Idealna teža žensk: kako izračunati svojo idealno težo?
Idealna teža, tako za ženske kot za moške, ne skrbi le za estetiko: ohranjanje blizu idealne teže je pomembno zaradi zdravja. Seveda je izračun idealne teže, če se izvaja le v na podlagi "višine in starosti" bi lahko privedlo do zavajajočih rezultatov: obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k določitvi idealne teže, vsaka ženska pa je primer zase, poleg tega, da se lahko posvetujemo s katero koli mizo ne more biti, da ne pove nič posebnega o razmerju med našo pusto in maščobno maso (tako imenovani BMI ali indeks telesne mase).
Vsekakor pa nam ta izračun omogoča "približno predstavo o" razponu ", v katerega bi bilo dobro pasti, da bi se izognili težavam s prekomerno telesno težo ali premajhno težo. Ne pozabite, da je debelost po raziskavah Svetovnega zdravja Organizacija je na 5. mestu glavnih vzrokov smrti v zahodnem svetu. Skrbeti za svojo težo (ne da bi se preveč omejili na številke na lestvici) je pomembno, da se izognete srčno -žilnim boleznim, sladkorni bolezni, tumorjem, arteriosklerozi in drugim patologijam, ne pa da omenim možne psihološke posledice: užitek zase je nujen!
Zato skupaj ugotovimo, kako izračunati idealno težo za ženske pred menopavzo in po njej. In če morate začeti z dieto, ne obupajte! Tukaj je 10 stvari, ki jih morate vedeti:
Izračun idealne teže za ženske na podlagi višine (in zapestja): formule
Izračun idealne teže se izvede s pomočjo posebnih formul, izdelanih na podlagi statističnih študij. Spomnimo se torej še enkrat, kako rezultatov teh izračunov ne bi smeli obravnavati absolutno, ampak relativno: resnična teža je tisto, zaradi česar se počutite dobro pri sebi, vendar z ohranjanjem zdravstvenih težav na daljavo.
Ena najpogosteje uporabljenih formul za izračun je Lorenzova formula, ki, kot boste opazili, ne upošteva niti starosti niti strukture kosti. Formula je naslednja: Višina v cm - 100 - (višina v cm - 150) / 2.
Brocina formula pa se izvaja le na podlagi višine, gre za vprašanje odštevanja števila 104 od višine, izražene v cm (višina v cm - 104).
Tudi formula Wan Der Vaela upošteva samo višino: (Višina v cm - 150) x 0,6 + 50.
Tako Keysova formula: (Višina v m) ² x 20,6.
Travijina formula: (1,012 x višina v cm) - 107,5.
Livijeva formula: (2,37 x višina v m) x 3.
V bertejski formuli pride v poštev starost: 0,8 x (višina v cm - 100) + starost / 2
Enako velja za Perraultovo formulo: Višina v cm - 100 + starost / 10 x 0,9.
Pozor: nobena od teh formul ne upošteva pomembnih dejavnikov, kot so struktura kosti, pa tudi življenjski slog: tisti, ki se veliko ukvarjajo s športom, bi lahko bili na primer s prekomerno telesno težo, vendar bi bila to posebej razvita vitka masa in ne maščoba!
Upoštevati je treba tudi vrsto telesa: kratko okončino, normolineo ali dolgo okončino. Na splošno je mogoče iz zapestja izračunati svojega. Izmerite obseg desnega zapestja na dnu roke: če je rezultat večji od 10,9 cm, ste dolgih okončin in rezultat izračuna idealne teže s prejšnjimi formulami boste morali uporabiti za 5 %. Če merite zapestje med 9,9 in 10,9, ste normolinea. Če je manjši od 9,9, ste kratki in boste morali za rezultat izračuna idealne teže uporabiti 5 -odstotno povečanje.
Zdrava teža pred menopavzo in po njej: kako se izračun spremeni za ženske, stare od 50 do 60 let
Po menopavzi se maščobna masa povečuje zaradi preprostega hormonskega problema: anabolični hormoni (tisti, ki pomagajo pri izgradnji mišične mase) se zmanjšajo, medtem ko se katabolični, odgovorni za maščobno maso, povečajo. Posledično se metabolizem upočasni in postaja vse bolj pomembno, da bodite pozorni na prehrano in se redno ukvarjate s športom.
Zato je nujno izračunati indeks telesne mase (BMI), da bi razumeli, kakšna bi bila idealna teža za vzdrževanje. ITM se izračuna tako, da se lastna teža (izražena v kg) deli s kvadratom višine (izražena v metrih).
Na splošno, če je rezultat med 18,5 in 24,99, se lahko štejemo za normalno težo. Šest je med 16 in 18,49 je podhranjenih, medtem ko je pri 16 letih stanje hude vitkosti. Med 25 in 29,99 je imel prekomerno telesno težo. Med 30 in 34,99 govorimo o blagi debelosti. Med 35 in 39,99: povprečna debelost. To je huda debelost nad 40 let.
ITM za žensko, starejšo od 50 let, bi moral biti med vrednostmi 24 in 29. Pod to številko se lahko štejete za podhranjeno, nad prekomerno telesno težo. Bolj ko pridete iz tega območja, večja je verjetnost, da boste naleteli na zdravstvene težave.
Tukaj je video o lažnih mitih o prehrani in dobrem počutju, o katerem je vedno dobro biti obveščen:
Glej tudi: Miti o prehrani in dobrem počutju, v katere ne bi smeli verjeti
Za informacije o BMI se lahko obrnete tudi na spletno stran Ministrstva za zdravje
