Kaj jesti za znižanje visokega krvnega tlaka: ugotovite pravo prehrano
Hipertenzija, imenovana tudi visok krvni tlak, je pogostejša motnja, kot se domneva. Zelo pogosto ga ne spremljajo simptomi, včasih pa se kaže z intenzivnimi glavoboli. Seveda nas glavobol ne bi smel vznemiriti, v primeru zelo pogostih glavobolov pa se je bolje izogniti kakršnemu koli tveganju in vprašati zdravnika za mnenje!
Kaj je visok krvni tlak
Hipertenzija je motnja krvnega obtoka, za katero je značilno povišanje krvnega tlaka. Normalne vrednosti so približno 80-90 mmHg za najnižjo vrednost in 120-140 mmHg za najvišjo, pri čemer se namesto tega zabeležijo višje vrednosti. Visok krvni tlak je pogosto asimptomatičen, nekateri pa imajo precej značilne in ponavljajoče se simptome, kot so znojenje, omotica, krvavitve iz nosu in glavoboli.
Vzroki, zaradi katerih pritisk preseže normalne meje, so pogosto posledica slabih navad, zlasti hrane, na primer uživanja hrane s preveč soli, ker natrij poveča pritisk, zloraba alkohola ali kofeina ali drugih stimulansov. Ali jejte preveč mastne in ocvrte hrane. Bistveno je, da zmanjšate to škodljivo hrano v primeru visokega krvnega tlaka in na splošno vso nezdravo hrano! Slabe navade, ki povzročajo visok krvni tlak, niso hrana. Vzrok hipertenzije je lahko tudi kajenje, velik stres in neustrezno gibanje.
Poglej tudi
Pomen prehrane
Obstajajo živila, ki lahko opravljajo regulativno funkcijo našega krvnega tlaka in nam pomagajo, da ga normaliziramo. Prehrana je bistvena za dobro počutje, zato jo je treba še posebej spremljati v primeru visokega krvnega tlaka. Zmanjšanje količine soli je prvi korak in prvi nasvet vsakega zdravnika pri obravnavi bolnika s hipertenzijo. Ko nadaljujete z branjem, boste odkrili živila, ki vam bodo pomagala znižati krvni tlak. Kaj pa, če je vaša težava nizek krvni tlak? Ne skrbite, obstajajo tudi primerna živila za vaš primer!
Katera živila jesti in katera zmanjšati
Ni naključje, da so vsa živila, ki obljubljajo znižanje holesterola, navedena tudi v primeru visokega krvnega tlaka: to je zato, ker sta holesterol in visok krvni tlak dve bolezni, ki sta pogosto povezani. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se sistematično izogibate neželeni hrani, neželeni hrani in na splošno vsemu, kar je konzervirano in ne sveže. Izogibajte se že pripravljenim izdelkom in znova uživajte v kuhanju za svoje dobro počutje. Imate premalo časa in si želite malice? Pojdite na sveže sadje ali rezino polnozrnatega kruha! Ne pozabite, da je surovo oljčno olje pravi zaveznik dobrega počutja, ki vam pomaga ostati v formi. Na splošno imate raje cela zrna in zelenjavo ter oreščke. Sol nadomestite z nizko vsebnostjo natrija in poskusite drastično zmanjšati količino, ki jo porabite za pripravo jedi. Zamenjajte uporabo soli tako, da se osredotočite na začimbe in limono! Ne jejte preveč rdečega mesa in ne preveč mlečnih izdelkov (vendar se še vedno ne morete popolnoma izogniti njihovi porabi). Namesto tega se izogibajte hrani v vrečah, ki vsebuje veliko soli.
7 idealnih živil, če imate visok krvni tlak
Poleg tega, da je okusno, teh sedem živil odločilno vpliva na vrednosti krvnega tlaka in vam pomaga znižati. Vključite jih v svoje dnevne in tedenske menije: ugotovimo skupaj. Česen in čili: dva močna zaveznika normalnega pritiska, česen spodbuja diurezo in čili je močan vazodilatator, uporabite jih za aromatiziranje jedi. Veliko bolje je zmanjšati sol in se osredotočiti na česen in čili!
Zelenjava: Tako kot sadje je bogata z minerali, zelenjavo je treba jesti vsak dan, da pomaga znižati krvni tlak. In zelenjava vsebuje kalij, mineral, ki ga vaše telo potrebuje veliko! Enako velja za banane, sadje, ki je v primeru hipertenzije zelo primerno za prehrano. Drugo dragoceno živilo so ribe, zlasti mastne ribe zaradi vsebnosti omega 3 ne vplivajo le na holesterol, ampak tudi na krvni tlak.
V svojo prehrano vključite tudi stročnice, ki vam pomagajo uravnavati krvni tlak in preprečujejo preobremenitev ledvic zaradi visokih vrednosti in oreščkov, ki imajo, tako kot preostala sorta suhega sadja, antioksidativne lastnosti in vam zagotavljajo pomembne maščobne kisline ni nasičeno. Majhna porcija oreščkov na dan vam zagotavlja pomembne dobre maščobe!
Nazadnje, še posebej primerna hrana je pesa, ki je zelo bogata z nitrati, ki jih z žvečenjem uporablja naš orgazem za znižanje krvnega tlaka. Za uravnavanje previsokih vrednosti je zelo priporočljivo uživanje rdeče pese. Poglejte, koliko receptov lahko pripravite za dobro počutje kuhinje za vaš krvni tlak?
Še nekaj nasvetov
Če je prehrana bistvena za znižanje krvnega tlaka, vam bo začetek nekaterih dobrih navad pomagal okrepiti koristne učinke zdrave hrane, ki jo boste zaužili.
Vaja. Ni se vam treba spremeniti v prvaka v skoku v višino, ampak raje dosledno vadite malo telesne dejavnosti, nič pretiranega. 30 minut na dan hitre hoje je dovolj ali pa vsak šport v telovadnici ni posebej zahteven. Lajša stres in napetost Stres ni dober prijatelj dobrega počutja in zvišuje raven kortizola. Če želite to narediti, se sprostite ali poskusite meditirati. Zmanjšajte količino alkohola in kave, ki škodujeta telesu. Kozarec rdečega vina (približno pol obroka) na dan je koristen za telo, medtem ko je prekomerno uživanje zelo škodljivo. Prenehajte kaditi, ker nikotin zvišuje krvni tlak in je v nasprotju z zdravili, ki blokirajo beta, ki se uporabljajo za boj proti hipertenziji. Redno opravljajte krvne preiskave, da ohranite svoje zdravje pod nadzorom, in dan za dnem merite tlak doma: na spletu kupite tudi preprosto in intuitivno orodje, kot je sfigmomanometer, lahko se odločite za ročnega ali če ga ne morete uporabljati sami digitalna različica, s katero lahko kadar koli merite krvni tlak. Poleg tega pazite na svojo prehrano, vedno skrbno izbirajte, katero hrano jesti in katero zmanjšati, da se počutite fit in zdravi!