Menopavza: koristni nasveti za boljše spopadanje z njo
Okoli 50. leta starosti z menopavzo pri ženskah pride do globokih telesnih sprememb, ki lahko vplivajo na njihovo obliko, silhueto, razpoloženje in kožo. Vendar v tem smislu ni smrtnega izida in zdi se možno posredovati v boju proti nekaterim pomanjkljivostim te hormonske spremembe. Tu so koristni nasveti za spopadanje z menopavzo, pri čemer se vedno spomnite, da je to normalna faza v življenju vsake ženske!
Pred menopavzo, perimenopavzo, menopavzo, kako veste?
Ženska se rodi s približno 1 milijonom jajčnih celic. Ti jajčni celici so pri deklici blokirani do pubertete. V tistem trenutku, ko se začnejo menstrualni cikli, v času več ali manj štirih let, se plodnost stabilizira.
Kako poteka cikel? Razdeljen je na dva dela: prvi del, ki ustreza izločanju estrogena; drugi z dodatnim izločanjem progesterona.
Strokovnjaki v tem sektorju ocenjujejo, da se od 30. leta dalje ovulacija zmanjšuje v številu in kakovosti. To je tudi čas, ko razmerje progesteron / estrogen začne izhajati iz ravnovesja.
Poglej tudi
Kaj se zgodi v menopavzi
- Med 5 in 10 leti pred zadnjim ciklusom vstopimo v tako imenovano obdobje pred menopavzo.
- Med letom pred in letom po zadnjem ciklu smo v perimenopavzi.
- Ko se zavedate, da je od zadnje menstruacije minilo leto dni, se lahko mislite, da ste v menopavzi.
- Strokovnjaki dodajo obdobje, znano kot postmenopavza, ki se začne v perimenopavzi in konča okoli 65. leta.
Seveda je to zgolj okvirno, saj lahko vsaka ženska predstavi poseben primer; zlasti starost in trajanje teh informacij se pogosto spreminjata.
Menopavza povzroča "hormonsko anarhijo z različnimi simptomi: odsotnost menstruacije, znojenje, motnje spanja, suhe sluznice, sprostitev kože, razdražljivost ...
HNZ lahko ublaži te učinke, vendar je predmet precejšnjih polemik, zlasti glede tveganja za raka pri ženskah z anamnezo bolezni.
Mnogi terapevti, zdravniki in ginekologi lahko pomagajo najti ustrezne rešitve za spopadanje s temi težavami. Poleg tega je možno delovati tudi s prehrano, telesno aktivnostjo, zeliščnimi dodatki, akupunkturo ali hipnozo, kar zadeva naravne rešitve.
Omejite povešanje kože
Težava: z menopavzo se proizvodnja estrogena močno zmanjša. Estrogen ima pomembno vlogo pri ohranjanju elastičnosti kože, saj se s staranjem koža hitreje regenerira. Tudi povrhnjica postane suha, kar povzroči: gube se poglobijo, koža se sprosti, izgubi tonus in postane dolgočasna.
Rešitev: odločite se za zdravljenje, posebej zasnovano za reševanje težav v tem občutljivem obdobju. Izdelki za "zrelo kožo" so posebej zasnovani za kožo, ki se hitro suši in sprošča.
Poleg tega je lahko dodatek večernega olja in borage koristen in blagodejno vpliva na vaša tkiva. Naturando Borage Oil - 70 kapsul lahko kupite na Amazonu za nekaj več kot 16 €. Ne zanemarjajte niti antioksidantov, da bo vaša koža v čim boljši formi.
Ustavite utrujenost
Težava: ko nastopi menopavza, se lahko pojavi močna utrujenost. Sprva lahko bližajoča se prekinitev ciklov povzroči posebno težka obdobja ali zelo neredne cikle. Ta motnja lahko povzroči pomanjkanje železa.
Drug pomemben simptom so znameniti vročinski utripi, ki lahko motijo tišino noči.
Nazadnje tudi kakovost spanja kot tak trpi zaradi menopavze. Lažji, bolj prekinjen, manj regeneriran in moten spanec daje občutek večje utrujenosti čez dan.
Rešitev: dajte prednost živilom, ki povečujejo energijo brez visokega glikemičnega indeksa. Riž in polnozrnati kruh, kvinoja, stročnice, sveža zelenjava in sadje, bogati z vitamini: to so vaši novi zavezniki. Predvsem redno vadite šport in / ali "telesna aktivnost (hoja, aktivno vrtnarjenje) za mobilizacijo fizičnega napora, ki vpliva tudi na živčni sistem.
Zbogom od nespečnosti
Težava: če po 50. letu običajno noč ne moti več vrveža, vas lahko menopavza zelo zmoti. Vzrok: nočno znojenje in tudi manjša odpornost na stres. Pomanjkanje ženskih hormonov, zlasti progesterona, ki ima regulativno moč, se čuti, ko se ponoči zbudite. Spanje je lažje, noči so lahko nemirne, razpoloženje pa mračno.
Rešitev: Najprej, če ste žrtev znamenitih jutranjih alarmov (4:00, 5:00 zjutraj), ne oklevajte, da greste spat veliko prej, da boste bolje zaspali.
Če vam pridejo na misel slabe misli, nikar ne ostanite v postelji in predvsem ne vklopite mobilnega telefona!
Začnite dan prej ali pa sedite, na primer, na kavč, da preberete, vendar mora biti postelja rezervirana za spanje.
Poskusite tudi čim bolj spati na hladnem, pri povprečni temperaturi 18 stopinj. Pred spanjem se stuširajte in pojedite lahkotno večerjo. Previsoka notranja temperatura preprečuje spanje.
Ne do rjavih madežev
Težava: s pomanjkanjem estrogena se za kožo pojavi nov izziv. Postane bolj krhka in še posebej občutljiva na sonce. Takrat se lahko pojavijo rjave lise, če se ne zaščitite dovolj pred UV -žarki.
Rešitev: že se poleti izpostavite kremnemu indeksu 50 in zaščitite obraz s klobukom ali kapo, če hodite ali tečete na prostem. To ponavljamo, vendar visok indeks ne preprečuje, da bi dobili porjavelost bo bolj progresivna in bo zato trajala naslednje mesece.
Da do pusto maso, ne do maščobe!
Težava: uradno, gospod, od 30. leta dalje izgubljamo približno 0,4 kg / leto mišične mase za to prekleto maščobno maso. Slaba novica je, da se z menopavzo še bolj zaplete! Tudi nesrečna nagnjenost k umirjanju v trebuhu, na bokih ter v rokah in stegnih, tudi pri ženskah, ki so ponavadi vitkejše.
Rešitev: Idealno je združiti šport, kot sta dinamična hoja ali tek, ki bo deloval na vaš srčno -žilni sistem in povečal vašo porabo energije, s športom, ki bo okrepil vaše globoke mišice.
Poleg vzdržljivostnih športov sta joga in pilates tudi dober način za izgradnjo mišic in delo na stresu. Poleg tega se trebušne mišice inteligentno mobilizirajo, pri čemer je treba paziti na drugo žensko skrb: sprostitev presredka.
Ponovno uravnotežite kožo
Težava: ljudje verjamejo, da se z menopavzo koža samo posuši. Namesto tega bodo lahko ženske v menopavzi presenečene, ko se po daljšem času ponovi stara težava: akne.
Rešitev: bodite pozorni na fazo »čiščenja« vaše kože. V idealnem primeru uporabite čistilno sredstvo brez mila z malo vode. Obstajajo tudi zelo učinkoviti čistilni geli ali celo olja, ki koži povrnejo naravno ravnovesje. Ne oklevajte in se obrnite na ajurvedske tretmaje ter ponudite ali povprašajte po ustreznih tretmajih za obraz ali bolje rečeno zdravljenju.
Pazite se osteoporoze
Problem: V menopavzi je osteoporoza dobro znana težava pri ženskah. Hormoni igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju strukture kosti, zato lahko zmanjšanje njihove proizvodnje povzroči zmanjšanje škodljive kostne gostote.
Rešitev: Dolgo časa so zdravniki zagovarjali povečanje vnosa kalcija. Teorija, ki je vse bolj ovržena. Pravzaprav je vitamin D potreben tudi za krepitev kalcija.
Dr.Tangguy iz centra za talasoterapijo Pornic priporoča uporabo kombinacije vitamina D3K2, ki pomaga popraviti kolagen. Prav tako kaže, da ima morski kalcij pomembne koristi.
V nasprotnem primeru se, če je mogoče, izpostavite soncu 15-20 minut na dan (vključno z rokami in nogami), tudi pozimi.
Upravljajte z vnosom energije
Problem: V menopavzi se lahko pojavi še en problem, in sicer upočasnitev presnove. Rezultat: maščobe porabite veliko hitreje. Po 30. letu bi se naš metabolizem vsakih 10 let zmanjšal za 1 do 2%.
Rešitev: bodite pozorni na vnos kalorij, predvsem pa na telesno vadbo! Tudi če jeste manj, bo težko uravnovesiti energijsko bilanco. Prav tako bi morali izbrati pametno hrano, na primer banane ali mandlje, ki imajo nasiten učinek.
Nega las
Težava: če ženska med menopavzo izloča manj ženskih hormonov, je možno, da se nasprotno moški hormoni, kot so androgeni, izločajo v večjih količinah. To lahko povzroči povečano rast las ali izpadanje las.
Poleg tega suhost vpliva tudi na lase, zaradi česar so videti manj sijoči, bolj suhi in celo lomljivi.
Rešitev: Če imate težave, povezane s prekomerno rastjo las, lahko dermatolog predpiše izdelke, ki upočasnijo rast las.
Kar se tiče vaših las, začnite z zdravilom železa in prehranskimi dopolnili, namenjenimi tej bolezni. V zvezi s tem priporočamo dodatek Swisse Hair Skin Nails z biotinom, cinkom, vitaminom C, železom, silicijem in izvlečkom mlečnega čička. Je prehransko dopolnilo, ki deluje od znotraj in pomaga ohranjati zdravje las, kože in nohtov in je na Amazonu na voljo le za 20 evrov.
Če je izpadanje las močno, se lahko predpiše antiandrogen ali lokalno zdravljenje. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom.
Za vročine
Težava: vročinski utripi so ponavljajoča se bolezen med menopavzo. Ponovno padec estrogena vodi do "spremembe notranje kontrole temperature.
Rešitev: najprej izberite ohlapna oblačila in predvsem naravne materiale ponoči. Izogibajte se alkoholu, začinjeni hrani in kofeinu. Bodite pozorni tudi na svojo prehrano. Namesto težkih obrokov raje čez dan dajte več lahkih obrokov. Nazadnje vnesite čim več živil, ki vsebujejo fitoestrogene: brokoli, oves, žajbelj, riž, sojo ali koromač .
Še en preprost nasvet pred spanjem: lase dvignite!
Za več informacij o menopavzi obiščite spletno stran Humanitas.
