Ali se zaradi pomanjkanja vitamina D debelite? Tukaj morate vedeti
Pomanjkanje vitamina D je problem, ki pesti marsikoga. To je pogosto tiha motnja, za katero nimamo očitnih znakov in jo je mogoče odkriti le s krvnimi preiskavami. Kaj pa povzroča? Obstaja veliko vidikov pravilnega delovanja organizma, povezanih s pomanjkanjem vitamina D, skupaj ugotovimo, kaj so.
V spodnjem videu poglejte, katera živila na naši mizi nikoli ne smejo manjkati!
Vitamin D: kaj je to in čemu služi?
Vitamin D, imenovan tudi vitamin sonca, koža sintetizira, ko se izpostavimo sončni svetlobi. Je zelo pomembna snov za normalno delovanje celotnega organizma, še posebej koristna za zdravje zob in kosti, pomembno pa vpliva tudi na pravilno delovanje imunskega sistema in centralnega živčnega sistema.
Nazadnje, tudi če tega nikoli ne bi rekli, ima bistveno vlogo pri hujšanju, zato morate, če želite priti v formo, najprej preveriti vrednosti vitamina D in nato slediti uravnoteženi prehrani, bogati z živila, ki ga vsebujejo.
Poglej tudi
Zakaj se zaradi pomanjkanja vitamina D debeli?
Skoraj 80% prebivalstva v Italiji primanjkuje vitamina D (hipovitaminoza d) in ta vidik poleg tega, da izjemno otežuje hujšanje, povečuje tveganje za:
- anksioznost
- napadi panike
- pomanjkanje koncentracije
- depresija
- krhkost kosti
- mišična oslabelost
Vitamin D je za razliko od drugih pravi hormon, ki povzroča povečanje maščobnega tkiva in posledično telesne mase pri tistih brez njega. Z začetkom vključevanja te snovi tudi in predvsem z ustrezno prehrano je mogoče izkoristiti lastnosti kurjenja maščob vitamina D, ki lahko tudi pospeši presnovo in izgubi težo.
Simptomi
Pomanjkanje vitamina D ni zlahka prepoznavno stanje, saj obstaja le nekaj znakov, ki delujejo kot alarmni zvon. Glavni simptomi se ponavadi pojavijo šele, ko raven te snovi postane zelo nizka.
Večina posameznikov je asimptomatskih, vendar so pri majhnem odstotku ljudi glavni opazni simptomi:
- ponavljajoča se utrujenost
- težave pri jasnem razmišljanju
- bolečine v kosteh
- krhke kosti in ponavljajoči se zlomi, ki se težko zacelijo
- mišična oslabelost
- bolečine v sklepih
Učinki pomanjkanja vitamina D
Med glavnimi posledicami nezdravljenega pomanjkanja vitamina D so predvsem tri, ki jih želimo raziskati.
- Rahitis
Rahitis je stanje, ko so kosti zelo oslabljene in se začnejo deformirati, da podpirajo telesno težo. Noge se lahko zdijo ukrivljene, čeljust deformirana in prsna košara potopljena. Gre za pravo bolezen pomanjkanja vitamina D, ki je danes na srečo vse redkejša.
- Osteoporoza
Osteoporoza povzroča tudi oslabitev kosti, kar pomeni resnično zmanjšanje mineralne mase kosti, kar povzroča pogoste zlome, ki jih je težko ponovno sestaviti.
- Bolezni srca in ožilja
Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z nekaterimi najpogostejšimi srčno -žilnimi boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija, zato je pomembno, da takoj, ko se zavedamo pomanjkanja, pravočasno ukrepamo.
4 stvari, ki jih niste vedeli o delovanju vitamina D
1 - Vitamin D lahko zmanjša in odstrani maščobno tkivo z močnim hujšanjem. Poleg tega lahko uravnava raven lakote, ki je pri osebah s pomanjkanjem zelo pogosto visoka. Nenehni dražljaj lakote je glavni vzrok za debelost, zato je pomembno, da vedno izberete nasitno hrano, pa tudi bogato z vitaminom D, da ne pretiravate in se počutite zadovoljni.
2 - Vitamin D povečuje testosteron, ki je znan po tem, da je hormon za izgorevanje maščob, izboljšuje tudi mišični tonus in pusto maso, še posebej, če ga podpira zdrava prehrana in stalna telesna aktivnost. Tisti z nizko vsebnostjo tega vitamina so bolj nagnjeni k težavam z zadrževanjem vode in pomanjkljivostim kože, kot je "koža pomarančne lupine", za katero je znano, da je med najpogostejšimi boleznimi, zlasti pri ženskah.
3 - Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, bodo imeli kronično pomanjkanje vitamina D, ker ta snov ostane ujeta v maščobi in se ne sintetizira učinkovito in ni na voljo telesu. Zato je priporočljivo, če krvni testi pokažejo pomembno pomanjkljivost, takoj začeti z zdravo prehrano in postopoma vključiti vitamin D, da bodo lahko delovali v sinergiji.
4 - Pomanjkanje vitamina D vas tudi debeli, ker je nagnjen k depresiji. Pravzaprav lahko ta snov uravnava razpoloženje in dobro počutje celotnega telesa, tako fizičnega kot psihičnega. Uravnava ravni
serotonina, ki je, če je nizek, tudi glavni krivci za nespečnost ali na splošno moten in sploh ne obnovitveni spanec.
Kako povečati vitamin D, če ga primanjkuje?
Kaj lahko storite za povečanje vitamina D v telesu? Sledite tem nasvetom.
- Sledite uravnoteženi prehrani, poiščite nasvet nutricionista o najprimernejših živilih za vaš poseben primer.
- Če zdravnik meni, da je to potrebno, jemljite dodatke, kot je predpisano.
- Poskusite čim bolj povečati izpostavljenost neposredni sončni svetlobi. Šport ali samo hoja na prostem bi vam pri tem lahko pomagala.
Pomislite, da bi moralo človeško telo vsak dan porabiti vsaj 400 ie vitamina D, vendar je treba reči, da s staranjem in s tem s staranjem organizem slabi in lahko vse manj sintetizira vitamin. D. Ne presenetljivo je, da je to pri starejših običajno precej nizko in se lahko pojavijo tudi težave s kostmi in sklepi, glavna področja, na katera vpliva pomanjkanje te snovi. , iztrebke ali urin, lahko shranite.
Nasvet, da se izpostavite soncu, ostaja veljaven za vse, vendar je treba upoštevati zelo posebna pravila.
- Izogibajte se najbolj vročim uram, ki so običajno sredi dneva, raje zgodaj zjutraj ali pozno popoldne.
- Za shranjevanje vitamina D je dovolj 15 minut izpostavljenosti, ne zadržujte se predolgo, da se izognete nadležnim opeklinam.
- Če ste dosledni pri dveh zgoraj opisanih pravilih, se lahko v prvih minutah izpostavljanja soncu izognete uporabi kreme za sončenje, vendar je ta vidik izredno pomemben in priporočamo, da za nasvet vprašate svojega dermatologa.
Živila, bogata z vitaminom D.
Po nekaterih raziskavah lahko uživanje nekaterih živil, bogatih z vitaminom D, hitro izgubi težo in v kratkem času povrne svojo telesno obliko. O čem govorimo? Tukaj je koristen seznam za prilagoditev.
- Ribe:
- losos
- postrv
- sled
- mečarica
- jegulja
- skuše
- tuna
- Mleko
- Maslo
- Jajce
- Gobe
- Jogurt
- Žita
- pomarančni sok
Dobro je, da ne pozabite, da ne pretiravajte z vnosom zgoraj omenjenih živil, da ne bi prišlo do neželenih učinkov, tudi resnih, kot so bruhanje, slabost, ledvični kamni in težave s srcem.
