Vaje za prsni koš: vaja za toniranje prsi doma
Vaje za prsi so zelo koristne tudi za nas ženske. Pravzaprav, kot dobro veste, dojke nimajo lastne muskulature, na kateri bi trenirale, ampak mišice na njenem dnu so ravno prsni koš. Usmerjen in uravnotežen trening prsnega koša tudi tonira prsi, zaradi česar so višje in lepše. Vaje za prsni koš so raznolike in dobro je razumeti, katere so najbolj primerne za naše telo in rezultate, ki jih želimo doseči. S tem želimo preprečiti, da bi se prsne mišice preveč otekale in dobile obliko moških, kar pa ni všeč vsem. Preden se lotite kakršne koli telesne dejavnosti, je dobro narediti ogrevanje, kar koli že je, kot to počne trenerka Marta Fovana:
Kakšne vaje narediti za prsni koš?
Prsne vaje so različne in vključujejo več delov telesa, vključno z rokami, rameni in prepono ter trebušnimi mišicami.Vendar pa je treba vedeti, da ima vsak anatomski del svoj način treninga, zato se moramo, tako kot moramo izvajati vaje za oblikovane trebušne mišice in raven trebuh, osredotočiti tudi na visoke in nizke prsi za toniranje in dvig prsi. Nekatere vaje za prsni koš lahko izvajate doma, z ustrezno skrbjo, in uporabite orodja za povečanje njihove učinkovitosti, kot to velja za vaje z dumbbells, z elastičnimi trakovi ali na klopi.
Poglej tudi
Kako narediti vaje za visoke prsni koš
Med usposabljanjem te cone je najtežje doseči visoke in notranje prsne mišice. Če ne delate na visokih prsnih mišicah, to pomeni, da ne delate na območju, ki se lažje zruši. To se zgodi, ker če naredite napačno vaje za zgornji del delo se izvaja na rokah in ramenih, pri čemer se obremenitve obremenjujejo s prsnega koša. Torej, čeprav je lažje doseči spodnji mišični razpon, je treba opraviti bolj osredotočen in previden trening za visoke prsne mišice, da bi preprečite večji razvoj tricepsa in ramen.
Visoke prsne vaje: mrena in dumbbells na klopi
Najpogostejše vaje za prsni koš zahtevajo oporo, na primer fit žogo, korak ali, pogosteje, klasično stiskalnico. Za udobje se bomo sklicevali na vadbo prsnega koša na klopi, vendar sta lahko tudi drugi dve površini v redu. Ena od osnovnih vaj za učvrstitev in toniranje visokih prsnih mišic se izvaja s pomočjo mrene, tudi brez uteži. Morali boste prijeti palico tako, da postavite roke na širino, ki nekoliko presega ramena. Sile je treba osredotočiti na fazo spuščanja in poskušati zapestja držati naravnost. Ročaj je najpomembnejši del vaje, saj lahko njeno zategovanje vključuje treniranje tricepsa in ne zgornjih prsi. Vajo naredite 5 -krat, v sklopih po 3.
Za trening visokih prsnih mišic lahko izvajamo tudi vaje z bučami, v tem primeru je dobro klop nagniti za 40 ° ali 60 °. Na tej točki s težo približno enega kilograma na roko iztegnite roke navzven, dlani naj bodo obrnjene navzgor, nato pa jih dvignite do nivoja obraza, vendar z iztegnjenimi rokami in približajte komolce. To lahko naredite desetkrat v 2-3 sklopih.
Vaje za spodnje prsne mišice: naredite sklece, najbolj popolno vadbo
Za krepitev spodnjih prsi lahko naredimo vajo push up. Ali bo to naključno ime? Resno se namestite na svojo preprogo na trebuhu, dlani po širini ramen rahlo naslonite na tla. Da popolnoma iztegnete roke. točko, upognite noge v kolenih, prekrižajte gležnje in jih dvignite. Iz tega položaja lahko začnete sklece, občasno jih držite 3-4 sekunde, nato pa spet poravnajte roke. "vaja za 5 -10 -krat, za 3 serije. Pomembno je, da držite trebušne mišice tesno, glavo pa poravnajte s trupom. Ste pripravljeni?
Lahko naredimo tudi "drugo vrsto skleca, manj tradicionalno, tako da roke položimo bližje skupaj in namesto tega raztegnemo noge, tako da s telesom tvorimo trikotnik. Na tej točki se med vdihom spustite navzdol in vedno ohranite gibanje 3- 4 sekunde, nato pa se med izdihom znova dvignite.Vajo ponovite 5-10-krat, za 3 serije.
Ali tudi vaje za prsi povečajo velikost prsi?
Če želite naravnost doseči cilj preizkusa kopalk, je toniranje prsnih mišic navzgor in navzdol bistveno izhodišče za popoln bikini. Za dokončanje dela in popolno delo na celotnem območju lahko zagotovo spremljamo prsne vaje z vajami za učvrstitev prsi. Res je tudi, da sanje mnogih niso le trdne prsi, ampak tudi povečanje njihove velikosti. Izvajanje vaj je odlično izhodišče, ki ga spremljajo masaže in cel večer trikov, s katerimi lahko naraste naravno. Na primer, lahko si ogledamo tudi živila, ki nam bodo pomagala na tej poti:
