Mišična prehrana: kako deluje dieta Mark Lauren s primernim menijem
Mišično dieto, najnovejši trend v prehrani za hujšanje, je ustvaril Mark Lauren, strokovnjak za fitnes in inštruktor posebnih operativnih sil Združenih držav: enajst let je Lauren skrbela za telesno pripravljenost rekrutov in skrbela za njihovo prehrane in njihovega usposabljanja, da bi lahko na misijah dali vse od sebe.
Na podlagi te izkušnje je razvil prehranski načrt, katerega cilj je pridobiti telo v popolni fizični formi in ga naučiti črpati potrebno energijo iz shranjenih maščob. izklesane mišice.
Gre torej za dieto, ki spodbuja odstranjevanje maščob in povečanje mišične mase, še posebej koristno za izboljšanje športnih zmogljivosti. Pravzaprav je treba poudariti, da gre za dieto, ki jo je treba nujno izvajati skupaj s stalnim telesnim treningom. Če nimate časa za obisk telovadnice, poskusite z domačimi vajami, kot so:
Mišična prehrana: Pogledi Marka Laurena na kalorično kolesarjenje
Za razliko od običajnih, dolgočasnih diet, ki vključujejo stalen nizkokaloričen načrt, je mišična prehrana veliko bolj raznolika: zasnovana je v vrsti ciklov, ki povečujejo ali zmanjšujejo skupni vnos kalorij. Ta dieta dejansko temelji na kalorij., močno orožje, ki se uporablja za zaviranje presnove, tako da se telo tega ne navadi in še naprej izgoreva maščobe.
Prehrana zato zagotavlja pristop "blok", ki prehaja iz faz, ki so bogatejše s kalorijami, v druge, ki so revnejše. Poleg tega se kalorije nikoli ne štejejo v natančnih številkah: preprosto se določijo ustrezni deli in raznolikost živil je vedno zagotovljena. Poglejmo več zlasti o tem, kako ta inovativni pristop deluje in kaj lahko jeste v različnih blokih.
Kaj jesti v mišični prehrani? Prepovedana in dovoljena živila
Na osnovi mišične prehrane je sedem skupin živil: meso, ribe, jajca, zelenjava, sadje, žitarice, oreški in semena. Lauren poudarja pomen uživanja hrane v obliki, ki je čim bližje izvirniku, pri čemer se izognemo procesom rafiniranja, pri katerem se količina hranilnih snovi drastično zmanjša: prav te "prazne" kalorije, pridobljene iz industrijskih procesov, nas debelijo.
Prehrana vključuje tudi posebne začimbe, koristne za aromatiziranje živil: to so rastlinska olja, kis, hren, vroče omake, gorčica, zelišča in začimbe, limonin sok, marmelada in celo omake, kot so kečap, majoneza in sojina omaka. v nizkokalorični varianti.
Priporočljivo je, da uživate ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, da se lahko postopoma sproščajo v telo, kar ohranja nizko raven insulina in vam omogoča boljše izgorevanje maščob, medtem ko je treba gazirane pijače, tudi lahke, popolnoma izločiti. Hidracija pa je bistvena: spiti morate vsaj 8 kozarcev vode na dan. Med priporočenimi poparki so zeleni čaj, kamilica in meta, medtem ko se je za domače sokove bolje osredotočiti na zelenjavo kot na sadje.
Blok sistem: kako deluje mišična prehrana
Prehrana mišic vsebuje tri bloke, od katerih vsak zagotavlja določen vnos kalorij. Poleg tega se lahko vsakdo odloči, kako bo zamenjal bloke, kot želi, tudi od katerega naj začne.
V prvem bloku, tistem z najvišjim vnosom kalorij, lahko zaužijete hitro absorbirane ogljikove hidrate, kot so testenine, kruh, riž in vse vrste suhega sadja. Ti ogljikovi hidrati se vsak dan zaužijejo v štirih različnih vrstah. Na srečo je ta blok tudi tisti, ki traja najdlje: polne tri tedne.
Drugi blok, ki traja dva tedna, v primerjavi s prvim blokom zagotavlja zmanjšanje vnosa hitro absorbiranih ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti v dveh različnih vrstah na dan, kar telesu omogoča, da začne kuriti maščobe ...
Nazadnje je tretji blok najbolj omejujoč, a - na srečo - traja le teden dni: v tem obdobju bo treba vnos ogljikovih hidratov omejiti le na eno vrsto na dan.
Mišična prehrana: primer dnevnega jedilnika
Tu je primer jedilnika za vsak blok iz knjige Marka Laurena "Mišična dieta", ki jo je v Italiji izdala Sperling & Kupfer:
Primer dnevnega menija prvega bloka.
Zajtrk: kuhana kvinoja, sladkana z malo cimeta in medu + pol grenivke
Kosilo: Mešana zelena solata z okusom na kocke narezan tofu, 1 žlica olivnega olja in 1 žlica balzamičnega kisa
Večerja: ocvrt zelenjavni burger + paradižnik
Prigrizek 1: 1 pest mandljev + počasi absorbirana surova zelenjava, narezana na koščke
Prigrizek 2: polnjene kumare s humusom
Primer dnevnega menija drugega bloka:
Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in krompirjem
Kosilo: Veganski organski čili
Večerja: Čičerika na postelji iz mešane zelene solate s prelivom z nizko vsebnostjo maščob
Prigrizek 1: 1 pest mandljev + počasi absorbira surova zelenjava
Prigrizek 2: Smoothie Iceland Breeze
Primer dnevnega menija tretjega bloka:
Zajtrk: 2 mesni ocvrti zelenjavni klobasi + 1 paradižnik + kuhana koruzna kaša
Kosilo: Ekološka juha iz leče iz konzerve + polnozrnat ali vzklijan pšenični kruh
Večerja: ocvrt zelenjavni burger + 1 skodelica paradižnika + 1 pečen krompir z 1 žlico zelenjavne kisle smetane
Prigrizek 1: 50 g rastlinskega sira + 1 skodelica ohrovta
Prigrizek 2: smoothie iz manga in tanga
In če iščete živila, ki pospešujejo vaš metabolizem, da boste hitro shujšali, preverite tole:
