EMS trening: 20 minut na teden, da se vrnete v formo
Centri, kjer se izvaja vadba EMS, se vse bolj povečujejo, to je zato, ker se je število ljudi, ki se na nek način navdušujejo nad to vrsto športa, povečalo. v kratkem času povrnite izgubljeno obliko, tako da le 20 minut na teden namenite posebnim vajam za toniranje. Preden nadaljujemo, priporočamo videoposnetek za učenje trebušnih škripcev.
Prednosti usposabljanja EMS
Prednosti usposabljanja EMS so nesporne, saj omogočajo:
- povečajte število kalorij, porabljenih med treningom
- zahvaljujoč učinku "segrevanja" pomaga pri toniziranju mišic in izboljšanju moči ter na splošno izboljša telesno kondicijo in vzdržljivost.
Poglej tudi
Kaj je usposabljanje EMS?
Sistem je preprost: zahvaljujoč posebni obleki, opremljeni z elektrodami, se v mišice oddajajo nizkofrekvenčni električni impulzi, zaradi česar se krčijo in zato stimulirajo. Na ta način je mogoče izolirano in aktivno delovati na določenih skupinah mišic.
Zaradi vsega tega se zdi, da je vadba EMS idealna tehnika usposabljanja in nedvomno ima številne prednosti, zaradi katerih je uporabna za veliko število ljudi. Vendar pa tako kot pri drugih vrstah vadbe obstaja nekaj tveganj ... ki lahko povzročijo resne posledice, če vse ni narejeno pravilno.
Tu je pomembnost vadbe z EMS, vedno pod nadzorom usposobljenega osebja, posebej usposobljenega za to tehniko, ki pozna fizične značilnosti osebe in kakšni so njeni cilji, tako da je mogoče osebno usposabljanje oblikovati tako, da maksimizira koristi in zmanjša tveganja.
EMS usposabljanje: kakšne so kontraindikacije?
Med tveganji "treninga EMS c" je pretirana izpostavljenost, se pravi pretiravanje s sejami, ki lahko povzročijo poškodbe mišic, zato ni priporočljivo izvajati več kot dva treninga po 20 minut. Na enak način, kot v pri vsakem športu je treba med eno in naslednjo sejo spoštovati čas počitka. V tem primeru je priporočljivo, da med enim treningom in naslednjim traja od 48 do 72 ur.
Podobno se je izkazalo, da EMS pomaga ljudem s težavo ali ki so bili podvrženi operaciji meniskusa ali vezi ali pa so na rehabilitaciji mehkih tkiv. Tovrstno usposabljanje lahko koristi tudi tistim, ki so imeli težave z mišicami in tetivami. Nekatere patologije v ki imajo največje koristi, so hernija medvretenčnih ploščic, akutne bolečine v hrbtu in okrevanje sprednje križne vezi.
Vendar električna stimulacija ni primerna za vsakogar. Na primer, nosečnice in srčni bolniki ne bi smeli izvajati te dejavnosti. Poleg tega lahko pri bolnikih s hiatusno kilo, dimeljsko ali trebušno diastazo, avtoimunskimi motnjami ali nenadzorovano hipertenzijo, hipertiroidizmom, krčnimi žilami opazimo simptomi, ki se z uporabo te tehnike poslabšajo. V slednjih primerih pa ga je treba analizirati ločeno, saj so relativne kontraindikacije.
Zato je nujno, da strokovnjak določi posebno usposabljanje, ki ga mora opraviti vsaka oseba. Tako boste iz vaje dobili največ in ne boste prevzeli nobenega s tem povezanega tveganja. Usposabljanje EMS, tako kot vsaka druga dejavnost, dobro opravljeno in pod ustreznim nadzorom, pomaga izboljšati zdravje in se bolje počutiti. Smo vas prepričali, da poskusite?
Poleg izvajanja takšnih vaj ne pozabite, da je pomembno voditi zdravo življenje z uravnoteženo prehrano in spodbujati dobre telesne in prehranjevalne navade.
