3 vaje joge za boj proti spomladanskim alergijam
Če ima pomlad toliko pozitivnih učinkov na naš um in duha, za idejo o praznikih, ki se bližajo, za sončne dni in svetlobo, ki ostane do poznega časa ... je druga stran medalje približno 7 milijonov Italijanov, ki trpijo zaradi alergij ali alergijskega rinitisa, se zbudijo ob ptičjem zvoku, zato je ta sezona ena najbolj dolgočasnih. Fizični šport ne more odpraviti neprijetnih učinkov veselja, ampak jih razbremeniti. Ugotovimo, kako skozi jogo. Pravzaprav ima joga veliko pozitivnih učinkov na telo, glej:
1. Boj proti alergijam z nadzorom dihanja
Dihanje je bistveno pri jogi. Nadzor dihanja pomirja srčni ritem, zato koristi joge delujejo ne le na telo, ampak tudi na duha. Pravzaprav se lahko z dihanjem naučite obvladovati stres, očistiti telo toksinov, pa tudi izboljšati stranske učinke alergij in okrepiti nadzor globokega dihanja. Lahko začnete s prekrižanimi nogami, sprostite hrbet in ramena. Roke so z dlanjo obrnjene navzgor, veke pa sproščene. Zdaj se osredotočite na svoje dihanje, ki mora vključevati diafragmatično, prsno in klavikularno dihanje. Med vdihom in izdihom poslušajte svoj dih, ki mora biti tekoč, globok in pravilen. Tehnike dihanja joge so raznolike in s prakso vsak večer pred spanjem bodo sčasoma postale samodejne, kar bo telesu prineslo veliko koristi.
Poglej tudi
2. Položaj rib, da pozdravijo alergije
Ta položaj vključuje oporo na komolcih, obračanje glave in popolno odprtino prsnega koša: lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami in stopali skupaj. Roke položite pod zadnjico z dlanjo na tla in roke s komolci. zaprite pod hrbet. Globoko vdihnite, dvignite prsni koš in upognite hrbet, pri tem pa se podprite na komolcih; glava naj se pomakne nazaj. Prednosti so neštete: olajšano je globoko pljučno dihanje, zlasti v prsnem in klavikularnem podaljšanje trebušnih mišic. Zato ta položaj tudi osvobaja, krepi in izboljšuje nadzor dihalnih poti.
3. Položaj sveče za bolj izkušene
Položaj sveče je eden od osnovnih položajev joge in zahteva, da pod ramena položite odejo z glavo in vratom na tleh. Noge je treba nato dvigniti naravnost navzgor, z rokami na hrbtu in upognjenimi komolci ter počivati na tleh v višini ramen, pri tem pa poskušati popolnoma poravnati hrbet in noge. V tem položaju se daje prednost nosni drenaži, z globokim in intenzivnim dihanjem pa se grlo »masira«. Samo držite položaj nekaj minut. POZOR: Položaj sveče zahteva pripravo in usposabljanje. Ne preizkušajte, če niste usposobljeni.
Prednosti joge so dostopne vsem starosti, tukaj je nekaj preprostih položajev za začetek, glejte:
