KAKOVOST NOČNEGA POČITKA: KAKO GA SPREMLJATI? - V OBLIKI

Kakovost nočnega počitka: koliko nanj vpliva stres in kako ga spremljati?

Kolikokrat se nam je že zgodilo, da gremo spat, zapremo oči in, tudi če smo zelo utrujeni, ne moremo zaspati? To se verjetno zgodi, ker nas misli ne pustijo same: stres dneva najdemo v rjuhah ponoči. Kakovost dnevnega življenja pravzaprav vpliva na kakovost našega spanja.Preplavljeni s frenetičnimi ritmi, pozabimo poslušati svoje telo, ki nam bolj kot karkoli drugega prenaša močna in jasna sporočila.

V zadnjih letih je pozornost do zdravja zelo narasla in vsekakor smo se navadili spremljati, da vedno ostanemo na najboljših močeh. Da bi to lahko dosledno počeli z optimizacijo našega časa, sta Fitbit in profesor Lombardi (vodja spanja) Medicinski center „Italijanskega avksološkega inštituta IRCCS - bolnišnica San Luca“), da pojasni, kako izboljšati svoje navade za izboljšanje kakovosti spanja.

Dnevni stres in nočni počitek: kako sta povezana?

Kakšna je povezava med dnevnim stresom in nočnim počitkom? Kako lahko na stres vplivajo slednji? Skoraj se zdi, kot da ni zelo kreten krog, zato smo pod stresom, ne počivamo in spanje nas še bolj obremenjuje. Toda za nas na tej poti razumevanja stresnih dejavnikov in kako dobro spati, imamo nasvet profesorja Lombardija. "Spanje je del strategij, potrebnih za ohranitev našega zdravja, zato ga je treba poznati, spoštovati in skrbeti, ko pride do težav”Pojasni in določi, kako slabo spanje, ki ima vedno moten spanec, lahko vpliva ne le na našo raven psihološkega miru, ampak tudi na telesni ravni.

Naš življenjski slog je lahko glavni sovražnik spanja: frenetični ritmi, napačna prehrana, družbeni in delovni pritiski, slaba izpostavljenost sončni svetlobi lahko negativno vplivajo na naš srečen spanec. Postavili smo ji nekaj vprašanj, da raziščemo povezavo med stresom in spanjem ter razumemo, s kakšnimi tveganji se srečujemo in kako jih lahko odpravimo.

Poglej tudi

Sproščujoči zeliščni čaji: najboljša naravna zdravila za stres

Matična melisa: lastnosti in koristi rastline proti tesnobi in stresu

Kako znižati kortizol: 8 naravnih zdravil za zmanjšanje stresnega hormona

Vprašanja in odgovori profesorja Lombardija

Kakšna so tveganja pomanjkanja spanja?
Za poglobitev povezave med stresom in slabo kakovostjo spanja profesor Lombardi na našem forumu pojasnjuje, da: "Spanje je bistveno za ohranjanje našega zdravja, zato lahko pomanjkanje spanja / moten spanec povzroči različne posledice na ravni našega telesa kot celote. Zlasti je lahko povezan s povečanjem tveganja za srčno -žilni sistem, zmanjšanjem naših sposobnosti koncentrirati in zapomniti, zmanjšanje imunskih odzivov, povečanje vnetja, povečanje telesne mase in spremembe razpoloženja med najpomembnejšimi. Pomen rednega in mirnega spanja je očiten tukaj: ne govorimo samo o preprosti vsakodnevni utrujenosti, o zaprtih očeh po kosilu, saj počitek pomeni skrbeti za svoje telo pri 360 °.

Kakšne so različne vrste študentskih domov?
Ne spimo vsi enako, tako kot nimamo vsi enakih odzivov na življenjske dogodke. Profesor Lombardi nam razlaga: "Potreba po spanju je individualna in je lahko delno genetsko določena. Obstajajo kratke in dolge ustavne domove, ki zato po naravi spijo manj ali več kot znanih 7/8 ur in to ni nujno treba skrbeti, zlasti če obstaja dan se počuti dobro in vse dnevne aktivnosti izvajamo brez težav.
Na splošno je lahko spanje manj kot 4/5 ur na noč ali več kot 9 ur / noč znak nekaterih težav s spanjem. Je pa to odvisno tudi od "starosti in nasploh od" posameznika, o katerem govorimo ". Če menimo, da je nekaj narobe, in se zjutraj vedno zbudimo utrujeni, je najbolje, da se posvetujete s specialistom.

Slabe in dobre navade pred spanjem

Zahvaljujoč profesorju Lombardiju smo ugotovili, čemu se je treba izogibati in kaj storiti pred spanjem, da bi spodbudili spanec in se izognili ogrožanju njegove kakovosti.

Slabe navade:

pred spanjem uporabljajte elektronske naprave, kot so mobilni telefoni, tablični računalniki, televizorji in osebni računalniki
izpostavite se intenzivni umetni svetlobi v urah teme
zvečer vzemite kavo in nikotin ali poživila
intenzivna telesna aktivnost po večerji

Dobre navade:

telovadite čez dan
zvečer rahlo jejte pri večerji
imejte redne obroke in spanje
čez dan delajte na svojem psihofizičnem ravnovesju
izpostavite naravni svetlobi

Morda se zdi zapleteno, a pravzaprav gre za to, da slabe navade spremenite v oddaljene spomine in pozdravite dobre.

Kakšne so značilnosti motenega spanja?

Kot smo videli, lahko moten spanec vodi tudi do različnih srčno -žilnih težav. Toda kako razumeti, če kakovost našega spanja ni ustrezna? Zagotovo je lahko naš spanec slabše kakovosti, če trpimo za nespečnostjo v različnih oblikah ali motnjami dihanja, kot sta smrčanje ali apneja v spanju. Seveda pa lahko čustveni stres negativno vpliva tudi na nočni spanec in dnevne aktivnosti ter nas naredi razdražljivega, živčnega in nepripravljenega za soočanje z najpreprostejšimi vsakodnevnimi izzivi. Tudi pri delu ni lahko ostati osredotočen, če smo prejšnjo noč slabo spali.

Spremljajte spanje in obdržite stres

Kaj je preprost in praktičen način, da nas opomnite, kdaj si moramo vzeti odmor in meriti tudi kakovost našega spanca? Na pomoč nam prihaja Fitbit Sense, prva pametna ura na svetu, ki je predstavila integriran senzor, ki lahko meri elektrodermalno aktivnost (ali EDA), ki nam pomaga razumeti odziv telesa na stresorje z 2-minutnim pregledom. Neposredno na zapestju. meritve, vidne tako na pametni uri kot na povezani aplikaciji, nam omogočajo, da ustvarimo pravi "dnevnik stresa", ki nam lahko posreduje informacije o napredku našega čustvenega stanja in o napredku, ki ga dosegamo. Vsak dan se posvetujte o oceni obvladovanja stresa, ki se giblje od 1 do 100: višji kot je rezultat, večja je naša sposobnost, da obdržimo tega sovražnika sprostitve in dobrega počutja.
Druga močna točka Fitbit Sense je spremljanje časa spanja v vsaki fazi (lahka, globoka, REM) in časa prebujanja. Zaradi podatkov, pridobljenih s to funkcijo, bomo morda izboljšali počitek. Tudi v tem primeru je povezana ocena in naš cilj je doseči med 90 in 100 točkami, kar je optimalna situacija za počitek.

Vsi uporabniki Fitbita imajo na voljo tudi druga orodja za obvladovanje stresa, kot so seje pozornosti, joga, meditacija in globoko dihanje. Poleg tega bodo imeli tisti, ki kupijo Fitbit Sense, šest mesecev brezplačno Fitbit Premium, kar jim omogoča dostop do bolj poglobljene analize njihovih podatkov s podrobnejšimi informacijami o rezultatih, povezanih s stresom in spanjem, ter nasveti in programi. prilagojeni za dosego svojih ciljev. Skratka, ta Fitbit "zdravstvena ura" je pravi zaveznik našega zdravja in dobrega počutja!