1, 2 ali 5: koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu?
Kdo ne sanja, da bi se v najkrajšem možnem času znebili nepotrebnih kilogramov, ki nas mučijo tedne, mesece ali celo leta? Zato je povsem razumljivo, da sta skušnjava - in motivacija - sprva velika, ko se nam ponudi možnost hitrega hujšanja. Vendar se je treba vprašati, kako realne so obljube o občutni izgubi teže v kratkem času. Vprašali smo Silke Restemeyer, vodjo nemškega združenja za prehrano (DGE).
Na splošno je mnenje strokovnjaka povsem jasno: večinoma se obljube teh diet ne držijo.
Poglej tudi
Dieta Minestrone: 5 kilogramov v 7 dneh s pravimi sestavinami!
Koliko lahko izgubite v enem tednu, je med drugim močno odvisno od začetne situacije.
Upoštevajte naslednje: Ljudje s hudo prekomerno telesno težo izgubljajo težo hitreje in veliko hitreje kot tisti, ki se morajo boriti le z dvema ali tremi kilogrami odveč. Prav tako igra vlogo pri tem, koliko jeste in ali se ukvarjate s športom. Vendar je pet kilogramov na teden precej nerealno tudi za osebo s hudo prekomerno telesno težo.
"V enem tednu je mogoče izgubiti nekaj kilogramov," pravi Restemeyer, "vendar je pomembno vedeti, da sprva niso maščobe, ampak samo voda. Če želite izgubiti kilogram maščobnega tkiva, morate porabiti 7000 kcal! ». Iz tega razloga specialist opozarja, da kratkoročne diete ne trajajo: lahko vodijo do nekaterih rezultatov, vendar bo to kot "iluzija".
Kaj je pravi način za hujšanje
Strokovnjak za prehrano priporoča hujšanje počasi, vendar dolgoročno. "Tisti, ki v kratkem času shujšajo, tvegajo, da ne bodo dovolj preskrbljeni z vsemi hranili, ki so potrebna za pridobivanje energije, ki jo potrebujemo, in da so dobro za naše zdravje. Prav tako boste zaradi učinka jo-jo enako hitro povrnili to težo.
Če pojemo premalo, naš metabolizem preide v mirovanje. Takoj, ko se vrnete k običajnim prehranjevalnim navadam, vaše telo porabi vse kalorije in shrani čim več. Kazalec lestvice se bo spet nepovratno dvignil. "
"Da bi zavedeli učinek jo-jo, bi morali resnično pametno shujšati. Pol kilograma na teden, od enega do dveh kilogramov na mesec je optimalno," pravi Silke Restemeyer. Priporoča tudi, da si vzamete štiri kilograma odmora od prehrane. tedne po prvih treh do petih kilogramih, med katerimi se vzdržuje teža.
Tisti, ki na ta način počasi shujšajo, ne dajo učinka jo-jo učinka in so lahko prepričani, da dobijo vsa hranila. "
Med različnimi programi za hujšanje, ki obstajajo, Silke Restemeyer omenja tistega, ki lahko deluje, če ga pozorno spremljate. To je Weight Watchers, "inovativna" prehrana s točkami ", ki bolj kot omejevalni režim spominja na" izobraževanje o prehrani ". S sistemom točk se tisti, ki mu sledijo, naučijo deliti kalorije tekom dneva in tedna, občasno uživajo v "požrešnosti" in ne izključujejo hrane.
Koliko kalorij dejansko potrebujete na dan?
Zdaj vemo, koliko kalorij moramo prihraniti, da izgubimo 1 kg maščobnega tkiva.Poleg tega smo izvedeli, da naše telo deluje podobno kot pri "varčevanju z energijo": pri zmanjšanju vnosa kalorij se zmanjša naša bazalna presnova. To pojasnjuje, zakaj hitra dieta, ki traja 1 ali 2 tedna, običajno dolgoročno ni obetavna.
Kako pa vemo, koliko kalorij naše telo dejansko potrebuje, ne glede na to, ali želimo shujšati za nekaj kilogramov ali samo ostati v formi? Naše dnevne potrebe po kalorijah so odvisne od različnih dejavnikov, kot so spol, starost in telesna aktivnost. Za izračun lahko zaprosite za nasvet strokovnjaka, ki upošteva vse te temeljne vidike za načrtovanje zdrave in uravnotežene izgube teže.
Ali s hujšanjem dosežete več rezultatov pri hujšanju?
Če se vam mudi shujšati, se nikakor ne morete izogniti športu. Če boste trenirali večkrat na teden, boste hitro shujšali za nekaj kilogramov. Aktiviranje izgorevanja maščob z vadbo je dejansko optimalno ne le za hujšanje, ampak tudi za počutite se dobro in počutite se bolje.
Ne glede na to, ali gre za telovadbo, nekaj vaj doma ali za tek ali hojo sredi narave, je šport najboljši zaveznik pri hujšanju in duševnem počutju. Pravzaprav ima fizični napor placebo učinek na um in pomaga sprostiti tesnobo in napetost, dva dejavnika, zaradi katerih običajno jemo več!
Pomembna ugotovitev: Aktiven življenjski slog z uravnoteženo prehrano in veliko gibanja je še vedno najboljši način, da dolgoročno ostanete v formi in dosežete ali vzdržujete optimalno telesno težo.
Za več informacij o hujšanju obiščite spletno stran Humanitas.
