Živila, ki vas ne debelijo: živila, ki jih lahko jeste tudi na dieti
Hujšanje je možno s prehranjevanjem. Ali ne verjamete? No, na pravem ste mestu, da podvomite v vsa svoja prepričanja glede diet. Poslovite se od žrtev, nezdravega in prisilnega posta in odrekanja: narava ponuja ogromno živil, ki niso le okusna in hranljiva, ampak celo pomagajo pri hujšanju. Spodaj boste našli seznam 10 živil, brez katerih ne morete in absolutno ne smete, tudi če želite shujšati!
Preden preberete, si oglejte ta videoposnetek in ugotovite, katera so tista navidez zdrava živila, ki vas po drugi strani debelijo.
1. Solata
Živilo, ki nikakor ne more manjkati pri hujšanju, je nedvomno solata. Sestavljena iz 95% vode, je ta zelenjava vir hidracije za telo in lahko prepreči celulit ter zadrži vodo.Del solate, katere teža je običajno okoli 100 gramov, vsebuje le 15 kcal, kar zagotavlja prehrano in občutek sitosti, ne da bi obremenjevali telo s kompleksnimi maščobami in ogljikovimi hidrati. Poleg tega je še en velik razlog, da začnete uživati več solate, visoka vsebnost vitaminov A in C ter njene koristi za prebavni sistem.
Poglej tudi
2. Pomaranče
Seveda ni mogoče zanikati, da je prigrizek na osnovi čokolade zagotovo bolj zadovoljiv kot skodelica svežega sadja, vendar je enako nesporno, da ni enako dietna. Zlasti za svoje zdrave in dietne prigrizke izberite živila, kot je pomaranča, ki poleg tega, da so dobre za vaše zdravje, pomagajo tudi pri hujšanju in zagotavljajo vnos kalorij le 30 kcal na 100 gramov. To sadje je pravzaprav bogato z vitamini, zlasti iz skupine C, in s pomembnimi minerali, kot so natrij, baker, fosfor in cink, ki krepijo imunski sistem in preprečujejo nastanek srčno -žilnih motenj. Ta lastnost je tudi posledica visoke vsebnosti flavonoidov, ki znižujejo krvni tlak in znižujejo raven holesterola v krvi. Poleg tega so sočni agrumi omamnega vonja bogati z močnim antioksidantom, kot je beta-karoten, in vam pomagajo, da se poleti odlično obarvate.
3. Grški jogurt
Ste na dieti in ne veste, kaj bi jedli za zajtrk ali med prigrizki med obroki brez tveganja za pridobivanje teže? Potem se morate začeti zalagati z grškim jogurtom, strogo brez sladkorja. Je bolj dietna, a še vedno okusna varianta sladoleda ali jogurta z več maščobami in kalorijami. Poleg tega je ta hrana zaradi svoje preprostosti lahko prebavljiva in je še posebej priporočljiva za tiste, ki se ukvarjajo s športom zaradi vsebnosti beljakovin in aminokislin. Poleg peščice suhega in svežega sadja zadovolji okusne brbončice, hkrati pa vsebuje le 52 kilokalorij na 100 gramov izdelka.
4. Kumara
Če obstaja živilo, ki ga lahko varno »zlorabite« tudi med dieto, je to zagotovo kumara. Nekoliko podobno solati je to živilo v glavnem sestavljeno iz vode, zato je samoumevno, da maščob v notranjosti skoraj ni, tako kot kalorij, le 15 na obrok. Nasprotno, kumare so bogate z beta-karotenom in vlakninami, kar je varčna mešanica za zdravje telesa. Poleg tega lahko uživanje kumar v velikih količinah pomaga pri izgubi teže zaradi delovanja vinske kisline, ki jo vsebuje, ki skozi črevesje izloči večino ogljikovih hidratov, vzetih med istim obrokom, in tako prepreči, da bi se spremenile v maščobne obloge.
5. Belo meso
Nasvet za vsejede in mesojede živali, ki ne morejo brez mesa, je, da se vrnejo na belo, tako pridobljeno od perutnine, kot so piščanci in purani. Belo meso kljub temu, da je vir beljakovin, vsebuje manj maščob in kalorij kot rdeče meso, zato ga je treba dati prednost prehrani za hujšanje. Očitno ga je treba postreči z zmanjšanim deležem, ker ne debeli. odmerek začimb (zlasti olja in soli), po možnosti skupaj z zelenjavo, kot so solata in kumare.
6. Stročnice
Zelenjavno, a prav tako beljakovinsko alternativo mesu dajejo stročnice, kot so fižol, leča in čičerika. Stročnice, ki se uporabljajo v številnih zdravih in okusnih receptih, ne morejo manjkati v naši prehrani, saj vsebujejo beljakovine in vlakna, ki jih naše telo potrebuje, poleg tega pa nam omogočajo, da pogasimo lakoto zaradi občutka sitosti, ki ga takoj zaznamo. jih pojedo. Poleg tega, ker lahko stročnice zmanjšajo prisotnost holesterola v krvi, so tudi zelo dobre za vaše zdravje!
7. Jagode
Sladko, okusno in sočno, govorimo o jagodah, ki - dobra novica za mnoge od nas - zaslužijo mesto na tem seznamu. Da, ker jagode, čeprav so zelo sladke, vsebujejo malo maščob in imajo zelo nizko kalorično vrednost, ki ne presega 30 kalorij na 100 gramov. Diuretične in razstrupljevalne, so idealen prigrizek za tiste na dieti, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov, ne da bi pri tem odrekli okus. Poleg tega so jagode dobre za zdravje celega telesa, saj vsebujejo vitamin C (v še večjih odmerkih kot pomaranče), polifenole, kalij in vlaknine. Toda lastnosti tega čarobnega sadja se tu ne končajo: zahvaljujoč vsebnosti ksilitola so odličen zaveznik za ustno higieno in zlasti močan protistrup proti slabemu zadahu in zobnim oblogam.
8. Paradižnik
Drugo rdeče sadje, ki je dobro za vašo prehrano in tudi za vaše zdravje, je paradižnik. Zavrnjen v tisoč različnih receptih, je eno izmed živil, ki jih doma v hladilniku absolutno ne sme manjkati. Če jih zaužijemo surove, kuhane ali posušene, njihov nedvoumen okus zadovolji okusne brbončice in zadovolji tudi želodec. Najboljši način, da jih zaužijete, je zagotovo surov in nesladkan, do meje aromatiziran s kapljico olja in ščepcem rožmarina. Paradižnik, sam ali v veliki solati skupaj s solato in kumarami, je dragocen vir vitaminov, kalija, vlaknin in antioksidantov, kot je likopen. Poleg tega nam ta živila, katerih vnos kalorij znaša le 30 kcal na 100 gramov, pomagajo pri hujšanju, saj vsebujejo citronsko kislino in jabolčno kislino, dva elementa, ki nam skupaj omogočata takojšnje sitosti in hitro razbremenijo občutek lakota.
9. Brokoli in cvetača
Med živili, ki se jim nikakor ne smete odreči, tudi če ste na dieti, sta zagotovo brokoli in cvetača. 100-gramska porcija teh dveh zelenjav pravzaprav vsebuje le 30 kalorij, kar je zelo majhen vnos kalorij v primerjavi z zalogo hranil in koristnih snovi, s katerimi sta bogata. Uživanje cvetače in brokolija je enako življenjskemu eliksirju: zaradi njihove vsebnosti mineralov, vitaminov C in K, antioksidantov, folatov in beljakovin deluje ta zelenjava proti raku in odstranjuje toksine ter čisti telo. Poleg tega sta brokoli in cvetača idealna hrana za sladkorne bolnike, saj pomagata znižati raven glikemije v krvi.
10. Melona
Drugo živilo, brez katerega res ne morete, tudi na dieti, je melona. Sadež, ki je sestavljen iz 90% vode, je zelo lahek in nam pomaga, da se soočimo z vročimi poletnimi dnevi, nas zadrži hidrira in obnovi mineralne soli, izgubljene zaradi pretiranega znojenja. Melone so bogate tudi z vitaminoma A in C, antioksidanti in kalijem ter so vir dobrega počutja za celotno telo, saj ga pomagajo očistiti odvečnih toksinov z diurezo, ki jo spodbujajo. Kot je enostavno razumeti, njihov vnos kalorij skoraj ni pomemben, saj zagotavlja le 34 kcal na 100 gramov.
Druga prehrana prijazna živila
Spodaj je seznam drugih živil, ki jih lahko varno jeste, tudi če sledite nizkokalorični prehrani:
Lubenica: 30 kcal na 100 g
Borovnica: 57 kcal na 100 g
Grenivka: 42 kcal na 100 g
Zelena: 20 kcal na 100 g
Poleg teh objektivno zdravih živil je mogoče v pravih odmerkih in brez pretiravanja vključiti tudi druga živila, kot so avokado, ribe, suho sadje in polnozrnate žitarice, ki so bolj kalorična, vendar bogata s hranili, vitamini in " maščobe. dobro ". Na splošno, preden se lotite katere koli diete, vam priporočamo, da se posvetujete s svojim dietetikom ali nutricionistom, da ugotovite, katera pot je najbolj primerna za vas in vaš življenjski slog.
