Hitro in zdravo hujšanje: koristni nasveti, ki jih niste vedeli!
1. Postavite si realne cilje
Prvi korak k doseganju zadovoljivih rezultatov je začeti s pravilnim psihološkim pristopom. Izogibajte se zahtevanju lune: nedosegljivi cilji bi samo povečali frustracije, če bi ogrozili nadaljevanje vaše prehrane, ravno zato, ker je preveč ambiciozna. Postavite si utemeljene cilje, ki upoštevajo vaše zdravstveno stanje, presnovo in vaš okus.
2. Izberite običajno beljakovinsko in nizkokalorično prehrano: poskusite s prehrano Kalibra®
Kombinacija normoproteinske in nizkokalorične prehrane pod nadzorom strokovnjaka lahko zagotovi odlične rezultate, ki trajajo sčasoma in ne predstavljajo nobenega tveganja za zdravje.To se zgodi, ker zmanjšan kalorični prispevek sladkorjev prisili telo uporabljati lastne maščobe kot vir energije, medtem ko pravilen vnos beljakovin visoke biološke kakovosti omogoča zaščito mišične mase - predvsem mišic -, da se izognemo izgubi tonusa, do katere lahko pogosto pride pri tradicionalnih dietah itd. deluje na maščobno maso.
Dieta Kalibra® temelji natančno na prehrani z običajnimi beljakovinami in nizkokalorično prehrano in je namenjen doseganju ravnotežja telesne teže v treh fazah: izgubi teže, prehodu in vzdrževanju. V prvi fazi, namenjeni resni izgubi teže, se uporabljajo specifična beljakovinska živila Kalibra® ter vitaminsko -mineralni prehranski dodatki, ki spodbujajo vzpostavitev nadzorovane ketoze, fiziološkega presnovnega procesa, ki določa odsotnost lakote in porabo. maščobno tkivo kot vir energije, ki pomaga ohranjati mišično maso. V prehodni fazi pa prihaja do postopnega ponovnega uvajanja, kakovostnega in kvantitativnega, vseh živil do vzdrževanja, v katerem se približamo prehrani sredozemskega tipa s prilagojeno športno aktivnostjo.
Pravzaprav je za razliko od mnogih diet metoda Kalibra® prilagojena prehrana: to pomeni, da je zgrajena glede na bolnikovo zdravstveno stanje, presnovo in cilje glede teže. To torej vključuje stalno spremljanje zdravnika ali nutricionista, ki podpira in nadzoruje vse faze prehrane; To je ena glavnih prednosti pred dietami, ki jih naredi sam, pogosto improviziranih in tveganih za zdravje telesa, pa tudi precej neučinkovitih. Poleg tega imajo vsi izdelki Kalibra® podobno vsebnost beljakovin, zato lahko izbirate med temi ki najbolj ustrezajo okusom potrošnika: dejansko jih je več kot 120 in pokrivajo paleto slanih in sladkih, tekočih in trdnih, kar vam omogoča, da ustvarite popolnoma prilagojen prehranski program, ki najbolj ustreza prehranjevalnim navadam in okusom osebe To je tudi velika prednost, ki je ne gre podcenjevati: ni treba tehtati hrane, kot je običajno v običajni prehrani, saj so obroki že določeni.
Poglej tudi
3. Izogibajte se DIY dietam!
Pogosto sami improviziramo dietetike in se posvečamo dietam, ki jih naredi sam, ki temeljijo bolj na osebnih prepričanjih kot na dejansko utemeljenih premislekih. Absolutno narobe! To je ravno eden najslabših načinov za hujšanje: morda imate iluzijo, da boste shujšali že v prvem obdobju, vendar boste težo hitro povrnili, še posebej, ker nobena dieta, ki jo naredite sami, ne zagotavlja pravilnega vnosa hranilnih vrednosti, dejansko predstavlja tveganje za zdravje organizma. Naj vas praktičnost te izbire ali prihranki v gospodarstvu ne zavedejo: pozneje boste plačali posledice te vrste "obrtne" rešitve.
4. Po obrokih si vedno umijte zobe!
Navadite si umivanje zob ne samo zjutraj in zvečer, ampak tudi ob koncu vsakega obroka. Ta praksa, ki ustreza normalnim higienskim potrebam, je tudi odlična spodbuda za sitost: okus zobne paste v ustih pravzaprav vam bo prekinil lakoto, saj vas ne bo zvabil v prigrizke ali prigrizke med obroki, ki zagotovo ne pomagajo silhueti.
5. Vzemite si trenutke sprostitve: prevelik stres vpliva na postavo!
Pogosto se zmotno misli, da stres lahko vpliva na naš apetit, kar na bolj ali manj naraven način povzroči hujšanje, ravno nasprotno! Ko naše telo zazna visok stres, na primer strah ali kratkotrajno stanje nelagodja, sprošča adrenalin, Koristno za obvladovanje okoliščin, če pa se to stanje sčasoma nadaljuje, se kortizol sprosti v kri.Ta hormon, imenovan podaljšani stresni hormon, vpliva na srčni utrip in poruši zaloge energije za dobavo glukoze v mišice in možgane ter tako zviša krvni sladkor in povzročajo povečanje telesne mase. Zato je bistveno, da stanje stresa obvladamo: zato poskusite izločiti trenutke sprostitve, da se napolnite in poiščete notranje počutje, saj to ne bo koristilo le vašemu umu, ampak tudi tvoja linija.
6. Ne jejte pred televizorjem!
Odvračanje pozornosti nas pripelje do hitrejšega zaužitja hrane, ne da bi jo v celoti okusili in tako odložili občutek sitosti, ravno zato, ker se osredotočite na nekaj drugega. To nas vodi k temu, da še naprej jemo več za preprost avtomatizem kot za resnično potrebo in lakoto. Namesto tega poskusite uživati v obroku brez motenj: zagotovo boste najprej začutili sitost in se izognili zaužitju nepotrebnih kalorij.
7. Na nakupovanje pojdite s polnim želodcem
Morda se zdi precej površen in neutemeljen nasvet, vendar je lahko nakupovanje s polnim želodcem odličen način, da se izognete "vročim" nakupom - na splošno predstavljajo visokokalorične izdelke -, ki jih narekuje bolj pohlep kot resnična potreba ...
8. Poskusite, da ne večerjate po 19.30
Večerja ne bo prepozna, zato je pomembno, da imate čas, da se znebite kalorij in dobro prebavite. Pravzaprav, če vam bo uspelo ohraniti te ritme in ostati nekaj ur brez hrane, boste ponoči lahko odstranili maščobne zaloge in hitreje shujšali.