Korak
Načelo
V povprečju stopnični tečaj traja od 30 do 45 minut, odvisno od stopnje. Na splošno se izvaja v dvorani, v majhnih skupinah, z ozadjem ritmične glasbe. Vsak udeleženec se postavi pred majhen individualni korak, imenovan stopnica, katere nedrseča površina ima nastavljivo višino in vam omogoča spreminjanje intenzivnosti vaj. Tečaj je sestavljen iz učenja in ustvarjanja koreografije s povezovanjem korakov na stopnici ( pojdi gor / dol, spredaj / zadaj / ob straneh) ali okoli njega (mambo, pol zavoja ...). Od najpreprostejšega koraka ("osnovni korak") do najbolj zapletenih ("dvojni korak na dotik") , je tako mogoče zgraditi nešteto kombinacij in koreografij. Čeprav je večina napora skoncentrirana na noge, roke nikoli ne smejo ostati pri miru: v celotnem pouku, odvisno od koreografije, se roke najprej prekrižajo, nato v zrak, nato vzdolž telesa ...
Prednosti
Fizični, a tudi umetniški korak nas navdušuje, ker:
- Vključuje dosledno porabo energije. Ta dejavnost pravzaprav hkrati obremenjuje mišice in srčno -žilni sistem, pogosto z visoko intenzivnostjo. Rezultat: porabi se veliko kalorij (do 400/500 kalorij na uro).
- Krepi mišično maso. Noge veliko delajo po stopnicah navzgor, roke pa prispevajo k gibanju. Deluje z vsemi mišicami telesa na harmoničen način.
- Izboljša koordinacijo in s tem tudi nosilnost. Koreografije nas navajajo na sinhronizacijo gibov nog in rok, pravočasno ob glasbi. Ne morete zgrešiti, pravočasno morate iti!
- Krepi vzdržljivost. Srčno -žilni sistem je dolgo in intenzivno pod stresom. Odličen je za izboljšanje dihanja in splošno telesno kondicijo.
- Omogoča vam, da se na igriv način ukvarjate s športom. Ob spremljavi glasbe, spodbujeni s timskim duhom, osredotočite se na koreografijo, se premikate brez razmišljanja!
Pomanjkljivosti
Intenzivna in včasih še posebej težka, zlasti pri spremembah tempa, lahko ta dejavnost obremenjuje srce, še posebej, če ste sprva sedeči ali niste vajeni tovrstnih naporov, na stopnji pa obremenjujejo sklepe in kite spodnjih okončin Tako kot vsi vzdržljivostni športi, ki se izvajajo v zaprtih prostorih, brez pravih gibov in v slabo prezračenih prostorih, je korak izpostavljen pregrevanju telesa.
Pravila, ki jih je treba upoštevati
Tu so varnostni ukrepi za preprečitev kakršne koli nesreče:
- Pravilno popravite korak. Postavite ga pred seboj, upoštevajte pravo razdaljo od drugih in preverite, ali je površina dobro vstavljena na podlago. Višino koraka prilagodite svoji ravni.
- Nosite primerne čevlje. Ki se nekoliko dvignejo na gležnje, da jih zaščitijo med številnimi spremembami smeri. Izberite par, ki lahko ublaži skoke, vzpone in sestope s stopnice.
- Pijte. Da se izognete pregrevanju, vsakih 10-15 minut popijte 2-3 požirka vode in ne oklevajte, da si zmočite srajco.
- Bodite pozorni na svoja gibanja. Noge dvignite dovolj visoko, da se ne spotaknete po stopnici in položite celoten podplat na podlago, pri čemer se izogibajte robovom.
- Izvajajte dopolnilne dejavnosti, manj agresivne športe za hrbet in sklepe, na primer plavanje in vodno aerobiko.
- Spoštujte svojo raven. Bodite previdni, da spoštujete svoje okončine, pa tudi svoje srce, spoštujete napredovanje in poslušate nasvete svojega učitelja.
