Kako shujšati po nogah: vaje in nasveti za njihovo napetost
Imeti vitke noge in stegna brez celulita so malce "sanje vseh žensk. Če želite doseči ta rezultat, vam ne bo treba trdo delati: le nekaj trikov, ki jih bomo razkrili v tem članku, predvsem pa ciljno usposabljanje za odstranjevanje odvečna maščoba, povečanje mišične mase Preden nadaljujete z branjem, si oglejte spodnji video s posebno masažo nog.
Vitke noge: genetika igra svojo vlogo
Vsak od nas ima telesno postavo, zaradi katere so naše noge videti bolj ali manj debele. Vendar to ne bi smel biti razlog, da bi jih prikrivali ali se jih sramovali, ravno nasprotno. Upoštevati moramo, da na videz spodnjega dela ženskega telesa vplivajo tudi mišice in količina maščob. tonirano. Nasprotno, namesto tega bo vitkejša in čvrstejša. Če niste zadovoljni s videzom nog, morate vedeti, da je genetika v veliki meri osredotočena, vse ostalo pa morate narediti tako, da nenehno vadite telesno dejavnost in skrbite za svojo prehrano tako, da se znebite odvečne maščobe ki pogosto stagnira v nogah in stegnih.
Poglej tudi
Prava prehrana za hujšanje nog
Če imate sedeči način življenja, je normalno, da se maščobe kopičijo na stegnih in nogah, kjer se obseg običajno poveča tudi zaradi zastajanja tekočin. Če se želite znebiti 2-3 cm v predelu nog, se morate najprej osredotočiti na čim bolj zdravo in uravnoteženo prehrano.
Spodaj smo zbrali nekaj splošnih pravil, ki jih nikoli ne smete pozabiti!
- Pijte vsaj 2 litra vode na dan.
- Omejite sol kot začimbo, ker je on glavni krivec za zadrževanje vode, ki se na stegnih neizprosno pojavlja.
- Vsak dan vključite v svojo prehrano vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave: bogati s kalijem, vitamini in minerali bodo pomagali obnoviti izgubljeno ravnovesje soli in vode. Nekaj primerov? Bučke, špinača, blitva, solata, paradižnik, jabolka, lubenica, ananas itd ...
- Izberite vire beljakovin z visoko hranilno vrednostjo: stročnice so najboljši vir beljakovin za tiste, ki se držijo nizkokalorične prehrane. Leča, na primer, pa tudi bele ribe in pusto meso, bogato s kalijem, koristno za izpraznitev nog.
- Telesu prinaša dodatno hidracijo s pitjem zelenega čaja (z odvajajočim učinkom na noge), zeliščnih čajev in poparkov.
Šport in vaje za hujšanje v nogah
Če iščete vrsto športa, ki vam omogoča, da izgubite težo v predelu stegen, je tukaj nekaj, ki jim je ljubše.
- Dirka
Med dirko so noge najbolj obremenjene. Dolgotrajen napor in vzdržljivost celotne teže telesa sčasoma omogočata, da se videz stegen in teličkov stanjša, zaradi česar je celotna noga vitkejša.
- Hodite
Mehkejše od teka, idealno za začetnike, hoja deluje optimalno, da izgubi lokalizirano maščobo na nogah in stegnih. Ne pozabite na hiter tempo!
- Kolo
Poleg tega, da je vožnja s kolesom koristna za um, mišice stegen in z malo vztrajnosti pomagajo izgubiti težo v predelu nog.
- Sobno kolo
Sobno kolo je domača alternativa kolesu, ki ga lahko uporabite na primer pozimi, da se izognete izgubi tonusa, pridobljenega na nogah.
- plavam
Plavanje je pravo zdravilo za celo telo. Velja za enega najbolj popolnih športov doslej in zelo dobro deluje tudi pri hujšanju na stegnih. Učinki bodo največji z uporabo plavuti ali z vadbo v aerobiki ali na kolesu.
- Korak
Korak je precej preprosta vaja, ki vključuje uporabo bolj ali manj visokega koraka, na katerem lahko izvajate različne vaje. Poskusite korak lekcije v ritmu glasbe: to ne bo koristilo le nogam, ampak tudi zadnjici.
- Drsanje
Končno je drsanje, predvsem zimski šport, koristno tudi za ohranjanje vitkih nog.
Kako shujšati po nogah? Tu so vaje, ki jih lahko izvajate doma
Poleg športov, ki smo jih priporočili v prejšnjem odstavku, obstajajo ciljne vaje za hujšanje v predelu stegen. Poglejmo, kaj so.
Vaja 1 - Okrepite mišice
Razširite noge, postavite stopala proti ramenom in se spustite v počep z rokami, stisnjenimi v pesti pred obrazom. Nadaljujte navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi in zadnjica še nižje. Premaknite svojo telesno težo levo in desno tako, da udarite z nasprotno nogo. Naredite 4 sklope po 10 ponovitev.
Vaja 2 - Notranja in zunanja stegna
Noge razširite tako, da so stopala daleč narazen, onkraj širine ramen. Z rokami primite dve majhni uteži in se raztezajte levo in desno, dokler se ne dotaknete tal. Naredite 4 sklope po 10 ponovitev.
Vaja 3 - Stenski počep
Naslonite hrbet ob steno, razmaknite noge in jih upognite v položaj za počep, ne da bi pri tem odmikali hrbet od stene. Naredite 4 sklope po 10 ponovitev.
Vaja 4 - Škarje
Lezite na bok, podprite glavo z roko in začnite dvigovati nasprotno nogo na stran, ki počiva na tleh. Naredite 30 ponovitev, ne da bi se pri tem dotaknili mirujoče noge na tleh.
Vaja 5 - Kolo
Lezite s hrbtom na tla in simulirajte pedaliranje z nogami v zraku. Poskusite se upreti do 50 ponovitvam.
Vaja 6 - Iztegnjene noge
Lezite na tla, skrčite trebuh in zadnjico in dvignite obe nogi v zraku. Ohranite položaj, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 4 sklope po 10 ponovitev.
