Kako pravilno izračunati kalorije
Takoj, ko začnete z dieto, se začne tudi naporen izračun kalorij. Vendar ni vedno tako preprosto. Da bi vedeli kalorije določenega živila, morate upoštevati, ali ga uživate surovega ali kuhanega in , v zadnjem primeru, kako bi bilo na splošno pred vsako dieto idealno, da se posvetujete z mnenjem zdravnika ali nutricionista, ki vam lahko nakaže najboljšo rešitev za vaše potrebe, da shujšate na zdrav in učinkovit način.
Kakšne so torej vaše dnevne potrebe po kalorijah? Ugotovite, koliko kalorij resnično potrebujete na dan! To je hiter in enostaven postopek, da se lahko brez težav naučite, kako šteti porabljene kalorije.
Poglej tudi
Kalorije mesa
Kako lahko ugotovite porabo kalorij?
Za delovanje telo potrebuje energijo.
Ta fiksna energija, imenovana tudi osnovni metabolizem, predstavlja energijo, ki jo ima naše telo na razpolago za preživetje (srčni utrip, dihalni gibi, prebava ...), obnovo celic, vzdrževanje temperature., Rast in vse druge funkcije.
Ta osnovni metabolizem se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe, odvisno od starosti - saj se s staranjem porabi manj energije - mišične mase - saj mišice povečajo osnovno porabo energije in spola, pri čemer imajo moški višjo bazno presnovo kot ženske.
Poleg te stalne porabe energije v telesu obstajajo spremenljivke, predvsem povezane s telesno aktivnostjo, od 80 do 100 kcal / h pri majhnem naporu do več kot 1000 kcal / h za zelo intenziven napor. tam se premaknemo, bolj ko povečamo porabo kalorij.
Dobro je vedeti: nosečnost in dojenje prav tako spodbujata presnovo, vendar ne do te mere, da bi morali jesti v dvoje ...
Izračun porabe kalorij
Za izračun števila kalorij, ki jih potrebujete, je tukaj povprečna potreba po kalorijah glede na spol in aktivnost:
> Nizka aktivnost: 1.800 kcal za žensko, 2.100 kcal za moškega,
> Svetlobna aktivnost: 2.000 kcal za žensko, 2.700 kcal za moškega,
> Visoka aktivnost: 2.400 do 2.800 kcal za žensko, 3.000 do 3.500 kcal za moškega,
> Nosečnice ali doječe ženske: 2000 do 2500 kcal
Pazite, te številke se povečujejo s telesnostjo, ker več ko se telesna masa poveča, več energije potrebuje telo za delovanje, in obratno, te številke je treba prilagoditi navzdol za vitkejšo postavo.
Spoznajte svoj vnos kalorij
Pomembno je vedeti, da vsa živila vsebujejo kalorije in na srečo, ker je to njihova vloga!
Vendar pa niso vse kategorije hranil enake: 1 g beljakovin = 4 kcal, 1 g maščobe = 9 kcal in 1 g ogljikovih hidratov = 4 kcal.
> Tako bodo živila z visoko vsebnostjo maščob usodno imela več kalorij kot druga, vendar to ni razlog, da bi jih popolnoma izključili iz svoje prehrane. Prav tako je treba biti pozoren na zelo sladka živila, ki ne prinašajo veliko v smislu sitosti in energije, če ne tudi veliko užitka na okusu.
> Voda ne zagotavlja kalorij: pri isti teži bodo suha živila veliko bolj kalorična od zelo vlažnih ali celo tekočih.
Ta dva podatka vam lahko pomagata pri izbiri hrane, če se odločite nadzorovati vnos kalorij.
Kaj morate jesti, če želite zmanjšati vnos kalorij?
Če želite natančneje ugotoviti, koliko kalorij ta ali ta hrana vsebuje, pojdite na naše informativne liste in se naučite, kako izračunati svoje kalorije. Pred zaužitjem bo vsako živilo veliko lažje prešteti.
Boste videli, tako preprosto je, da se boste hitro navadili ugotoviti, katera hrana ima več ali manj kalorij.
Kalorije iz sadja
Kalorije živil z ogljikovimi hidrati
Kalorije iz solate
Kalorična, a zdrava hrana
