Vse o kardio treningu
Kaj je kardio trening?
Kot pove že ime, je kardio trening športna aktivnost, ki krepi srčno -žilni sistem. To je vzdržljivostni šport, ki se izvaja predvsem v telovadnici z uporabo specializirane opreme in zahteva stalne in dolgotrajne napore srednje intenzivnosti. Ta dejavnost pomaga okrepiti srce in izboljša dihanje.
Prednosti kardio treninga
Poglej tudi
> znatna poraba energije: s kardio treningom se pridobi pomembna mišična masa, zato se porabi med 300 in 600 Kcal / uro.
> zaradi česar shujšate: ko je razpoložljiva glukoza izčrpana (po približno 30 ali 40 minutah telesne dejavnosti, odvisno od osebe), telo črpa iz maščobnih zalog, da zagotovi energijo, potrebno za napor. Z redno vadbo (2 ali 3 -krat na teden vsaj 45 minut) se boste postopoma shujšali.
> tonira vaše mišice: predvsem mišice nog, ki v vsakem primeru delujejo, pa tudi mišice rok, trebuha in hrbta po zaslugi veslaškega stroja in eliptičnega kolesa.
> ne poškoduje sklepov: na sobnem kolesu in na veslaškem stroju sedite, zato vaše noge ne smejo prenesti teže prtljažnika. Na koračnem in eliptičnem kolesu se teža porazdeli po obeh nogah. Če želite spreminjati kretnje, lahko med isto vadbo spremenite tudi opremo.
> je dejavnost, ki je dostopna vsem, začetniki ali dolgoletni športniki: z izkoriščanjem različnih težavnostnih stopenj, ki jih ponujajo orodja, se lahko postopoma potrudite.
Slabosti kardio treninga
> dolgčas: tekanje ali veslanje pri miru je monotono! Za razliko od takrat, ko se to dogaja pri vzdržljivostnih športih na prostem (tek, kolesarjenje, hitra hoja ...), se v telovadnici pokrajina ne spremeni.
> odsotnost trenerja: doma ali v telovadnici se kardio vadba izvaja samostojno, zato tvegate, da zavzamete napačne položaje ali sledite programu na napačen način. Rezultat: utrujenost, vrat, bolečine v mišicah…. Če želite biti prepričani, da delate prave kretnje ob pravem času, poiščite nasvet inštruktorja!
> il obstaja nevarnost pregrevanja: brez vetriča za ohladitev, pazite se nevarnosti dehidracije!
Nekaj nasvetov…
> Jaznosite primerna oblačila: seveda, delate na orodju, vendar to ne pomeni, da vam ni treba imeti primernih, udobnih čevljev, ki dobro ublažijo udarce. Da se izognete vročini, se rahlo oblecite z zračno tkanino ali srajco iz likre.
> Odvrnite pozornost : Čas predvaja pesem ali TV -oddajo v ozadju.
> Ogreti se: večina orodij ponuja ogrevalno fazo, sicer pred začetkom naredite nekaj premikov tal.
> Pogosto menjajte prestavo: na ta način popestrite delo mišic in lahko izkoristite posebnosti vsakega posameznega kosa opreme. Steper in eliptično kolo spodbujata prekrvavitev in s tem odpravljata celulit, veslaški stroj tonira mišice rok in trebuha, sobno kolo deluje sklepe ...
> Hidrat: tudi če ste v telovadnici, se trudite enako, kot je potrebno za tek na prostem! Pijte redno, v majhnih požirkih, pred, po in med treningom.
> Naredite nekaj raztezanja po treningu, sicer vas napolnijo bolečine v mišicah!
