5 najboljših vaj za presredek v nosečnosti
'Vaje za presredek izvajajo le nosečnice"... vendar je napačno prepričanje! Nove matere in nosečnice se še bolj osredotočajo na ohranjanje medeničnega dna v formi in obliki, v resnici pa so to vaje, ki bi jih morale narediti vse ženske.
To je zato, ker mišice presredka, ko so dobro vajene, ne ščitijo le pred šibkostjo mehurja, ampak tudi izboljšajo spolni odnos.
Nosečnost je eden najbolj čarobnih trenutkov v življenju vsake ženske, poleg tega, da ste fit in usposobljeni, v tej posebni fazi obstajajo živila, na katera morate biti pozorni. Ugotovite v tem videu!
Zakaj je pomembno okrepiti presredek med nosečnostjo?
Nosečnice in novopečene matere imajo največ koristi od posebnih vaj za medenično dno. Razlog? Otrok med nosečnostjo pritiska na mehur, mišice pa zaradi hormonov tudi oslabijo. Poleg tega porod in rojstvo otroka prispevata k sproščanju mišic presredka. Rezultat: lahko pride do oslabelosti mehurja.
Da bi se izognili neprijetnim nesrečam pri smehu, kašljanju ali kihanju, je treba medenično dno redno trenirati s posebnimi vajami.
Poglej tudi
Kako narediti vaje za presredek med nosečnostjo
Na srečo je vadba za presredek med nosečnostjo zelo enostavna in vaje lahko izvajate kadar koli in kjer koli. Samo redno raztegujte mišice, medtem ko sedite ali stojite. Če želite to narediti, potegnite mišice navznoter in navzgor. In jih držite za trenutek.
Ko ste v stranišču, lahko za trenutek ustavite pretok urina kot majhno vajo.
Vse bodoče matere, ki pričakujejo svoje otroke, mora nadzorovati inštruktor ali porodničar, ki jim pokaže pravilne gibe. Približno šest tednov po porodu bi morale novorojene matere obiskovati tudi tečaje poporodne gimnastike.
Če ste po drugi strani imeli carski rez, je bolje, da ga pred začetkom vaj pustite nekaj tednov po porodu.
5 najboljših vaj za medenično dno
Pri močni mišici presredka je najbolje, da te vaje izvajate enkrat na dan:
1. osnovna vaja za treniranje presredka v nosečnosti
- Lezite na hrbet in se sprostite, tudi noge so popolnoma sproščene.
- Roke se nahajajo ob telesu.
- Zdaj poskusite združiti sramno kost in trtico.
- Napeto napnite mišice in jih nato znova sprostite.
- Nato si predstavljajte, da sedite na stranišču in želite ustaviti pretok urina.
- Ponovno naj bodo mišice medeničnega dna napete, napetost zadržite pet sekund in jo sprostite.
- Vse ponovite približno 15 -krat.
2. vaja za sedenje medeničnega dna
- S prekrižanimi nogami se postavite v sedeči položaj.
- Hrbet je raven, roke sproščene na kolenih.
- Zdaj dvignite mišice medeničnega dna in za trenutek zadržite napetost.
- Ponovite vseh 10 -krat.
3. dvigne zadnjico, da trenira presredek v nosečnosti
- Lezite na hrbet. Roke so sproščene ob telesu.
- Noge dvignite, trebuh močno napnite in spodnji in zgornji del telesa potisnite navzgor.
- Zgornji del telesa in stegna tvorijo črto.
- Držite ta položaj 10 sekund.
- V tem času trdno držite gluteine in potegnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.
- Ponovite 3 -krat, vsak vsaj 10 sekund.
4. hrbtni podaljški za treniranje medeničnega dna
- Pojdi na kolena. Noge so rahlo odprte, stopala se dotikajo hrbta.
- Zdaj položite trup na kolena in iztegnite roke naprej.
- Potisnite zadnjico navzgor, zaprite kolena in stisnite mišice medeničnega dna.
- Ponovite 10 -krat.
5. položaj mačke za krepitev presredka
- Pojdi na kolena. Noge so rahlo odprte, roke pod ramo.
- Zdaj raztegnite trebuh in mišice medeničnega dna ter izmenično upogibajte hrbet gor in dol.
- Ponovite 10 -krat
Odkrivamo skrivnost: vaje za presredek v nosečnosti so primerne za vse ženske, ne glede na starost, poleg tega pa morajo moški tudi redno izvajati mišice medeničnega dna!
