Duševna utrujenost: simptomi in sredstva za boj proti njej

Kaj je duševna utrujenost?

Živimo v družbi utrujenosti. S tem ni nobenih obtožb, ampak le objektivno opazovanje: večina ljudi se vsaj enkrat na dan pritožuje, da so utrujeni, ne da bi jasno opredelili, za kakšno utrujenost gre. Pravzaprav zelo pogosto, ko govorimo o utrujenosti, takoj pomislimo na fizično, ki je posledica napora ali preobremenitve dela, opravljenega s telesom. Utrujenost, ki danes vse pogosteje »udari«, je duševna utrujenost.

Sprožena zaradi stresa ali drugih dejavnikov, podobnih ali ne, se ta astenija - ali pomanjkanje moči - na ravni psihe razkrije z nekaterimi simptomi, ki jih moramo pazljivo prepoznati in je nastala zaradi zelo specifičnih vzrokov. Ker so stanje uma, na srečo obstajajo naravna sredstva in strategije za boj proti njim, ki so vsi usmerjeni v en cilj: uravnavanje življenjskega sloga.

Kakšni so simptomi te vrste utrujenosti

Tako kot mnoga druga duševna stanja tudi duševna utrujenost doživlja fizične in psihološke ali čustvene simptome.

Najprej so zaradi te utrujenosti najbolj prizadeta področja telesa, povezana s prebavnim sistemom in prebavili. Pravzaprav so bolezni, kot so kolitis, želodčni krči, slabost in / ali driska, zelo pogoste. Potem so tudi bolečine v mišicah in opazno znižanje imunske obrambe. Končno se duševna utrujenost kaže tudi s pogostimi glavoboli in primeri nespečnosti.

Na ravni psihe pa človek takoj opazi nihanje razpoloženja od razdražljivosti do žalosti. Nič nenavadnega ni, če ob duševni utrujenosti čutite globoko melanholijo ali celo občutek tesnobe. K vsemu temu je poslabšan spomin in sposobnost koncentracije.

Zakaj zaznavamo duševno utrujenost?

Duševna utrujenost je lahko posledica več dejavnikov, od katerih večina izvira iz vašega načina življenja. Tu so glavni vzroki, ki to določajo:

• Stres: sovražnik številka ena, ki nas lahko pripelje do duševne utrujenosti, je on, stres. Vedno bolj smo na milost in nemilost napornega vsakdana, sestavljenega iz odgovornosti in prijetnih obveznosti, ki pa dolgoročno bremenijo našo psiho .Velika obremenitev s stresom in napetostjo se psihološko pretvori v izčrpanost. Tudi če počivate pravo število ur, ko na spanje vpliva "tesnoba", ni dobre "kakovosti" in nam ne omogoča, da si ponoči obnovimo energijo se je treba soočiti naslednji dan.
• Pomanjkanje vitaminov in / ali mineralnih soli: poznavanje pravilnega uravnoteženja različnih živil ni pomembno le za fizične zadeve, to je za postavo in za estetiko. Z dobro prehrano nam zagotavlja tista prehranska načela, ki jih potrebujemo zlasti je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje mineralnih soli, kot sta magnezij in / ali vitamini - zlasti B12 ali vitamin C - vpliva na našo energijo, kar nas vodi v stanje duševne utrujenosti. anksioznost.

• Nepravilnost ali pomanjkanje spanja: Ta vzrok za duševno utrujenost morda ni neposredno posledica stresa, ampak preveč napornega in neuravnoteženega načina življenja. Vsekakor pa nas pomanjkanje spanja prikrajša za nočno "polnjenje" tako fizične kot psihične energije. Pravzaprav smo po zaslugi spanca sposobni na najboljši možni način počivati ​​telo in um: druge »sproščujoče« dejavnosti pomagajo, vendar ne pokrivajo v celoti njegovih blagodejnih učinkov.
• Nepravilen način življenja: uvajanje mineralnih soli in vitaminov v vašo prehrano ni dovolj za opredelitev uravnotežene in pravilne prehrane. Poleg tega je treba k "zdravi prehrani" dodati telesno aktivnost, saj pomaga povečati količino kisika v krvi. Ta dva dejavnika sta bistvena tako za pravo količino energije za telo, kot tudi za tiste v duhu. , preprečevanje psihične utrujenosti.

Kako se boriti proti duševni utrujenosti

Ne glede na to, ali je utrujenost le duševna ali pa je kombinirana s fizično, je dobro upoštevati nekaj sredstev za boj proti njej. To so strategije, ki se morda zdijo preproste in "očitne", vendar nam pomagajo, da svoje življenje označimo z manj blaznosti in v njem v celoti uživamo z vso potrebno energijo.

1. Zmanjšati ali zamenjati z drugimi dejavnostmi količino dela ali študija

Prevzemanje številnih obveznosti v službi ali intenzivni študijski maratoni pred izpiti prinašajo več slabosti kot koristi. Naš nasvet je, da čim bolj zmanjšate obremenitev in jo morda prilagodite rekreativnim aktivnostim, ki so koristne za sprostitev uma. Na primer, hobiji, kot sta slikanje ali igranje glasbila, so lahko način, kako se osredotočiti na vsakodnevne stresne misli.

2. Šport

Vsaka telesna dejavnost, pa naj bo to tek, plavanje ali celo trening v telovadnici z orodji, nam pomaga ohraniti telo zdravo, a ne samo. Dejansko nam šport omogoča, da osvobodimo psiho pred stresom, pritiskom in napetostjo ter tako zmanjšamo duševno utrujenost, ki se na splošno kopiči vsak dan.Kot smo že povedali, je napačen življenjski slog eden glavnih vzrokov telesne in duševne utrujenosti. Redno ukvarjanje s športom je v pomoč pri neposrednem preprečevanju tega stanja.

3. Jejte zdravo

Prav tako kot telesna aktivnost je tudi pravilna prehrana osnova za boj proti duševni utrujenosti. Ne gre nujno za nizkokalorično prehrano, ampak za režim, v katerem so vsa živila uravnoteženo prisotna in očitno dajejo več prostora zdravim, kot so sadje, zelenjava, pusto meso in ribe, ogljikovi hidrati in cela vlakna. Kot smo že omenili, so vitamini in mineralne soli tista načela, ki najbolj pomagajo v smislu energije uma. Zato lahko v primeru pomanjkanja ali da telesu pomagate dovolj, izberete prehranska dopolnila.

Priporočamo Swisse Hemp + Vitality na osnovi izvlečka yerba mate, hranljivega in toničnega delovanja (za preprečevanje fizične in duševne utrujenosti), z vitamini B3 in B12, ki sodelujejo pri pretvorbi hrane v energijo in zato podpirajo energetsko presnovo.

Swisse Hemp + Vitality je na voljo na Amazonu po posebni ceni!

4. Uredite spanec

Treba je opozoriti, da je naš nasvet, da uravnavate spanec in ne "veliko spite". Pravzaprav mnogi naredijo napako, če med tednom spijo le nekaj ur in pretiravajo konec tedna. Ta cikel spanja sploh ni zdrav, ker ima prekomerni spanec učinek, ki je nasproten želenemu. Zato je pomembno, da poskušate v povprečju spati 7 do 9 ur na noč, da se izognete različnim simptomom duševne utrujenosti.

5. Meditirajte

Nazadnje je bilo ugotovljeno, da meditacija veliko pomaga pri boju proti psihični izčrpanosti. Pravzaprav, če "pravi" šport daje prednost sproščanju napetosti in stresa predvsem zaradi adrenalina, se discipline, kot sta joga ali čuječnost, veliko osredotočajo na našo mentalno energijo, ki jih poskuša usmeriti na najboljši možni način. Negativnost zaradi posebej napornega dneva ali obdobja se zaradi nadzora misli in telesnih položajev, povezanih z njo, spremeni v pozitivnost.