Hujšanje glede na vrsto telesa: kako to storiti
Če se nagibate k pridobivanju teže, se majhne izbokline porazdelijo po pravilu, ki vam lahko uide, in sicer po morfologiji. Ali gre za celulit, ki se nabira v zadnjici - ginoidna morfologija -, izbokline v trebuhu - androidna morfologija - ali pa se vsepovsod zredi - monoformna morfologija -, vam pomagamo razumeti, kako shujšati glede na vrsto telesa nasvidenje kilogramov preveč.
Hujšanje, če imate silhueto v obliki črke X ali ginoidno
Imate vrsto telesa, imenovano ginoid. To sta morfologija X (ali peščena ura) in morfologija A. Z drugimi besedami, imate velikodušne zadnjice in boke, ki vas vodijo k razkritju fantoma culotte de cheval, medtem ko ste od trupa navzgor precej vitki.
Pravzaprav, ko se zredite, se to zgodi zaradi hormonskih razlogov. To je narava: ženske, ki jim je usojeno, da imajo otroke in jih dojijo, biološko nabirajo maščobe v spodnjih okončinah. V primeru silhuete v obliki črke X ta hormonski trend vodi tudi v problem zadrževanja vode, ki je odgovoren za nastanek celulita.
Da bi shujšali, se moramo zato boriti z dvema glavnima težavama: kopičenjem maščobe v delu telesa, ki se nahaja pod pasom, in kožo pomarančne lupine, ki jo je običajno težko odstraniti.
Poglej tudi
Kaj lahko jeste, da izgubite težo, če imate X silhueto?
- Držite rahlo roko na soli. Natrij poveča zadrževanje vode, zato zmanjšajte porabo soli, zavestno ali nezavedno (npr. S pripravljenimi obroki, sirom, sušenim mesom itd.).
- Osredotočite se na beljakovine. Beljakovine spodbujajo nastanek mišične mase, ki med vadbo nadomešča maščobo z mišico. Zato pri vsakem obroku zaužijte malo beljakovin, po možnosti brez maščob, torej kuhanih v pečici, kuhanih na pari ali na žaru.
- Ostanite hidrirani. Voda je bistvena za izčrpavanje telesa. Pijte vsaj 1,5 litra tekočine čez dan: vse tiste pijače brez teina ali kofeina, ki ne vsebujejo sladkorja, kot so zeliščni čaji ali domače centrifuge, so prav tako.
- Pojdi po sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava sta bogata z minerali in vitamini ter vsebujeta vlakna, ki spodbujajo dobro prebavo. Bogati z vodo bi morali biti vaša najljubša hrana, vendar pazite zrelega sadja, ki naravno vsebuje več sladkorja, v obliki fruktoze.
- Omejite sladkor. Za tiste, ki nabirajo maščobe, ni nič hujšega! Morate zmanjšati število sladkarij, peciva in sladoleda, da se raje odločite za počasne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo kruh, testenine, žitarice in stročnice. telo.
Nasveti za izogibanje učinku "hruške"
Glede na morfologijo peščene ure boste morali predvsem izklesati in utrditi spodnji del telesa ter ga odcediti, da se izognete nastanku celulita.
- Odločite se. Plavanje, aquagym in aquafitness tonizirajo spodnji del telesa, izboljšajo prekrvavitev, olajšajo venski povratek in zmanjšajo celulit. V nasprotnem primeru se odločite za kolesarjenje, vsakodnevno hojo peš ali več jahanj na rolerjih, ki vam izpopolnijo zadnjico in stegna.
Na spletu na Amazonu lahko kupite par rolerjev Rollerblade za samo 55 € ali par klasičnih drsalk za bolj vintage slog!
- Osredotočite se na limfno drenažo. To zdravljenje je mogoče izvajati enkrat na mesec. Sestavljen je iz ročne stimulacije limfe s pritiskom in črpanjem: olajša noge in pomaga odpraviti celulit.
- Pobegnite pred vročino! Za toniranje tkiv in pospeševanje krvnega obtoka zjutraj in zvečer, pod prho, spustite curek hladne vode iz gležnjev v zadnjico in se ne prepustite skušnjavi, da bi se nato ogreli z mlačno vodo! Poživljajoč učinek bi bil izničen. .
- Piling, vlaženje. S krožnimi gibi nanesite piling piling na noge, nato pa s čistilnimi gibi nanesite vlažilno kremo. Na koncu masirajte območje od gležnjev do stegen.
- Naj bo obtok aktiven. Ne sedite dlje časa, izogibajte se oblačilom, tesnim čevljem in petam: redno hojo se boste borili proti vsem pomanjkljivostim zaradi naravne oblike telesa.
Nasveti za hujšanje, če imate androidno morfologijo ali silhueto jabolka
Če pa imate silhueto, imenovano android, to pomeni, da gre za morfologijo v obliki črke O ali V. Za razliko od ginoidnih žensk je vaše telo v zgornjem delu ogromno, zlasti v višini trebuha. oži se: pas je komaj označen, boki ne obstajajo in noge so tanke.
Ne skrbite, to silhueto androida je mogoče enostavno "uravnotežiti", saj ta vrsta postave odraža problem življenjskega sloga. Ljudje, ki se pritožujejo zaradi okroglega želodca, pogosto slabo jedo, so še posebej pod stresom in / ali se ne ukvarjajo s športom.
V vašem primeru je potem treba pregledati in popraviti celotno ravnovesje: bolje jesti, se gibati, delati trebušne vaje in se še malo sprostiti.
Kaj jesti, če želite shujšati, če imate androidno silhueto?
- Jej počasi. Prigrizek je najhujši del hitrega prehranjevanja: v resnici, ko hrano prehitro pogoltnemo, takoj povzroči napihnjenost. Jejte mirno in sedite. Vzemite si čas in žvečite vsak zalogaj. Izogibajte se tudi prekomernemu pitju med obroki.
- Kuhinja. Industrijski izdelki so polni zelo rafiniranih skritih sladkorjev in maščob. Spodbuja povečanje telesne mase v trebuhu. Bolje je, da obroke pripravite sami.
- Pravilno se odločite. Sovražniki želodca so sladkorji (sladkarije, pecivo, čokolada), mlečni izdelki z izjemo jogurta, rafinirani izdelki iz žit (beli riž, beli kruh, bela moka ...), jedi z omakami in brezalkoholne pijače. Raje zdrav način življenja s kuhano zelenjavo, pustim mesom, ribami, polnozrnatimi izdelki in svežim sadjem.
- Lahka večerja. Sprejmite piramidno strukturo: izberite dober zajtrk, za kosilo pojejte dovolj, popoldne si privoščite majhen prigrizek in zvečer olajšajte količino hrane.
- Raje vlakna. Z uravnavanjem prebavnega sistema je zagotovljen raven trebuh, zato je pomembno redno uživanje živil, ki vsebujejo vlaknine, zlasti zelenjave.
Naši nasveti za hujšanje glede na »jabolčni« tip telesa
- Počasi. Trebušna maščoba je deloma posledica blokade krvnega obtoka med zgornjimi in spodnjimi okončinami. Vzrok je oksidativni stres. Če želite izgubiti odvečne kilograme na želodcu, poskusite z jogo, meditacijo ali katero koli drugo dejavnostjo, ki pomaga upravljati čustva.
- Dihaj. Če želite obnoviti cirkulacijo, naredite to vajo vsak dan počasi in globoko z zaprtimi očmi: z roko na spodnjem delu trebuha napihnite diafragmo z vdihom skozi nos in jo nato popolnoma izpraznite z globokim izdihom skozi usta.
- Naredite položaje. Samo napeti in mišičasti trebušni pas vam bo omogočil pridobitev ose iz pasu. Vsako jutro načrtujte različne vaje, ki jih boste vsak teden spremenili.
- Uporabite palpate-roll. Sama ali s pomočjo strokovnjaka ta tehnika odpravlja ventralni celulit. Primite svoje ljubezenske ročaje in jih povaljajte med prsti. Masažo menjajte v obe smeri vrtenja.
- Plavaj. Plavanje je najučinkovitejši šport za hujšanje v zgornjem delu telesa. Veljavna alternativa je ples.
Kako izgubite težo, če imate enokotno ali pravokotno figuro?
Pri tej vrsti telesa ni posebnih nesorazmernosti med različnimi deli telesa. To pomeni, da če vzamete nekaj kilogramov, se enakomerno kopiči vzdolž silhuete: na prsih in trebuhu, pa tudi na bokih, zadnjici in stegnih. Vaša edina skrb je nadzor nad povečanjem telesne teže.
Kako lahko shujšate, če se s to vrsto telesa nagibate? S preučevanjem vaših prehranjevalnih navad. Glavno načelo je, da ne jeste več, kot je potrebno. Razumna prehrana je torej v kombinaciji s telesno vadbo pravi ključ.
Pozabite na mastne in / ali sladke jedi, prigrizke in predvsem na jo-jo kilograme številnih ponavljajočih se diet. Od zdaj naprej se morate ukvarjati s športom in jesti zdravo! To je način, kako se pomiriti s svojim telesom, ne da bi se naveličali diet, ki jih ne potrebujete.
Kako harmonično shujšati, če imate pravokotno obliko?
- Zmanjšajte maščobe in sladkorje. Za zmanjšanje vnosa kalorij zmanjšajte živila, ki vsebujejo več kalorij, torej maščobe (zlasti odvečne, kot so smetana, kuhano maslo in vse industrijske jedi ...) in sladkorje (pecivo, pecivo, sladkarije, brezalkoholne pijače).
- Osredotočite se na beljakovine. Ne dotikajte se količine mesa, rib in jajc - to so živila, ki vam zagotavljajo beljakovine, potrebne za vzdrževanje in razvoj mišic.
- Uprite se prigrizkom. Uživanje zunaj obrokov spodbuja kopičenje kilogramov. Da bi se izognili tem skušnjavam, zaužijte 4 ali 5 obrokov na dan z dovolj beljakovin in počasnimi sladkorji, kot so kruh iz kislega testa, polnozrnate testenine in žitarice. Njihovi nasitni učinki bodo čutiti. Prav tako redno pijte .
- Raje sadje in zelenjava. Ja, spet so tu! Nizko energijski, bogati z vlakninami, vodo, minerali in vitamini. Rezultat: nasitijo vas, ne da bi pri tem poškodovali vašo postavo, in zagotavljajo bistvena hranila za vaše zdravje.
Nasveti za hujšanje, če imate silhueto "pravokotnika"
- Osredotočite se na vzdržljivostne športe. Plavanje, kolesarjenje, hoja in tek, ki se izvajajo na lahek, a reden in dolgotrajen način (vsaj 40 minut naenkrat), prisilijo telo, da črpa svoje maščobne zaloge.
- Privoščite si masaže celulita s strani profesionalca. Masaže, ki se izvajajo po celem telesu, pomagajo odstraniti toksine, spodbujajo prekrvavitev in odstranijo celulit.
- Pomislite na aktivnost izražanja telesa. Če se želite zavedati svoje podobe, se odločite za ples ali gledališče. Te dejavnosti olajšajo razumevanje in sprejemanje svojega telesa.
- Premakni se več. Sedeči način življenja je delno odgovoren za dodatne kilograme, ki ste jih naložili. Hodite ali kolesarite in ne sedite predolgo pred televizorjem ali računalnikom!
Nakupovanje: s seboj prinesite uro za sledenje dejavnosti, ki vas bo spremljala vsak dan pri 10.000 korakih in analizi vaših športnih sej. Vodotesna GPS ura YAMAY Fitness, ki je na voljo za nakup na Amazonu, vam omogoča tudi spremljanje kakovosti spanja in prenašanje obvestil s pametnega telefona.
- Dobro treniraj. Če želite ljubiti svoje telo, se razvajajte. Dvakrat na teden naredite piling, preden nanesete vlažilno kremo. Vsak dan masirajte območja, nagnjena k celulitu, s posebno kremo.
