Pilates: Ali vam pomaga shujšati? Po koliko časa? Tu so vse njegove prednosti
Če je bil pilates v zadnjih letih tako uspešen, obstaja razlog. Ste pripravljeni odkriti njene številne prednosti? Ta šport, ki združuje ples, jogo in gimnastiko, tonizira in shujša celo telo, poleg tega pa pomaga pri obnavljanju notranjega počutja.
Pilates vam je leta 1920 v New Yorku zamislil nemški trener Joseph Pilates (po katerem je dobil ime). Pomaga vam pridobiti večjo zavest o svojem telesu in doseči vidne rezultate, ne da bi se preveč znojili. Njegova metoda pravzaprav temelji na rednih gibih, preprosti izvedbi, ki pa delujejo na rekonstrukciji telesnega ravnovesja, odpravljanju asimetrije in kroničnih slabosti ter pomagajo pri koncentraciji in duševni sprostitvi.
Pilates: kako deluje in kakšna so njegova načela?
Osnovna načela pilatesa so različna. Najprej nadzor gibov: osredotočiti se morate ne le na del telesa, ki jih izvaja, ampak na celotno držo, od glave do prstov.
Natančnost je bistvena, prav tako pretočnost gibov, ki morajo biti vedno zelo harmonični. Položaji se ne zadržujejo tako dolgo kot pri jogi, ampak so bolj povezani med seboj in ustvarjajo nekakšen ples.
Poleg tega je dihanje prav tako bistveno za pomoč pri tekočnosti gibov in njihovem nadzoru: biti mora redno, da omogoča sprostitev mišic, večji obseg gibov in sposobnost raztezanja.
Tu je prva splošna vaja, ki lahko koristi vašemu telesu in umu. To je preprost odsek na trebuhu, ki je idealen za sprostitev mišic in začetek vadbe na bolj nežen in učinkovit način.
Če želite izvedeti več, preberite "Enciklopedijo vaj za pilates" na Amazonu za 23,80 evra.
Prednosti pilatesa
Kot je bilo pričakovano, je koristi pilatesa številne, tako fizično kot psihično. Prvič, pomaga povečati moč mišic, ne da bi ustvarili odvečno mišično maso: rezultat bo napeto telo z dolgimi okončinami, z vitkimi nogami in ravnimi trebušnimi mišicami.
Pilates z delom na dihanju pomaga okrepiti ravnotežje z odkrivanjem težišča: na ta način boste pridobili večjo sposobnost telesne in duševne koordinacije.
Pilates pomaga pri odpravljanju slabih navad drže, daje večjo elastičnost ter sposobnost mišic in sklepov. Pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularne in dihalne zmogljivosti.
Na mentalni ravni pilates pomaga zmanjšati napetost in utrujenost, ki jo povzroča stres. Posledično se počuti močnejše in sposobno obvladati tesnobo, kar daje prednost odkrivanju zavidljivega notranjega ravnovesja in samoobvladanja.
Ali pilates zmanjšuje telesno težo?
Lahko bi rekli, da je vse zelo lepo, toda ali vam pilates pomaga shujšati? Odgovor je pritrdilen: vaje za pilates so namenjene oblikovanju mišic, zlasti trebušnega področja. Da bi se to zgodilo, je treba stimulirati tudi najgloblje mišice, kar zahteva veliko porabo energije, ki neizogibno porabi kalorije, pri čemer se porabijo shranjene maščobe.
Ne smemo pozabiti, da je pilates, čeprav predstavlja obliko nežne gimnastike, še vedno "aerobna dejavnost in kot taka daje prednost porabi maščob in vodi k izgubi teže in vračanju v formo. Vsekakor ni crossfit, če pa vaje izvajate previdno in dosledno, bodo rezultati vidni tudi na črti.Pomembno je, da telesno aktivnost spremljate z zdravo prehrano in prehrano: poskusite s temi živili, ki pospešujejo presnovo, da boste hitreje shujšali!
Če želite shujšati, si oglejte predloge za prehrano, ki olajšajo hujšanje!
Pilates: koristi za vrat in hrbet
Pilates je odličen za boj proti težavam z vratom. Z izvajanjem posebnih vaj za raztezanje mišic ramen in vratu boste lahko sprostili prizadeto območje in zmanjšali napetost. Poleg tega pilates spodbuja duševno sprostitev in vsi vemo, kako vrat pogosto povzroča stres! Ta šport je zelo priporočljiv tudi za izboljšanje drže: odlična pomoč pri preprečevanju težav z materničnim vratom.
Prednosti pilatesa so številne tudi glede hrbta: ta gimnastika pomaga izboljšati odpornost, elastičnost, prožnost in naredi gibanje tekoče. Izboljšanje drže torej daje prednost opuščanju vseh tistih slabih navad in nepravilnih položajev, ki povzročajo bolečine v hrbtu.
Pri pravilni drži vam bo pomagal poseben valj za pilates. Kupite ga tukaj.
Tukaj je video, ki z lahkoto dokaže, kako izvajati raztezno vajo za hrbtenico.
Prednosti pilatesa na nogah in celulita
Vadba pilatesa ima za naše noge veliko koristi, ki bodo veliko bolj napete in vitke. Poleg tega je resnično učinkovit proti zadrževanju vode in tako spodbuja zmanjšanje celulita.
Tukaj je popolna vaja za noge, pa tudi za trebušni pas, ki lahko, če se izvaja dosledno, znatno izboljša naše telo in ga naredi vidno bolj napeto.
Slednje, ki so posledica okvare mikrocirkulacije in posledičnega zastajanja tekočin, se je mogoče boriti s posebno serijo vaj, namenjenih razvoju mišičnih skupin z obnovo pravilnega krvnega obtoka. Če po vadbi nadaljujete z lastno masažo proti celulitu, kot so tiste v našem videu, bo rezultat zagotovljen!
Koliko časa traja, da se vidijo prednosti pilatesa?
Glede na to, kar je rekel sam Joseph Pilates, se koristi začnejo čutiti po 10 urah, vidne po 20 in po 30 "boste imeli novo telo"!
Seveda pa je treba upoštevati več dejavnikov, najprej konstantnost in pogostost: idealno bi bilo, če bi ga lahko vadili približno dvajset minut vsak dan, vendar je lažje slediti tečaju vsaj 3 -krat teden (in najmanj 2), da se prizadevanja ne preprečijo.
Mišice, da se lahko raztezajo in napenjajo, potrebujejo pogosto in ne občasno vadbo, sicer boste tudi po 30 lekcijah videli želene spremembe in koristi!
