Kaj jesti med predmenstrualno fazo, da se počutite dobro
Kdo se med predmenstrualno fazo nikoli ni počutil zelo utrujenega, utrujenega ali slabe volje? To so povsem normalni simptomi v obdobju pred prihodom obdobja: približno 80% žensk trdi, da trpi zaradi njih!
Od 10 do 5 dni pred menstruacijo je fiziološko občutiti nelagodje, kot so nihanje razpoloženja, občutljivost dojk, oteklina, razdražljivost, utrujenost. Z nekaterimi previdnostnimi ukrepi v vašem vsakodnevnem življenjskem slogu pa jih je mogoče ublažiti in tako narediti predmenstrualno fazo manj dolgočasno ..
Zmanjšanje porabe alkohola in kofeina, pitje vsaj dveh litrov vode na dan, skrb za prehrano in redna telesna aktivnost so bistveni ukrepi za dobro počutje, zlasti v tem času v mesecu. Pravilna prehrana, ki zagotavlja vnos snovi, kot so vitamini in minerali, je zelo pomembna za zmanjšanje simptomov predmenstrualne faze.
Seveda se tisto, kar se zgodi v teh dneh, ni enako za vse, razlikuje se od ženske do ženske, vzroki pa so lahko različni, od hormonskih sprememb, ki vplivajo na razpoloženje, do pomanjkanja hranil, kot sta vitamin B6 in magnezij, ki povzroči zadrževanje vode, otekanje, utrujenost. Tukaj je vodnik po osnovnih živilih, ki jih morate uživati v predmenstrualni fazi, da se počutite dobro!
1. Jejte hrano, bogato s kalcijem!
Kalcij je nepogrešljiv mineral za naše telo, najdemo ga v različnih živilih, pa tudi v mineralnih vodah. Jemanje kalcija je pomembno v predmenstrualni fazi: ta mineral prispeva k normalnemu strjevanju krvi, delovanju mišic in delovanju prebavnih encimov. Spodbuja tudi presnovo energije, posega v proces delitve in specializacije celic ter je potreben za vzdrževanje normalnih zob in kosti.
Če menite, da kalcij najdemo le v mleku, se motite! Seveda imajo mleko in derivati, na primer jogurt in siri, zelo visok odstotek kalcija, vendar ga lahko najdete tudi v zeleni listnati zelenjavi (kot so brokoli, zelje in špinača), ribah (zlasti sardoni in losos! ), Semena sezama in lana, fižol in leča, mandlji, soja, rabarbara, kvinoja in suhe fige (osem suhih fig vsebuje ekvivalent kozarca mleka!).
2. Napolnite vitamin B6!
Vitamin B6 ima tudi pomembno vlogo v predmenstrualni fazi, ker uravnava hormonsko aktivnost, prispeva k normalni psihološki funkciji, zmanjšuje utrujenost in utrujenost ter spodbuja presnovo beljakovin, glikogena in homocisteina. Ta vitamin prispeva tudi k normalnemu delovanju živčnega sistema in imunskega sistema.
Kje najti dragoceni vitamin B6? V polnovrednih žitih in moki, leči, suhem sadju, papriki, brokoliju, zelenem fižolu in špinači, krompirju, avokadu, bananah, lososu in školjkah, jajcih, sončničnih semenih.
© GettyImages-952692138
3. Pridobite veliko magnezija!
Magnezij je prava panaceja v fazi pred prihodom menstrualnega toka: prispeva k zmanjšanju utrujenosti in utrujenosti, k normalni presnovi energije, k delovanju mišic, k normalnemu delovanju živčnega sistema, k sintezi beljakovin. zdravje kosti in zob.
Ta mineral je prisoten v različnih živilih, kot so zelena listnata zelenjava, oreški, stročnice, polnovredna žita, grenka čokolada, gobe in banane.
4. Jejte živila, ki vsebujejo vitamin E!
Vitamin E je prav tako nujen v teh dneh v mesecu: pravzaprav prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Je vitamin, ki je prisoten predvsem v semenih in naravnih oljih: koruzi, arašidu, sončnici, ekstra deviškem oljčnem olju, jetrih trske, kokosovem olju. Vendar bodite previdni: vsebnost vitaminov v teh živilih se pri visokih temperaturah zmanjša, zato jih je bolje zaužiti surove in jih hraniti stran od virov toplote.
Druga živila, ki vsebujejo vitamin E, so polnozrnate žitarice, oreški, oljke, avokado, jegulja, sadje in zelenjava, zlasti zelena listnata.
5. Izberite pravi dodatek!
Žal pravilna prehrana pogosto ni dovolj. V teh primerih je lahko koristno uporabiti dodatek, vendar bodite previdni pri izbiri pravega! Novo prehransko dopolnilo Buscofen, predpisano na osnovi vitamina B6, vitamina E, kalcija in magnezija, ki ga morate jemati v zadnjih 10 dneh, ko Ko pride cikel, je lahko dragocen zaveznik.
Pravzaprav vsebuje hranila, koristna v tem obdobju meseca: magnezij prispeva k zmanjšanju utrujenosti in utrujenosti, kalcij k normalnemu strjevanju krvi, vitamin E k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Nazadnje, vitamin B6 pomaga uravnavati hormonsko aktivnost.
Prehransko dopolnilo Buscofen je namenjeno ženskam pri premagovanju utrujenosti in slabe volje. Vzemite samo eno šumečo tableto na dan kadar koli v dnevu, ki jo morate raztopiti v velikem kozarcu vode (250 ml) 10 dni pred menstruacijo.Očitno skupaj z načinom življenja in zdravo prehrano!
V sodelovanju z Buskofen Predmenstrualno prehransko dopolnilo
