Tabata Training: kratki in intenzivni treningi z vzhoda
Vsi si želimo biti napeti in fit, vendar nimamo vedno časa za trening. Tabata trening je eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za hujšanje in krepitev mišične mase hkrati.
Ta protokol usposabljanja, imenovan tudi Guerrilla Cardio, je zelo intenzivna oblika anaerobne kardiovaskularne vadbe, ki jo je leta 1996 zasnoval japonski znanstvenik dr. Izumi Tabata in njena ekipa na Nacionalnem inštitutu za fitnes in šport v Tokiu. V svojih študijah o vrhunskih športnikih je dr. Tabata jim je dal nekaj tednov izvajati protokol, ki je vključeval 20 'visoko intenzivnega aerobnega dela, prepletenega z 10' okrevanja, vse skupaj pa se je ponovilo skupaj 8 sej.
Številne raziskave te vrste treningov so pokazale koristi pri izboljšanju delovanja srca in ožilja, pri izgubi teže in pri fizioloških prilagoditvah, ki so bile ocenjene kot primerljive, če ne celo boljše od tradicionalne aerobne aktivnosti pri zmerni intenzivnosti in konstantnem srčnem utripu.
Poglej tudi
20-minutni delovni intervali z največjo aerobno intenzivnostjo delujejo izključno na hitra bela vlakna, zelo kratek čas treninga pa ne vpliva na povečanje mišične mase. Poleg tega zelo močan dolg kisika poveča bazalni metabolizem zaradi velike porabe kisika v 24 urah po vadbi. V praksi to pomeni močan učinek izgorevanja maščob, tako imenovano "kurjenje maščob".
Trening Tabata se pogosto uporablja pri atletskih in kondicijskih pripravah. Pri slednjih se pogosto pojavljajo spremembe glede na izvirnik in orodja, kot so kettlebells ali mrene, se uporabljajo za toniranje mišic.
Intenzivnost fizičnega dela omogoča doseganje rezultatov v tako kratkem času in ravno zaradi tega je Tabata Training primeren za izkušene športnike ali v vsakem primeru za ljudi, ki so že trenirani. Če želite poskusiti, a ste začetnik, bi bilo najbolje, da začnete z lahkim intervalnim treningom in stopnjo intenzivnosti postopoma povečujete.
