Kako napisati osebni dnevnik in 7 prednosti tega
Orodja, ki se uporabljajo na psiholoških sejah, so številna in predstavitev posodobljenega dnevnika je eno izmed njih. Danes bomo odkrili, zakaj je vodenje osebnega dnevnika tako pomembno za naše psihofizično počutje in najboljše prakse pisanja, da bi bilo učinkovito in funkcionalno. Upoštevajte ta nasvet: svoje zapiske o svojih peripetijah združite z vajami pozornosti; v tem videu je tehnika, ki vas osrečuje, razložena s preprostimi besedami.
Zakaj bi pisali osebni dnevnik
V tem članku se boste naučili, kako napisati funkcionalen osebni dnevnik, kako ga posodabljati in glavne prednosti pogostega pisanja.
Gotovo si mislite: "Ali ni vodenje dnevnika najstniška stvar?". Vse ostalo!
Pisanje lastnega dnevnika velja za eno najboljših praks osebne rasti, zato ga priporočajo svetovno priznani življenjski trenerji, svetovalci in znani psihologi.
Osebni zvezek za odrasle je zelo podoben tistemu, ki ste ga hranili v mladosti, vendar s spreminjanjem vsebine postane močno orodje za preobrazbo.
Ne mislite, da ste med prvimi, ki so pristopili k tej navadi, ker je zgodovina posejana z znamenitimi liki (moškimi in ženskami), ki so svoje misli zaupali zvezku: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Ne čisto tujci, kajne?
Vsi so vstopili v zgodovino iz najrazličnejših razlogov, vendar jih združuje to, da so se odločili, da bodo svoje refleksije s svojim peresom namenili papirnatemu predmetu in na ta način naredili nekakšno notranjo pot, ki temelji na refleksiji. ideje, čustva in dogodke.
Zaposlimo se in začnimo odkrivati razloge, zakaj je vodenje dnevnika nujno za osebno rast. V bistvu vam bomo poskušali razložiti, zakaj tako dobro vpliva na našo psiho in tudi na našo produktivnost, zaradi česar smo boljši tudi na delovnem mestu.
7 čudovitih stvari, ki se zgodijo, ko začnete pisati osebni dnevnik
1. Stres se zmanjšuje
Prvi pozitiven učinek vodenja posodobljenega zvezka je, da "pomaga" absorbirati težave, vaše skrbi, tesnobe in ves s tem povezan stres. Deluje tako dobro, da se uporablja kot orodje pri terapijah za zdravljenje posttravmatske stresne motnje in anksioznosti na splošno.
Z negativnimi čustvi se ponavadi ne spopadamo, vendar to samo še poveča napetost. Neposredno odzračevanje s peresom in papirjem ter opazovanje kakršnih koli škodljivih občutkov, kot so frustracije (ja, lahko pišete tudi psovke!), Povzroča čustva, da se soočijo, namesto da jih prikrijejo.
2. Spodbujajo se vaše mentalne in delovne sposobnosti
Ali ste vedeli, da je z vašimi rokami mogoče predelati abstraktne koncepte? Naše zgornje okončine niso namenjene samo rokovanju, saj je med njimi in umom zelo močna povezava. Danes smo ga morda zaradi velike uporabe tehnoloških orodij in tipkovnic nekoliko pozabili, a prav z ročnim pisanjem se spodbuja ustvarjalno razmišljanje, iz katerega izhaja izdelava novih idej. S pomočjo osebnega dnevnika te zapiske lahko napišete z lastnimi rokami in jih nato razmislite. Znana univerza, kot je Harvard, je v študiji povzela, kako se bodo ljudje, ki odražajo aposteriori in pisno o svojih izkušnjah, tisti, ki se bodo z vidika uspešnosti, vključno s profesionalnimi, najverjetneje izboljšali.
3. Kratkoročni spomin se je izboljšal
Druga študija Univerze v Severni Karolini je pokazala, da lahko tisti, ki svoja negativna čustva izločijo v osebni dnevnik, izboljšajo svoj kratkoročni spomin in optimizirajo možnosti, da na preizkusih sposobnosti pridobijo odlične rezultate. Zakaj? Kot že omenjeno: s pisanjem vozite stran od vsiljivih in "ovirajočih" misli, se je na ta način mogoče znebiti vseh tistih negativnih delov, ki so preprečili, da bi se osredotočili na sedanjost.
4. Učite se iz doživetih izkušenj
Ker smo potopljeni v vsakodnevno rutino, se zelo težko ustavimo in razmislimo, kaj dogodek pomeni in kaj v nas vzbuja. S pisanjem pa imamo po koncu dneva priložnost pregledati iste izkušnje in dojeti stališča, ki so nam ušla.
5. Aktivira se oblika meditacije
Ponavljali smo že, da vas pisno dejanje prisili, da ostanete v sedanjosti. Um in telo sta v harmoniji in se sinhronizirata, ko vam misli zdrsnejo na papir. Vodenje osebnega dnevnika je malce ritual in tako kot meditacija, da, ponavadi to počne ob določenih urah dneva, zjutraj ali zvečer.
6. Sami sebe poznate malo bolje
Dnevnik je oblika osebne katarze. Iz dneva v dan se lahko globoko zazrete vase in zaznate nekatera stališča, o katerih ste bili v temi. Če nadzirate svoje misli, se lahko bolje spoznate in posledično delujete bolj zavestno.
7. Srečnejši ste!
Tako kot pri negativnih čustvih vam tudi razmišljanja, zapisana na papirju, ki vrednotijo dobro v vašem življenju, omogočajo, da jih jasno vidite in se zahvalite za svojo okolico.
Kako začnete voditi dnevnik
Smo vas prepričali, da začnete? No, zdaj pa pojdimo na bolj praktične vidike: kako začeti pisati svoje spomine iz nič.
Če želite oditi, potrebujete vse, kar vam je všeč in je namenjeno pisanju, v redu je stari zvezek, beležka ali pravi dnevnik z veliko ključavnice (lahko se zatečete tudi k tehnologiji, vendar menimo, da je manj okusa kot držite pisalo). Preverite, ali je veliko praznih strani, na katere lahko razporedite svoje misli; nato izberite orodje za pisanje. Seveda lahko uporabite katero koli pisalo ali ga občasno spremenite, vendar je lepo imeti predmet, ki služi izključno za pripravo tistega, kar poskusite. Ne odločite se za svinčnike, ki sčasoma zbledijo!
Ko izberete ta dva pomembna predmeta, lahko začnete ustvarjati rutino.
Rutina je pomembna v procesu pisanja spominov, saj zapira določen trenutek in ustvarja prostor, namenjen samo nam. Na primer zvečer pred spanjem ali zjutraj, takoj ko pridete v pisarno. Lahko tudi pomislite na to, da dnevnik vedno nosite s seboj, da lahko kadar koli napišete. Kakršna koli možnost je najboljša za vas, poskrbite, da vam to postane navada: to je prvi korak, ki vam bo pomagal pri prihodnjem vzdrževanju, saj se spremeni v sredstvo komunikacije s prazno stranjo.
Nazadnje poskusite narediti svojo pisno rutino prijetno. Ustvarite okolje, v katerem se boste med pisanjem počutili prijetno. Prostor mora biti intimen in vam mora dati mir in sprostitev. Okrasite ga po želji, morda dodajte nekaj navdihujočih predmetov ali dišečih sveč. A nisi doma? Lahko pišete tudi v baru, polnem ljudi; pomembno je, da je kraj pravi za vas.
Za vsak dan upoštevajte 5, 10 ali 15 minut, ki jih boste namenili pisanju svojega osebnega dnevnika. Zdaj pa začni!
Nasveti za pisanje dnevnika
Povsem normalno je, da se počutite negotovo, ko se soočite s prazno stranjo; strah, da se ne boste zavedali, da je pisanje tik za vogalom. Poskusite, da se ne boste preveč trudili, če ste se odločili za začetek: vrzite se in začnite s preprostimi stvarmi! Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri pisanju dnevnika:
- Vsakič, ko pišete, zapišite datum; zdelo se bo očitno in dolgočasno, vendar je zelo koristno za urejanje strani in pregled zapiskov skozi čas.
- Začnite z majhnimi, morda s ciljem te dejavnosti izvajati približno 5 minut na dan teden dni. Deluje bolje, kot če si rečeš, da moraš to storiti za vedno.
- Na začetku odgovorite na nekaj preprostih vprašanj in začnite s pisanjem (Kaj sem se danes naučil? Kakšne težave so bile? Kakšne so bile moje misli o tem dnevu? In nove? Kako sem se počutil in za kaj sem hvaležen? povečajte prednosti pisanja osebnega dnevnika, postavite si prava vprašanja in videli boste, da bodo rezultati prišli, odgovore pa boste našli kar na svojih straneh.
- Ne skrbite, če ne morete pisati vsak dan, pomembno je ohraniti minimalno doslednost, ne da bi jo opustili.
- Ne dovolite, da drugi berejo vaše spise. Pogosto se zgodi, da ob zavedanju, da bo to prebral nekdo drug, zaideš v tok misli in nisi povsem iskren. Če želite, da je vaš dnevnik pravo orodje za osebno rast, se morate osredotočiti na premagovanje zaviranj in če to pomeni, da edini berete svoje zapiske, pojdite!
- Poglejte svoj dnevnik, kot da so misli na papirju. Se pravi, ni nujno, da je slovnično popolno pisanje. Takojšnje pisanje o tem, kar mislite, se osredotoča na vsebino in ne na obliko.
- Uživajte v pisanju, tako da v svoja razmišljanja vnesete ne le dejstva, ampak čustva in svoje ideje. Pogovorite se sami s seboj tako, da napišete fraze, kot je "danes sem se počutil". Vključite tudi črtke, risbe in vse, kar želite, da peresnik postavite na papir. Prav tako lahko eksperimentirate s stili s pomočjo seznamov in pesmi.
- Preberite, kar ste napisali (če imate čas), vendar ne popravite, raje dodajte. Marsikaj lahko razjasnite s ponovnim branjem dnevnika, vendar ne spreminjajte vejice tega, kar ste zapisali z besedami: vodenje osebnega dnevnika je dodaten postopek.
4 funkcionalne oblike dnevnika
Kot smo že povedali na začetku, se osebni dnevnik odrasle osebe razlikuje od mladostnika in eden od vidikov, ki ga odlikuje, je, da ga je mogoče oblikovati na podlagi nekaterih shem, zasnovanih posebej za dodajanje vrednosti tako na osebnem kot na poklicnem področju. strah pred praznim listom, zakaj jih torej ne bi poskusili?. Tu so 4 vrste dnevnika, ki so nam bile najbolj všeč:
1. 5 -letni dnevnik
2. Jutranje strani
3. Petminutni dnevnik
4. Dnevnik hvaležnosti
5 letni dnevnik
To je idealno, če ste nekdo, ki se rad ozre nazaj v preteklost in odpravi spremenljivosti, ki so se zgodile v dneh, ki so zdaj v preteklosti. Ne govorimo o dogodkih, ki so se dogajali v daljšem časovnem obdobju, ampak ob določenih dneh. Bi se radi spomnili, s kom ste bili na današnji dan pred tremi leti? Ali kaj vas je razveselilo? Odlično, petletni dnevniki so za vas.
Razlagamo, kako je predloga strukturirana: zelo preprosta in funkcionalna. Vsaka stran ustreza dnevu v letu, vsak dan imate 5 presledkov s po 5 vrsticami, v katere vstavite tekoče leto. Ta zvezek je napolnjen "vodoravno", to pomeni, da boste v prvem letu pisali le v prvi prostor, sestavljen iz 5 vrstic, namenjenih "letu, v katerem pišete (na primer 2021). Ko se leto konča, pojdite v drugi prostor in izpolnite vsak dan leta 2022 in tako naprej v naslednjih letih. Ko pridete v peto leto zbiranja, imate na dosegu roke celotno stran, ki jo z rokami napolnite z mislimi, deljeno po letih.
Prednosti petletnega dnevnika: pomaga, da ne zamudite pomembnih trenutkov, ki se ponavljajo vsako leto, na primer rojstnih dni, ki jih pogosto spregledamo, a vsekakor omembe vredni. To je dnevnik, primeren za tiste, ki želijo imeti vse pod nadzorom in pišejo malo, vendar vsak dan; prav tako vam omogoča, da na prvi pogled vidite, kakšna je bila pot osebne rasti, ne da bi morali naložiti stare zvezke.
Jutranje strani
Kot že ime pove, so jutranje strani napisane zjutraj, običajno, ko ste šele budni. Koncept hranjenja tovrstnih strani je dostop do misli in razmišljanj, ki jih običajno ne poslušamo, ker so preobremenjeni v naših dneh. Za razliko od prejšnjega modela ta dnevnik nima omejitev vrstic na dan, ampak je pisanje neprekinjeno, saj je njegov namen ravno pustiti misli mimo. Na papir vržeš vse, kar ti pride na misel, in potem začneš dan, zato bi bilo idealno, da tega ne dovoliš nikomur prebrati ali, če ti je ljubše, celo vrže strani, ko je dokončana. Ustvarjalka tega dnevnika je Julia Cameron .
Prednosti jutranjih strani? Imajo pravi terapevtski učinek, ker s to metodologijo pisanja svoje tesnobe in strahove pustimo na papirju. To vam omogoča, da pogledate pod površino in razumete, od kod prihajajo. Poleg tega je ritual za začetek dneva ustvarjen s trenutkom, namenjenim samo sebi, da nas opomni, kako pomembni smo.
Petminutni dnevnik
To je metoda, ki sta jo izumila Alex Ikonn in UJ Ramdas in združuje različne pristope. V približno 5 minutah lahko spremljate svoje misli in vedenje, da se izboljšate.
Prej je bilo izpolnjenih več vrst, vendar je dnevnik enostavno narediti tudi doma. Za učinkovit 5-minutni dnevnik preprosto razdelite vsako stran dnevnika, ki mora biti dnevna, na 5 delov. Prve 3 dele izpolnite zjutraj, zadnja 2 pa zvečer. Zjutraj morate odgovoriti na 3 vprašanja, ki zadevajo tri zelo specifična področja: hvaležnost, načrtovanje in cilje. Zadnja 2 pa se osredotočata na srečo in spremembe. Da bi odgovorili na prva vprašanja zjutraj in na zadnja zvečer. Skoraj se zdi kot naloga, v resnici pa je to "priložnost za razmislek. Tukaj je izhodišče:
Jutro
- 3 stvari, za katere sem hvaležen
- Kako bom polepšal ta dan
- Pozitivna afirmacija
Večer
- Katere 3 lepe stvari so se zgodile danes?
- Kako bi lahko polepšal današnji dan?
Dnevnik hvaležnosti
Morda ste že slišali za to, ker je zelo učinkovita vrsta dnevnika. Pomaga vam, da se osredotočite na sedanjost in ne iščete vedno kaj boljšega. Na trgu je več revij hvaležnosti, le izpolniti jih morate. Če imate radi stvari, ki jih naredite sami, jih lahko naredite tudi doma, na preprost način: poiščite prazen zvezek in na vsako stran napišite od 3 do 5 naslovov, ki poudarjajo občutek hvaležnosti. Stavke začnite z "Danes sem hvaležen za .." ali "Razlog, zakaj sem danes hvaležen, je .."; poiščite formulo, ki vam je najbolj všeč. Vsak dan se morate osredotočiti na 3 ali 5 dogodkov, ljudi ali celo na situacije, za katere ste resnično hvaležni. V vsakem posamezniku določite vzrok za ta občutek, da ga bolje vtisnete v mislih. Bodi ustvarjalen! Ko jih zapišete, jih znova preberite in jih preglejte vsakič, ko začutite, da jih potrebujete.