Vitamin C za otroke: zakaj je potreben in kakšen je pravi odmerek od nosečnosti do mladostništva
Usmerjanje otrok k pravilni prehrani je bistveno za optimalno rast. Vitamin C mora biti vedno v uravnoteženi prehrani: vsebuje ga sadje in zelenjava, pa tudi nekatera živila za zajtrk. Lahko ga jemljemo tudi kot dodatek, tako da je primeren za otroka. V spodnjem videu najdete nekaj idej za zdrave prigrizke, si jih oglejte in nato preberite!
Vitamin C: kaj je in kje ga najdemo
Kdo v otroštvu ni bil prisiljen piti kozarec pomarančnega soka? Predvidevamo, da je zelo malo, ker je to citrusno sadje eno glavnih živil v otroštvu, zahvaljujoč visoki koncentraciji dragocenega vitamina C.
Je vodotopen vitamin, ki se kopiči v jetrih in služi telesu za sintezo določene molekule kolagena, ki se nahaja v koži, kosteh in sklepih.
Znanstveni izraz vitamin C je askorbinska kislina in njen vnos je treba pospešiti s hrano, saj je človek ne proizvaja naravno. Kot alternativo prehrani je mogoče kupiti enega od številnih naravnih dodatkov na trgu, dokler kot jih je predpisal pediater ali so posebej zasnovani za otroke.
Vitamin C ima izjemne antioksidativne lastnosti, kar pomeni, da preprečuje staranje celic in prispeva k hitrejšemu celjenju ran.
Katera živila vsebujejo vitamin C? Predvsem sadje (zlasti agrumi) in zelenjava: jagode, kivi, špinača, brokoli, melone, paprika, paradižnik ... Poleg tega je ta vitamin dobro prisotna tudi v nekaterih živilih za zajtrk, na primer v žitih, ki jih otroci pogosto jedo noro za.
Zakaj je jemanje vitamina C pomembno za otroke
Vitamin C je na splošno dober za naše zdravje in to vpliva ne le na otroke, ampak tudi na nas odrasle. Obstajajo tudi posebne koristi, ki jih ta vitamin prinaša našemu telesu, zlasti v razvojni dobi, očitno, če so vzeti pravilni odmerki.
Glavne prednosti vključevanja vitamina C v otrokovo prehrano so torej:
- Izboljšanje krvnega obtoka, saj pomaga oblikovati in popravljati rdeče krvne celice ter krepiti krvne žile. Posledično vitamin C zmanjšuje tudi krvavitve zaradi padcev, modric in krvavitev iz nosu.
- Podpora za kosti in tkiva.
- Pomoč za dobro počutje otrokovih dlesni.
- Poseki in rane se hitreje zacelijo.
- Prispevek k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
- Okrepljen imunski sistem.
- Podpora za boljšo absorpcijo železa iz hrane.
Po nekaterih nedavnih raziskavah se zdi, da lahko izredne antioksidativne lastnosti vitamina C celo preprečijo ali upočasnijo razvoj nekaterih vrst raka in bolezni srca in ožilja.
Glede na vse te čudovite lastnosti je resnično potrebno v otrokovo prehrano vnesti pravo količino tega vitamina. Spodaj najdete prave odmerke, odvisno od starosti, začenši od obdobja brejosti.
Koliko vitamina C potrebuje otrok? Vsi pravi odmerki
Bodoče matere morajo skrbno umeriti hrano, ki jo jedo, za njihovo zdravje in zdravje ploda: uravnotežena prehrana je najboljša strategija za zagotovitev pravilnega vnosa vitaminov in mineralov, hranil, ki so potrebna za dobro počutje obeh.
Vitamin C mora biti torej del prehrane noseče matere in se nadaljuje tudi po prihodu nerojenega otroka.
V tem posebnem obdobju bi moral biti priporočeni dnevni vnos vitamina C okoli 100 miligramov. Zlasti v 9 mesecih gestacije je najprimernejša količina 85 miligramov, medtem ko jo je treba med dojenjem povečati na 120 miligramov (upoštevajte, da mora odrasla oseba zaužiti 75-95 miligramov). Dojenčki, ki dojijo, ne potrebujejo dodatnih virov vitamina C, razen tistih, ki jih dobijo iz mleka, medtem ko za vse starejše otroke obstaja veliko možnosti, da dobijo prave odmerke.
Za otroke, starejše od enega leta, je koristno ogledalo glede dnevnih odmerkov vitamina C:
- Starost od 1 do 3 let: 15 miligramov (mg) - 35 mg;
- Starost od 4 do 8 let: 25 mg - 45 mg;
- Starost od 9 do 14 let: 45 mg - 60 mg.
Ker otroci običajno neradi uživajo obilno sadje in zelenjavo, in ker je bistvenega pomena uživanje vitamina C pri otroku, je mogoče, da bi se izognili pomanjkanju vitamina C, preiti na dajanje s posebnimi dodatki. Pediater vam bo svetoval, kako se usmeriti, vendar so ta naravna zdravila v kapljicah še posebej uporabna pri majhnih otrocih, zaradi enostavnosti prilagajanja odmerka. Običajno je dnevni vnos teh kapljic naslednji, vendar vedno počakajte na zdravniški recept:
- 6 kapljic za dojenčke 0-1 leta;
- 7 kapljic, za otroke 1-3 leta;
- 8 kapljic, za otroke 4-6 let;
- 11 kapljic, za otroke 7-10 let;
- 17 kapljic, za najstnike, stare od 11 do 17 let.
Kako ugotoviti, ali imate pomanjkanje vitamina C.
Pomanjkanje vitamina C na zahodu ni razširjeno, vendar so v pediatrični starosti še vedno zaskrbljujoči primeri. V bistvu je to posledica nizkega vnosa s prehrano in se pojavlja predvsem v državah v razvoju ali v vsakem primeru na tistih območjih, kjer ljudje živijo v razmerah revščine.
Nekatere črevesne bolezni podpirajo pomanjkanje vitamina C, ker omejujejo njegovo absorpcijo: gre za Crohnovo bolezen ali ulcerozni kolitis. Tudi kajenje, da, tudi pasivno, lahko povzroči isto težavo.
Pomanjkanje te snovi povzroča naslednje simptome: utrujenost, bolečine v mišicah in sklepih, podplutbe, anemijo, krvavitev dlesni, šibke lase in težave pri celjenju ran.
V najhujših primerih se pojavi bolezen, imenovana skorbut, vendar je v industrijsko razvitih državah zelo redka.
Za zagotovitev te dekompenzacije bodo potrebne količine glede na starostno skupino otroka: kjer je mogoče, bo zadostovala sprememba prehrane, sicer se odločimo za otroške dodatke vitamina C.
Vitamin C za otroke in prehlad
Otroci so pogosto nagnjeni k sezonskim boleznim, kot je prehlad.
Pred nekaj desetletji se je domnevalo, da je vitamin C izjemno koristen v boju proti nadlogam nosne zamašenosti; vendar se je ta trditev zmanjšala, ker objektivno na splošno ne pomaga pri preprečevanju prehladov. Najnovejše analize pravijo, da:
- Dodatek vitamina C lahko dejansko zmanjša pogostost prehladov, vendar le pri populacijah, ki so izpostavljene zelo hudemu mrazu, pri osebah, ki se ukvarjajo z ekstremnimi športi, in pri osebah, ki jim grozi pomanjkanje vitamina C (na primer kadilci);
- če ga jemljemo v preventivne namene, lahko skrajšamo trajanje prehlada;
- če ga jemljete po pojavu simptomov prehlada, to ne koristi.
+ Prikaži vire - Skrij vire Več o vitaminu C preberite na spletni strani bolnišnice Bambino Gesù v Rimu. <
