Zaradi znojenja lahko izgubite težo: je to res ali je napačen mit o fitnesu?
Znoj je mehanizem, s katerim naše telo uravnava temperaturo in je v glavnem sestavljeno iz vode. Preživljanje ur v savni ali odhod na tek v najbolj vročih trenutkih dneva z namenom čim večjega znojenja ne pomaga pri hujšanju in v članku pojasnjujemo, zakaj. Če želite porabiti kalorije, je veliko bolje narediti nekaj fitnes vaj, tako kot tiste za trebušne mišice, razložene v spodnjem videu!
Ker je napačno misliti, da je potenje dovolj za hujšanje
Obstajajo tisti, ki se opoldne odpravijo na tek v težki flis obleki, tisti, ki ponavljajo savne in turške kopeli, drugi pa radi nosijo težke pasove na stegnih in trebuhu: cilj je za vse samo en. To je, da se čim bolj potimo v zmotnem prepričanju, da zaradi tega izgubljate težo hitreje in hitreje. Toda zakaj je tako napačno misliti? Če želite odgovoriti, samo analizirajte, iz česa je znoj. Zagotovo ne iz maščob, ampak predvsem iz tekočin, torej iz vode.Točno tiste vode, ki jo morate le napolniti tako, da spijete kozarec katere koli brezalkoholne pijače, da se ponovno nabere na lestvici.
Grami, za katere menimo, da smo jih vrgli, ker smo se tehtali po dobrem potenju, so v resnici preprosto tekočine, ki smo jih izgubili med telesno aktivnostjo in ki jih bomo okrevali takoj po pitju.Znoj je pravzaprav sestavljen iz vode in elektrolitov (to je mineralnih soli, kot so natrij, klor, kalij, magnezij) in ga proizvajajo žleze našega telesa kot obrambni mehanizem pred zvišanjem notranje temperature po telesni vadbi. ali pri posebno visoki temperaturi okolja, zato je potenje pomembno, še pomembneje pa je, da telesu omogočimo, da izloči to tekočino, ne da bi jo prekrili s pretirano težkimi plastmi oblačil.
Glej tudi: Miti o prehrani in dobrem počutju, v katere ne bi smeli verjeti
Zakaj je znojenje dobro (vendar ne izguba teže)
Funkcija znoja je ohranjati telesno temperaturo okoli 37 ° in se tako izogniti pregrevanju. Mehanizem, ki znižuje temperaturo, pa ni sam znoj, ampak njegovo izhlapevanje s fizikalnim procesom, imenovanim konvekcija. Zato je pomembno, da znoj zlahka izhlapi iz naše kože.
Ko se potimo, telo izloča predvsem vodo in mineralne soli (in ne maščob ali sladkorja), zato je prepričanje, da znojenje porabi več kalorij, napačno.
Pri znojenju je zelo pomembno, da izgubljeno tekočino napolnite s pitno vodo ali pijačo na osnovi mineralov: na ta način preprečite nevarnost dehidracije.
Kot ponavlja tudi "Istituto Superiore di Sanità", zaradi znojenja izgubite le tekočine in mineralne soli, ne pa tudi maščob, shranjenih v maščobnem tkivu: te je pravzaprav mogoče odstraniti le s sežiganjem s telesno vadbo in intenzivnega aerobnega športa.
Znojenje je pravzaprav občutljiv mehanizem termoregulacije telesa, ki koži omogoča razpršitev toplote, nakopičene z izhlapevanjem vode. Prekomerno zvišanje telesne temperature je zelo nevarno, saj ima lahko resne posledice za zdravje našega telesa. Zato se med športom ne smete preveč prikrivati, zato je priporočljivo nositi tkanine, ki koži omogočajo dihanje. Poleg tega je priporočljivo telovaditi v hladnejših urah dneva.
Tako lahko izgubite težo
Z znojenjem ne izgubite več kilogramov ali hitro porabite več kalorij. V resnici shujšate zaradi telesne dejavnosti, saj le poraba energije, določena z mišičnim in kardiovaskularnim delom, povzroči porabo energije in posledično hujšanje. Naše telo uravnava občutljivo ravnovesje med vhodnimi in odhodnimi kalorijami, vendar znoj, ki je le tekočina, s tem mehanizmom nima nič skupnega. Zamisel, da ob savni izgubljate maščobo, je popolnoma neutemeljena, saj je potenje telesna funkcija, ki ne prihaja z izgubo teže.
Zakaj je znoj tako pomemben za naše telo
Če ne dovolite, da se koža telesa znoji in jo prekrije, je lahko eden od vzrokov, ki vodijo do nevarnega toplotnega udara ali stanja dehidracije. Na žalost ni redkost, da se to stanje pojavi tudi pri zmerno usposobljenih ljudeh, ki vadijo telesno vadbo. Ko telo izgubi preveč tekočine in te niso takoj napolnjene z vodo ali eno od izotoničnih pijač na trgu, ne moremo več proizvajati znoja in posledično uravnavati telesne temperature. Športni trening v vročih urah dneva je še en razlog, ki vodi do dehidracije. To stanje je zelo nevarno, ker lahko ogrozi delovanje mehanizmov, ki uravnavajo notranje organe.
+ Prikaži vire - Skrij vire Članek ISS, posvečen lažnemu mitu o znoju kot metodi za hujšanje <