Vibracijska plošča: kako deluje in vse prednosti te vadbe
Pojte in vibrirajte: vadba na vibracijski plošči je vse bolj priljubljena v svetu fitnesa. Po drugi strani pa je vadba s pomočjo vibracij uporabna za hujšanje, krepitev mišic in občutno zmanjšanje celulita. Vse to v samo 10 se zdi popolno, kajne? Toda ali je vibrirajoča platforma res učinkovita? Je dovolj, da se na njej zadržite ali morate narediti posebne premike?
Preden nadaljujete, si oglejte ta video in ugotovite, katere so najučinkovitejše vaje proti celulitu!
Najboljše vibracijske plošče na Amazonu
Poglej tudi
Ta profesionalna platforma ponuja 180 stopenj intenzivnosti in 10 10-minutnih programov za zagotovitev vseh možnih vadb. Ima ograjo, opremljeno z dvema integriranima senzorjema za spremljanje BMI-BMI in izračun porabe kalorij. Poslušanje glasbe je možno tudi zaradi povezave z zvočniki, ki so prisotni z Aux kablom (priložen).
Profesionalna platforma Bluefin Fitness je na voljo na Amazonu za 249,00 EUR
Vibracijska plošča: kaj je to?
Prvotno je bila tako imenovana vibracijska platforma zasnovana v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja kot metoda treninga za tekmovalne športnike. To orodje je posamezniku omogočilo, da si dokončno in hitreje oblikuje mišice. Dandanes so te naprave na voljo v skoraj vseh telovadnicah in fitnes centrih. Poleg tega se ne uporabljajo le v športu, ampak tudi pri rehabilitaciji. Načelo vadbe z vibracijsko ploščo je zelo preprosto: vibracije se prenašajo na celo telo in spodbujajo najpomembnejše mišične komplekse. Ti se zaradi odziva na vibracije podvržejo bolj ali manj intenzivnim naporom in se ob trdem delu ponovno oživijo.
Po nekaterih znanstvenih študijah je trening z vibrirajočo platformo precej učinkovit, saj je v celotnem trajanju 97% mišičnih vlaken obdelanih, kar poveča maso in poveča porabo energije.
Kako deluje trening vibracijskih plošč?
Vibracijsko ploščo pogosto opisujejo kot športno napravo, primerno za lenuhe, v resnici pa je precej utrujajoče in zahtevno orodje za treniranje. Tudi zato je treba vadbo z vibracijskimi ploščami vedno izvajati pod vodstvom in nadzorom osebnega trenerja.Pristojna oseba dejansko skrbi, da so gibi izvedeni pravilno, sicer obstaja nevarnost, da se pri izvajanju vaje poškoduje ali popolnoma zmoti, zaradi česar je popolnoma neuporabna. V nekaterih telovadnicah pa je mogoče opremo uporabljati tudi samostojno, običajno vadba z vibracijami poteka v majhnih skupinah in skupaj traja približno 30 minut.
Kot v večini primerov se vedno začne s kratkim ogrevanjem, da se zrahljajo sklepi. Dejanski trening je sestavljen iz različnih vaj, ki lahko trajajo od 30 do 60 sekund in se ponavljajo ciklično. To so lahko klasični počepi, udarci ali trebušnjaki. Gibi se izvajajo tako dinamično kot statično na tak način, da delo postane vse mišice Na koncu treninga je mogoče izvesti nekaj masaž, katerih namen je sprostiti mišice, ki so pod stresom.
Majhen nasvet: Med vadbo z vibracijsko ploščo rahlo upognite noge in osredotočite svojo telesno težo na pete. Zaradi tega so vibracije veliko prijetnejše.
Prednosti vibracijske platforme
Vprašali smo se: ali je trening na vibrirajoči plošči res učinkovit? Odgovor je pritrdilen. Mišice telesa, ki se pravzaprav odzivajo na vibracije, se spodbujajo k vse bolj aktivnemu delovanju. Močnejša je vibracija, bolj intenzivna je mišica napetost ... Toda vibracijska plošča ponuja tudi druge prednosti, na primer:
- Pospešite metabolizem
- Pomaga pri kurjenju maščob in posledično pri hujšanju
- Spodbuja krvni obtok
- Okrepite mišice
- Tonira tkiva
- Sprostite telo in zmanjšajte revmatizem, na primer bolečine v hrbtu
Ali zaradi vibracijske plošče shujšate?
Kot vse pripomočke, namenjene fitnesu, tudi vibracijska plošča, če se uporablja pravilno in dosledno, prinaša ogromne koristi naši telesni obliki in nam pomaga izgubiti odvečne kilograme. Vendar je treba poudariti, da je za hujšanje potrebno telesno aktivnost spremljati z zdravo in uravnoteženo nizkokalorično prehrano, saj bo le s kombinacijo teh dveh elementov mogoče doseči idealno težo na popolnoma zdrav način!
Za koga je primeren vibracijski trening?
Ne glede na to, ali ste čudak fitnesa ali začetnik, je trening z vibracijskimi ploščami na splošno primeren za vse različne ravni zmogljivosti in priprav, pomembno je, da poiščemo najprimernejšo vadbo za našo.Vendar pa ljudje, ki trpijo zaradi tromboze, visokega krvnega tlaka, epilepsije , pa tudi nosečnice se morajo vzdržati tovrstnega usposabljanja ali se najprej pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom.
Ali res deluje proti celulitu?
Vibracije spodbujajo pretok krvi in tonizirajo tkiva, zaradi česar je koža bolj čvrsta. Vendar pa je treba ob delnem zmanjšanju kože pomarančne lupine poudariti, da to orodje ne dela čudežev, saj je celulit stanje, ki ga v večini primerov določajo geni.
Drugi pozitivni učinki treninga na vibracijski plošči
V bistvu vibracijski trening pomaga krepiti mišice in zgraditi odpor. Hkrati je lahko vibracijska plošča uporabna za izboljšanje ravnotežja. Zlasti slednje nam omogoča ohranjanje pravilne drže in nam pomaga preprečevati bolečine v hrbtu. Dodatne koristi so zabeležene tudi v primeru osteoartritisa in osteoporoze, saj vibracije in dražljaji pozitivno vplivajo na sklepe in kosti.
Pomembna ugotovitev: zdrav način življenja, za katerega je značilna uravnotežena prehrana ter redna in stalna telesna aktivnost, je vedno najboljša rešitev za ohranjanje kondicije in dolgo življenje.
