10 nasvetov za mirno nosečnost. Naš mini vodnik za pravilen in zdrav način življenja
Poleg tistih, ki so stroga pravila, ki jih je treba upoštevati v obdobju nosečnosti in o katerih smo tukaj govorili posebej, obstajajo še druga vedenjska pravila, ki bi jih bilo bolje upoštevati, da bi pričakovanja živeli bolj umirjeno. To je vrsta majhnih previdnostnih ukrepov, ki bi vam lahko z malo truda pomagali preprečiti prekomerno utrujenost v dolgih mesecih gestacije. Ne skrbite, o žrtvah in prikrajšanosti smo že govorili, v tem primeru gre le za nekaj dragocenih in neškodljivih nasvetov, ki vam bodo omogočili, da svoj življenjski slog popravite in prilagodite svojemu zanimivemu stanju.
Spodaj si oglejte naš mini vodnik za nosečnice, zasnovan posebej za vas, in upoštevajte!
1. Stres, jeza in tesnoba odpravljeni
Ja, res je, sploh se ni lahko izogniti stresu, a vsaj v tem času svojega življenja se ga čim bolj izogibajte. Brez nepotrebnih prepirov in jeze, ne utrujajte se s skrbmi in mislimi, ki vas vznemirjajo ter si privoščite odmore in dremanja, kadar to zahteva vaše telo.
Poglej tudi
2. Ne sedečemu načinu življenja!
Izogibajte se predolgemu sedenju in predolgemu stanju: pogosto spreminjajte svoj položaj, to bo pomagalo pri ponovnem aktiviranju krvnega obtoka in izogibanju otekanju. Ne pozabite, da sta hoja in dolgi sprehodi pravo zdravilo med nosečnostjo.
3. Da športu, vendar zmerno! In izberite prave ...
Pazite, da se med nosečnostjo ukvarjate s športom! Vaje med nosečnostjo so absolutno priporočljive, vendar zmerno in pozorno! Vse discipline niso primerne za nosečnice. Izberite plavanje ali nežno gimnastiko ali pa se prepustite dolgim sprehodom, še bolje, če sredi zelenice. Tudi vaš um vam bo hvaležen.
4. Ne pretiravajte, raje se najprej ustavite!
V redu je, da telovadite, vendar pazite, da ne pretiravate: dobro pravilo, ki ga morate upoštevati v tem primeru, je, da se ustavite, preden se počutite utrujeni. Ni vam treba zmagati v maratonu ali teči na olimpijskih igrah, le malo zdravega gibanja, ki vam pomaga, da se počutite bolje in se ne počutite obteženo.
5. Ne pozabite spati dovolj
Nikoli ni nepomembno, da se spomnite: spanje vsaj 7-8 ur na noč pripomore k bolj zdravemu in mirnejšemu življenju. Če je to na splošno zlato pravilo, si lahko predstavljate, koliko je to še toliko bolj za vas bodoče matere, zato ne podcenjujte pomena spanja, saj boste poželi ne le telesne in psihične koristi.
6. Spremljajte svojo telesno težo
Ohranite svojo težo pod nadzorom, kar v prevodu pomeni manj prijeten izraz: ne pretiravajte in bodite pozorni na prehrano. To ni enostavno, vemo, vendar se morate poskušati zavezati, da ne boste ugajali vsaki svoji kulinarični želji in si dovolili le nekaj majhnih norosti, boste videli, da boste pridobili zdravje in nosečnost bo za vas manj zahtevna.
7. Ne pozabite, da ste bolj občutljivi: zaščitite se pred glasnimi zvoki in viri svetlobe
Poskusite se izogniti dolgotrajni izpostavljenosti preglasnim hrupom in premočni svetlobi: v nosečnosti ste vsekakor bolj občutljivi in občutljivi. Ne pozabite! Bolje eno noč v diskoteki manj in prijetna mirna večerja z več prijatelji. Zdravje vam bo hvaležno ti in tvoj bodoči otrok!
8. Pazite na strupene in škodljive izdelke!
Znano je, da se med pričakovanjem izkaže, da je vonj veliko bolj občutljiv kot običajno, pogosto pa zelo močni vonji, ki vam običajno ne bi povzročali težav, vam lahko povzročijo slabost. Bodite previdni pri izbiri naravnih izdelkov za osebno čiščenje in čiščenje hiš, skratka izdelki in kemikalije.
9. Naredite nekaj vaj za sprostitev mišic
Pogosto v nosečnosti, zlasti v zadnjem trimesečju, lahko doživite utrujenost in nelagodje v hrbtu, predvsem zaradi teže trebuha, zato je dober način, da jih poskusite preprečiti in zdraviti, narediti nekaj preprostih vaj za sprostitev mišic. V tem primeru odlično tudi tehnike meditacije, joge, vodenega dihanja, ki delujejo tudi na psihološki in fizični ravni.
10. Adijo pete!
Dober nasvet, ki bi ga morali upoštevati, drage bodoče matere, bi bil, da se za nekaj časa poslovite v petah na stiletto in nosite udobne čevlje. Če se res ne morete odlepiti od ljubljenih pete, poskusite ne pretiravati, raje čevlje s ploskimi petami široka, ne previsoka in nudi ustrezno podporo loku.