Dieta za opazovanje telesne teže: revolucionarna prehrana
Od leta 1963 je prehrana Weight Watchers pridobila milijone privržencev po vsem svetu zaradi svojega edinstvenega koncepta. Strokovnjakinja za prehrano Laura Seiz Loeches pojasnjuje: "Ljudje želimo spodbuditi hujšanje z uživanjem hrane in normalnim življenjem." V primerjavi s številnimi drugimi dietami pa Weight Watchers pravzaprav ne izključuje ključnih živil "zdrave prehrane in ne prepoveduje nobene hrane, niti tiste najbolj požrešne.
Če želite to doseči, imate pomoč točk ali, kot jim pravijo, točke. Vsako živilo ima točke, ki so odvisne od njegovih hranilnih snovi in upoštevajo vlaknine, maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine ter čas, ki ga naše telo potrebuje za njegovo presnovo.
Poglej tudi
Sirt dieta: kako deluje in kakšna so živila vitke genske prehrane
Kako vemo, koliko točk ima živilo? To je zelo preprosto: skozi vodnik po načrtih, ki je na voljo, ko se prijavite za program ali prek njihovega spletnega mesta ali v aplikaciji. Obstaja celo način, da vidite točke zapakiranih izdelkov.
Tako kot ima vsako živilo določeno število "točk", ima tudi vsaka oseba, ki sledi dieti, "kapital" točk, ki je odvisen od višine, spola, teže in starosti. Vsak dan morate zaužiti določeno število točk v hrani in pijači. Če ne želite prikrajšati presnove in telesa energije, ki jo potrebuje, morate porabiti vse točke, načrtovane za ta dan. Tudi če mislite, da se prenajedite, se morate držati načrta za pravilno hujšanje.
Poleg teh dnevnih točk ima vsaka oseba 49 dodatnih točk na teden, ki jih je mogoče uporabiti za posebne priložnosti, nepričakovana povabila ali preprosto za osebno »crkljanje«.
Poleg tega se referenčne točke pridobijo tudi s "telesno aktivnostjo. V vodniku po načrtu c" je tabela, ki glede na težo, čas, porabljen za "aktivnost in" intenzivnost (nizka, srednja ali visoka), pravi Koliko točk si s tem treningom prislužite. Strokovnjak Weights Watchers pravi: "Te točke niso osredotočene na to, da bi pojedli več, če pa jih boste nekega dne potrebovali, ker boste jedli zunaj, jih lahko uporabite. Aplikacijo oz. na spletu izračuna tudi referenčne točke najpogostejših dejavnosti, kot so aerobika, kolesarjenje in celo hoja. "
Pomembno je, da imate pet obrokov na dan. Potem mora zajtrk temeljiti na ogljikovih hidratih, sadju, beljakovinah in mlečnih izdelkih, pri čemer morate spremljati, kaj jeste, tako z aplikacijo kot z zvezkom. Zavedajte se, kaj uživate, s preprosto gesto, kot je pisanje veliko pomagati.
Drug način uporabe programa: ne štejte mejnikov
Da, lahko sledimo tudi metodi Weight Watchers brez štetja točk. Všeč? Skozi nasitna živila, torej »tista, ki imajo manj maščob, manj soli, manj sladkorja«. To so bolj vitka živila. Zelenjava, sadje, pusto meso in celo polnozrnate testenine. Možnosti je veliko, vendar se jih morate držati.
To različico metode lahko sledite vsak dan v tednu ali en ali dva dni. Strokovnjakinja Laura Seiz Loeches ponavadi ponavlja, "da se v resnici učimo jesti. Priporočam dneve sitosti, če imate težek teden, ali uporabite dodatne točke, če nameravate jesti zunaj ali se udeležiti dogodka, na primer poroke. Če je tako, poskusite v tem tednu preživeti veliko dni sitosti. "Pomembno je, da te obroke ne načrtujete."
Kako začeti dieto za opazovanje telesne teže
Metodi lahko sledite na dva načina:
- Iz oči v oči: z mesečnimi ali četrtletnimi naročninami. Včasih splet ponuja brezplačne ponudbe, kot je prvi mesec, ali tri mesece po ceni enega. Ta možnost vam omogoča dostop do celotnega načrta in se enkrat na teden pridružite sestanku.
To je skupinska terapija, ki jo vodi monitor, ki vam bo pokazala smernice, ki jih morate upoštevati, da bo hujšanje uspešno. Motivacija je ključ do teh srečanj. Vaši pomočniki delijo svoje izkušnje in si pomagajo pri doseganju vaših ciljev.
Srečanja trajajo med 30 minutami in uro. Začnejo se s tehtanjem vsake osebe, ki se opravi zasebno, nato pa z govorom, ki ga vodi mentor, v katerem pa vsak prispeva svoje izkušnje. Idealen je za tiste ljudi, ki potrebujejo zagon v njihovem vsakdanjem življenju. Poleg sestankov in pisnega gradiva boste imeli dostop do spletnega mesta in aplikacije.
- Na spletu: to je še en način, da sledite načrtu, morda namenjene mlajšemu občinstvu, navajenemu novih tehnologij ali ljudem, ki nimajo časa za udeležbo na sestanku. Material, ki ga ponujajo, je enak metodi iz oči v oči, vendar boste vse imeli na spletu, prek spleta in aplikacije. Če želite, da je na papirju, morate natisniti, kar potrebujete. Z mentorji se lahko pogovarjate prek spleta ali ustreznih družabnih omrežij, vendar se ne boste mogli udeležiti sestankov. To pomeni, da boste nadzorovali svojo težo.
Dejansko ta metoda pomeni večjo motivacijo in avtonomijo. Morda se zdi bolj zapleteno kot udeležba na sestankih, v resnici pa je na spletu vse zelo dobro razloženo in imate enake recepte in enake nasvete, ki jih boste imeli na sestankih.
Recepti, ki jih ponuja dieta Weight Watchers
V tej prehrani je veliko receptov, tako da nikoli ne morete zamuditi dobrih idej za različne obroke. Ti vključujejo testenine, zelenjavo in celo pecivo. Lahko jeste karkoli, pomembno je, da spremljate točke. Če sledite metodi "in personam", iz oči v oči, je na voljo knjiga, polna receptov. Ko sledite spletnemu sistemu, so vsi recepti prisotni na spletnem mestu in v aplikaciji." Iščete lahko po hrani, vrsti hrane in drugem. Vsi recepti imajo označene točke.
Metoda Weight Watchers v 4 točkah
- Po meri. Že od prvega trenutka vsaka oseba, ki želi shujšati, dobi določeno število točk. Ta "kapital" se izračuna na podlagi starosti, spola, višine, teže in dnevne telesne aktivnosti. Ustreza energetskim potrebam, prilagojenim posameznikom za zmanjšanje telesne teže, v skladu z osnovami nizkokalorične prehrane.
- Uravnoteženo. V režimu spremljanja teže ni nič prepovedano. Vse je treba zaužiti v razumnih količinah in na raznolik način, torej poskušati zaužiti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave, 2 ali 3 mlečne izdelke, 2 ali 3 žlice rastlinskih maščob, ogljikove hidrate vsaj dvakrat na dan, a živila, bogata z beljakovinami in od 1,5 do 2 litra vode, tako da s prehranskega vidika ni pomanjkljivosti.
- Prilagodljiv. Preprost in praktičen, sistem točk se izogiba tehtanju hrane. Vse, kar jeste ali pijete, se ovrednoti v enotah točk, imenovanih točke, glede na lipidne indekse in kalorije. Vsak dan vozi propoint se štejejo za poravnavo vašega osebnega kapitala.
- Evolucijski. Metoda je zelo popolna. Pravzaprav vključuje velike faze vsega uspešnega hujšanja: hujšanje, stabilizacijo in dolgotrajno vzdrževanje.
Ključ do uspeha opazovalcev teže
Skratka, poleg podpore ta dieta temelji na prehranjevanju "z glavo", učenju, da nekatere obroke nadomesti z drugimi, dodajanju dneva več sadja in zelenjave ter več telesne vadbe.
Za več informacij o zdravi in pravilni prehrani obiščite spletno stran Humanitas.
