Prekinitveni post: primer prehranjevalne prehrane za hitro hujšanje
Prekinitveni post je dieta, ki temelji na izmenjavi rednih obrokov in trenutkih pravega posta.Ta vrsta diete on-off vam omogoča, da se po različnih shemah odločite, kako nastaviti prej omenjeno menjavo običajnih obrokov in obdobja premora od hrana., slednja praksa, ki bi zagotovila pozitiven vpliv na kalorično ravnovesje in hormonski metabolizem, spodbudila hitro hujšanje in izboljšala zdravje srca in ožilja ter imunski sistem na splošno. Obstaja pet glavnih primerov prehranjevalne prehrane na tešče. , v katerem se v bistvu časovna okna med trenutki posta in običajnimi obroki razlikujejo.
Na splošno je v primerih prekinitvenih diet na tešče predvidena delitev dneva na dva trenutka: fazo posta, imenovano hitro, ki traja več ur (od 12 do 19-20 ur), v kateri ne bo uvedena nobena hrana, razen voda, grenka kava, čaj in pijače brez sladkorja ter drugi del, imenovan hranjen, kjer lahko redno jeste.
Prekinitveni post: 5 primerov diet na tešče
Obstaja 5 glavnih primerov diet, ki temeljijo na občasnem postu. Tukaj so spodaj:
- Občasno pridobivanje na tešče ali občasno pridobivanje na tešče: po zamisli atletskega trenerja Martina Berkhana ta metoda temelji na shemi 16/8, to pomeni, da dan razdeli na dva dela, 8 ur, v katerih lahko dva ali tri obroke zaužiti in 16 ur popolnega posta
- Eat Stop Eat: metoda, ki jo je razvil ameriški nutricionist Brad Pilon, je sestavljena iz 24 urnega posta en ali dva dni na teden. V resnici pa je med prostimi dnevi, en ali dva, odvisno od potreb, dovoljena normokalorična prehrana.
- Warrior Diet: ta metoda, ki jo je zasnoval Ori Hofmekler, vključuje 4-urno fazo hranjenja-porazdeljeno med večerjo, v kateri lahko jeste vse brez omejitev kalorij ali vnosa makrohranil, in prigrizke na osnovi zelenjave, bogate z vlakninami in suho sadje.
- Hitra prehrana ali post vsak drugi dan: temelji na shemi 5: 2, to pomeni, da omogoča redno prehrano 5 dni v tednu in v preostalih dveh dneh močno omejitev kalorij. Pravzaprav v prostih dneh ni pravega posta, vendar je za ženske dovoljeno največ 500 kalorij, 600 za moške. Tipičen dvodnevni meni z omejenim vnosom kalorij bi se moral osredotočiti na obilen zajtrk - na primer umešana jajca, šunko in črni čaj - ter lahko večerjo iz rib na žaru ali piščanca in zelenjave. Kosilo bi tako izpustili, voda in zeliščni čaji pa so dovoljeni ves dan.
- Celodnevno postenje: Jejte Stop Eat z enim ali dvema dnevoma popolnega posta, za razliko od diete, ki jo je zasnoval Pilon, ki je v prostih dneh vključevala normokalorično. Dobra novica je, da lahko v drugih 5/6 dneh jeste ad libitum.
Poglej tudi
Ali veste, da je zelena kava v veliko pomoč pri hujšanju?
Izogibajte se klasični kavi, mleku ali gaziranim pijačam, vse stavite na zeleno kavo, pravo hrano za kurjenje maščob, ki lahko pospeši proces hujšanja.
Prednosti občasnega posta
Kot smo rekli, koristi te prehrane z občasnim postom ne zadevajo le pospeševanja presnove in posledične izgube telesne teže, temveč tudi večjo odpornost na bolezni. Pravzaprav vmesni post pomeni, da telo ne uporablja sladkorjev kot prej vir energije, vendar maščobe, ki spodbujajo znatno znižanje inzulina, odgovornega predvsem za bolezni, bolezni srca in ožilja ter raka.
Poleg tega vmesni post spodbuja proizvodnjo rastnega hormona, s čimer upočasni proces staranja, uravnava črevesje, spodbuja znižanje ravni trigliceridov in olajša hujšanje brez učinka joje.
Na žalost so možni tudi stranski učinki, zlasti v začetni fazi, kot so motnje spanja, tesnoba in razdražljivost, dehidracija in dnevna zaspanost.
Prekinitveni post: kaj jesti?
Kaj pa jesti v fazah hranjenja različnih diet z občasnim postom?
Za prvi primer razmislimo o najpogostejši vrsti vmesnega posta - leangains - ki oskrbi fazo hranjenja v 8 urah, čemur sledi 16 -urni post. Tu je meni priporočenega tipa:
Zajtrk
zeleni čaj, grenka kava ali zeliščni čaj brez sladkorja, voda po želji. (Ta faza je še vedno na tešče, saj lahko te pijače varno zaužijemo tudi v času posta)
Kosilo (od 12 naprej)
testenine s pestom, mešana zelenjava z žlico olja, sadje. (Od tu se začne faza hranjenja, v kateri lahko jeste obroke naslednjih 8 ur)
Prigrizek (od 16. ure dalje)
suho sadje 15 g, eno sadje, 50 g riževe ali koruzne pogače
Večerja (19.00)
pečena trska, rženi kruh, mešana zelenjava, začinjena z žlico olja, kozarec (125 ml) vina. (Ne pozabite prekiniti faze hranjenja, po 8 urah od začetka prvega obroka, zajtrk izključen).
Tovrstnemu meniju je mogoče slediti tudi za 4-urno krmljenje Warrior Diet, ki mu je dodana možnost prigrizkov na osnovi zelenjave, bogate z vlakninami in suhim sadjem, ter za dva nizkokalorična dneva prehrane Eat Stop Jejte, vendar poskušajte omejiti odmerke, saj so to dnevi zmanjšanja in pol posta, čemur sledi 5-6 dni, v katerih lahko jeste prosto.
Za celodnevno prehrano na tešče ni potrebe po kakršnih koli indikacijah, saj za razliko od prejšnjih, kjer je post delni ali odložen na določene trenutke dneva, obstajata dva dni absolutnega posta na teden, v katerem je dovoljeno pitje. samo voda, čaj in nesladkane pijače, za ostalih 5 dni pa omejitev ni.
Hitra prehrana: kaj jesti v prehrani po shemi 5: 2
Kar se tiče hitre prehrane ali nadomestne dnevne prehrane, ki temelji na shemi 5: 2 - torej 5 dni s polno zmogljivostjo in 2 dni z omejitvijo kalorij - tipičen meni za dva prosta dneva zagotavlja ravnovesje, razdeljeno med obilno " zajtrk in lahka večerja, ki daje prednost beljakovinski hrani.
Zajtrk
Umešana jajca, tanka rezina šunke in črni čaj
Večerja
Ribe, piščanec in zelenjava, po možnosti na žaru
Nesladkana voda, zeliščni čaji ali zeleni ali črni čaj po želji
Prekinitveni post: kdaj se mu izogniti?
Čeprav ni tako drastična prehrana, prekinitveni post ni primeren za vsakogar. Pravzaprav se ne priporoča ljudem s sladkorno boleznijo, hipoglikemijo in neravnovesjem kortizola. Prav tako se je najbolje izogniti, če ste nagnjeni k kronični utrujenosti ali ste noseči ali dojite.
Za več koristnih informacij o občasnem postu lahko obiščete spletno stran Science Translational Medicine.
