Kako učvrstiti prsi: najučinkovitejše vaje za njihovo toniranje
Imeti visoke in čvrste prsi so sanje vseh žensk, na žalost to ni samodejna in takojšnja stvar, in če ne želite iti k kirurgu, se morate temu posvetiti malo vztrajnosti in predanosti, da pridobite veljavne rezultati. Obstaja nekaj trikov za povečanje prsi naravno in v kratkem času, vendar ne pozabite, da je poleg količine potrebno delati tudi na mišičnem tonusu, da se izognete povešenim in ne preveč napetim dojkam. ciljne vaje pridejo prav. za toniziranje prsnega koša, spremljanje masaž in tretmajev s kremami za učvrstitev dojk, po možnosti organskih, za delo pri 360 °. Tukaj je nekaj ciljnih vaj:
Brez skrbi, z vajami za prsi, ki jih predlagamo, vam ne bo treba več ur in ur preživeti v telovadnici ter slediti utrujajočim in neskončnim vadbam, saj jih lahko udobno opravite doma.
Za pomoč kupite komplet posebnih gumijastih trakov.
Obstajajo primeri, ko je izguba elastičnosti in mišičnega tonusa v dojkah lažja, to se zgodi na primer po dojenju ali po dieti ali hitrem hujšanju; s pomočjo teh ciljnih vaj lahko dojke učvrstite na naraven način in na kratek čas. Ste pripravljeni pokazati kričeče dekolteje?
Poglej tudi
Vaje za čvrste prsi: sklece
Skleki so med najučinkovitejšimi vajami za učvrstitev prsi. So preprosti in ne preveč zahtevni, vendar jih je treba izvajati z doslednostjo in merili, tako da lahko v kratkem času privedejo do vidnih rezultatov.
Stojte, obrnjeni proti steni, z rokami v višini ramen, noge naj bodo zaprte in rahlo upognjene, stopala 20 cm stran od stene.
Zdaj lahko začnete izvajati vajo: izdihnite tako, da upognete komolce in telo približate steni (kot da ga želite poljubiti, a se ga ne dotaknite!) Z vdihom se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite 30 zapored in ponovite serijo dvakrat.
Poleg tega lahko za utrditev spodnjih prsnih mišic, pomembnega mišičnega pasu za toniranje dojk, poskusite push up, "vajo, ki ima sklece na dnu. Lezite na tla, po možnosti na preprogo, prinesite roke in roke spredaj. od vas rahlo za rameni in poravnajte roke, nato pa noge upognite v kolenih, prekrižajte gležnje in jih dvignite ter začnite skleče.
Kako učvrstiti prsi doma: poskusite en komolec proti drugemu
Druga zelo preprosta vaja, ki je uporabna za učvrstitev prsi in toniranje prsnih in hrbtnih mišic, je naslednja:
stojte z ravnim hrbtom, položite roke na boke in sprostite ramena. Zdaj je zadeva nekoliko zapletena: poskušajte komolce spraviti za hrbet, pri čemer bodite zelo previdni, da ne naredite nenadnih gibov. Delajte počasi, natančno in natančno - nihče vas ne preganja! Namen te vaje je delo upora in krčenja mišic: zato to delajte zelo počasi približno 10 sekund. Vajo ponovite vsaj 10-krat.Če ne čutite pretiravanja in vas popadki ne motijo, jo ponovite 2-3 krat.
Tonirajte prsi s pravimi vajami: pritiski na roke
Sedite pred platnom ali stojite, zapestja pripeljite do brade in roke združite ter opazujte, kako se prsti prepletajo. Nato rahlo pritisnite in si predstavljajte, da imate v rokah stresno žogo. Začnite s serijo. od 20 hitrih gibov, nato pa upočasnite tempo tako, da pritisnete vsakič 5 sekund.
Vaje za učvrstitev prsi: uteži za roke
Preprosta in učinkovita vaja, uteži za roke lahko udobno izvajate doma in vam vzamejo le nekaj minut na dan. Če tega niste vajeni, začnite s sladko obremenitvijo, brez pretiravanja: na primer litrska steklenica vode bi lahko bila idealna. Nato postopoma povečujte obremenitev glede na svojo zmogljivost in vzdržljivost.
Kako to storiti pravilno: Lezite na hrbet in iztegnite roke drug proti drugemu. V rokah, katerih dlani bodo vzporedni drug z drugim, držite dve uteži, ki ste jih izbrali. Zdaj potisnite desno roko naprej, levo pa nazaj in obratno. Vajo ponovite približno desetkrat in nadaljujte 2/3 zaporedne serije.
Nato ponovite to vajo s spremembo: namesto da bi roke premikali v nasprotju z utežmi, jih spravite najprej naprej in nato nazaj. Je nekoliko bolj naporna, a vsekakor učinkovitejša. Ne pozabite narediti vsaj deset vaj in ponoviti serijo 2/3 krat. Ta vaja ni le odlična za učvrstitev prsi, ampak tudi za toniranje rok.
Kako naravno učvrstiti prsi
Prehrana in vadba s treningom prsnega koša sta res nujna. Ali ste vedeli za koromač? Da, ta in številna druga so odlična živila za učvrstitev in povečanje prsi. Tukaj si lahko ogledate, če želite razumeti:
Glej tudi: Kaj jesti za povečanje prsi: priporočena živila
Za naravno utrjevanje prsi je položaj med spanjem enako pomemben. Pravzaprav je bolje spati na boku in se izogibati spanju na trebuhu, položaj, ki s stiskanjem dojke blokira krvni obtok. Stiskanje je pravzaprav pogoj, ki se mu je treba izogniti, zato je pomembno izbrati pravi modrc, ki ne stisne dojk, ampak jih podpira ali vsebuje. Enako pomembno je masirati prsi, morda z mandljevim oljem. Všeč? Tako, da se zgornja roka stisne z nežnim vlečenjem dojke navznoter, druga, od spodaj, pa navzven. 10 vsak dan je dovolj in voilas popolne prsi.
Med specifičnimi izdelki pa serum Collistar s kolagenom in hialuronsko kislino ter krema Wonder Boobs s čebeljim strupom.
