7 preprostih trikov za preživetje menstrualnih bolečin
Menstruacije in PMS zagotovo niso najboljši čas v mesecu za ženske. Pa vendar menstruacija pride pravočasno in vse posledice, ki jih, priznajmo, moški preprosto ne morejo razumeti. Kako torej zmanjšati fizično in duševno nelagodje, povezano s to fazo našega meseca? Začeli bi lahko s prehrano in tukaj je nekaj živil za boj proti PMS:
1. Za lajšanje menstrualnih bolečin uporabite električno grelno blazinico
Električne termalne blazinice, segrete v toku, lahko praktično vzamete kamor koli. V pisarni so lahko zelo udobni. S sproščanjem toplote spodbujajo krvni obtok in lajšajo bolečine predmenstrualnih krčev. Če pa se želite držati preproste steklenice za vročo vodo, je rezultat enak: z mikrovalovno pečico bo v nekaj trenutkih voda pripravljena in tudi steklenica za vročo vodo vam bo takoj odleglo.
Poglej tudi
2. Vadite telesno aktivnost proti krčem in menstrualnemu razpoloženju
Nekaj zdravega teka, sprehod po soncu, vadba joga-pilatesa, prijetno plavanje, skratka malo vadbe in športa med ciklom za preprečevanje strašnih bolečin. Premikanje med menstruacijo, čeprav se zdi skoraj nenaravno, je dobro za vaš metabolizem in še več! Sproščanje endorfinov se bori proti razpoloženju, stresu in utrujenosti ter vpliva na naše duševno in fizično stanje. Skratka, pojdimo na delo!
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
3. Povečajte vnos železa z uživanjem zdrave hrane med menstruacijo
V obdobju menstrualnega cikla se lahko raven železa v krvi zniža, zato se pojavi občutek utrujenosti in izčrpanosti, značilen za cikel. Proti tej obveznosti, povezani z menstruacijo, ni idealno jesti veliko mesa, ki bi si ga morda želeli, ampak dati prednost zdravi hrani, ki poleg tega, da deluje kot polnilo železa, spodbuja tudi diurezo in čisti metabolizem. Pogovorimo se o živilih na primer špinačo ali celo ohrovt. Tukaj je nekaj:
Glej tudi: Živila, bogata z železom: seznam najpogostejših
4. Spite uro prej, da telesu zagotovite več počitka
Med menstrualnim ciklusom je naše telo podvrženo dodatni utrujenosti in več kot verjetno je, da se počutimo bolj utrujeni in pogosto celo zaspani. Na žalost se vsi ne moremo odločiti, kdaj se bomo zjutraj zbudili. Na primer, tisti, ki živijo v pisarni ali še hodijo v šolo, so povezani z natančnimi in neodtujljivimi urami. Naš nasvet: Pojdite spat eno uro prej, z dobrim čajem iz kamilice, pri čemer se izogibajte solzljivim filmom ...
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
5. V času potrebe si privoščite nekaj temne čokolade
Želja po sladkem med ciklusom je povezana s hormonskimi spremembami. To ni preprosta muha, ampak resnična potreba, ki jo zaznamo. Kaj storiti, če ste na strogi dieti? Svetujemo vam, da vržete kvadrat temne čokolade! Prava panaceja za razpoloženje in tudi za zdravje, saj temna čokolada vsebuje magnezij, kalij in železo: pravi zagon energije!
6. V času menstruacije se ljubite, da se sprostite
Vadba avtoerotike med menstruacijo, nato samozadovoljevanje ali celo spolni odnos je koristna. To je zato, ker doseganje orgazma med menstrualnim ciklusom poveča pretok krvi in sprošča oksitocin, hormon, ki vam pomaga sprostiti in ne samo fizično!
Nalaganje ...
prek GIPHY -ja
7. Izberite tople napitke z ingverjem, da se pomladite
Koristi ingverja so zdaj dobro znane, koristi limone in ingverja skupaj v vročem zeliščnem čaju. Med različnimi pozitivnimi učinki ingverja je tudi protivnetni, olajšanje v primeru slabosti, koristi, ki jih daje vitaminska bomba, ki je korenina ingverja, pa tudi protibakterijske lastnosti. Skratka, pravo zdravilo proti izčrpanosti in bolečinam menstrualnega ciklusa. In proti utrujenosti in šibkosti, nekaj hrane, ki nas razveseljuje, tukaj so :
Če želite izvedeti več o menstrualnih bolečinah in sredstvih za boj proti njim, obiščite spletno stran fundacije Veronesi.
