Tek

Prednosti teka

- Izboljša fizično stanje. Jogging je vzdržljivostni šport par excellence. Z nenehno stimulacijo srčno-žilnega in dihalnega sistema nasiči telo s kisikom, izboljša prekrvavitev in poveča zmogljivost srca in pljuč. Dolgoročno zavira proces staranja mišic, povečuje gostoto kosti, spodbuja imunski sistem in preprečuje arterijske bolezni.

- Spodbuja hujšanje. Tek porabi več kalorij kot kateri koli drug šport: približno 500 Kcal / h pri povprečni hitrosti 10 Km / h. Poleg tega tek s hitrostjo 10 km / h in relativno lahkotno dihanje v 30 minutah porabi približno 30% maščobe.

- Ponovno narišite silhueto. Jogging je skupaj s plavanjem najbolj popoln šport. Uporabljajo se vse mišice: vrat, hrbet, roke, trebuh, zadnjica, stegna, teleta ... Če držite hrbet naravnost, ko se medenica zaniha z vsakim korakom, je tudi dober trening za držo telesa.

- Osrečuje. Fizični napor ni zanemarljiv, tek sprošča, odpravlja stres in odpravlja tesnobo in skrbi. Med drugim povzroča, da telo izloča adrenalin in endorfine, ki spodbujajo dinamiko, užitek in dobro počutje, če že ne evforijo.

Pomanjkljivosti

- Začetki so težki. Ko začnete, ni lahko najti pravega ritma. Težko je in takoj zadihate. Posledično prvi teki pogosto povzročijo takšno bolečino, da se ne morete več povzpeti po stopnicah ...

- Napenja sklepe. Vsak korak pomnoži udar s podlago. To vpliva na kite, mišice, sklepe in hrbet. Pazite na mikrotraume, še posebej, če imate prekomerno telesno težo.

- Lahko je zasvojenost. Ko tečete na določeni ravni in z določeno frekvenco, se navadite na hujšanje in koristno izločanje hormonov. Tako lahko nastane zahrbtna odvisnost.

Pravila za dobro vadbo

- Vlagajte in kupujte dobre čevlje! Tekanje je najpomembnejše! Izbrati morate v skladu s 4 glavnimi merili: obliko stopala (normalno, ravno ali obokano), blaženjem (spredaj ali zadaj), varnostjo (nedrseči podplat, trdnost materialov) in udobjem. Bolje, da se pred izbiro posvetujete s strokovnjakom in preizkusite več parov.

- Pojdi korak za korakom. Na začetku je bolje iti počasi, ne narediti koraka dlje od noge. Začnete lahko na primer s hitro hojo ali s tekom največ 15 minut. Med vožnjo morate povečati trajanje in intenzivnost dirk.

- Ogreti se. Trde in hladne mišice so veliko bolj dovzetne za travme in poškodbe. Preden začnete teči, nekaj minut hitro hodite in med tem naredite nekaj vaj (pete / zadnjica, dvig kolena, udarci, rotacije rok ...).

- Ne zanemarjajte okrevanja. Ta stopnja vam omogoča, da se izognete znanim bolečinam. Program: postopno vračanje v tišino (nekaj minut hoje), nežno in postopno ciljno raztezanje in veliko vode.