahki sitosti.
Na primer: ali ste vedeli, da je lupina krompirja zelo bogata z minerali? Zato je bolje, da vzamete ekološki krompir, ga pravilno operete in ga ne odstranite. Tudi v tem primeru je bolje izbrati kuhanje na pari, ki ohranja hranilne lastnosti nespremenjene (ali skoraj). Za aromo ... začimbe so vedno najboljši prijatelji diet!
9. Voda: hitro izgubite težo z večjim pitjem!
Očitno je, ne glede na dieto, pitje bistveno. Po drugi strani pa je naše telo sestavljeno iz 70% vode, kajne?
V prehrani je treba izločiti ça va sans dire, gazirane pijače, pivo (ki med drugim vsebuje kvas, zato nabrekne) in sladke čaje.), Od katerih bi morali popiti vsaj dva litra na dan.
Poleg tega, če spijete vsaj 2-3 kozarca vode pred obrokom, se boste prej nasitili!
10. Kava: še eno idealno živilo za hujšanje
Skodelica kave vsebuje le 2 kaloriji, če jo očitno popijete brez dodajanja sladkorja ali sladil (priporočljivo, če ne obvezno pri kateri koli samospoštovalni dieti).
Kava je zaradi termogenega in spodbudnega delovanja, ki pomaga pri izgorevanju maščob, idealno živilo za pospešitev presnove in hitrejšo izgubo teže.
Prav tako pomaga zmanjšati občutek lakote. Vendar pazite, da ne pretiravate!
Če želite pospešiti presnovo in porabiti več kalorij, si oglejte naslednja živila, ki jih priporočamo:
