Kako nadzorovati svoje razpoloženje?
Čustva so prisotna kljub vaši volji
Čustva so biološke sile, ki jih morate znati obvladati. Obstajajo pred našimi mislimi. Gre za to, kako se odzovete na dano situacijo. Posebej čustveni ljudje se morajo zato naučiti obvladovati sebe: izogibati se je treba zeleni luči "negativnemu čustvu, to bi ga le okrepilo. Vendar pa je vedno škodljivo zadrževati svoja čustva, zlasti ko gre za negativna čustva" Morate najti ravnotežje, jih izraziti na pravi način, poskušati ostati vljuden in se izogniti agresiji.
Pazite na nihanje razpoloženja!
Poglej tudi
Pomen oblike nosu: kaj vaš nos pove o vas?
Naše razpoloženje se spreminja glede na to, kje smo, kaj počnemo, pa tudi glede na našo osebnost, seveda. Vsakdo ima nihanje razpoloženja. Težava je, ko ti zamahi paralizirajo:
> ciklotimija: spremembe razpoloženja so manj trajne in manj intenzivne.Za odpravo te težave se lahko predpisujejo zdravila, vendar na splošno gre predvsem za to, da se naučite bolje upravljati vsakdanje življenje.
> bipolarna motnja, tudi klical manično-depresivna motnja ali psihozaSpremembe razpoloženja so trajnejše in intenzivnejše.Ljudje, ki trpijo zaradi tega, so v primeru stresa preobčutljivi in hiperaktivni.
Prepoznajte simptome
Obvladovanje svojih čustev zahteva velik trud vase. Znate prepoznati situacije, ki lahko povzročijo razlike v vaših čustvih in zato spremenijo razpoloženje. To velja tudi za druge. V družbi smo prisiljeni, da se nenehno soočamo s čustvi drug drugega, pa naj bo to pozitivno ali negativno. Prepoznajte simptome, izraze, kretnje, poglede. Cilj je razbremeniti tvegane situacije in bolje komunicirati glede na čustveno stanje vašega sogovornika.
Upravljajte svoje razpoloženje pri delu
Kadar imate nihajočo moralo, so posledice pri delu številne: padci produktivnosti, napetosti s sodelavci ali, še huje, s šefom ... pa nihanje razpoloženja zadržite zase. Občasno pa je treba znati prisluhniti svoji jezi, saj kaže na prisotnost frustracije, želje, ki ni spoštovana. Vendar bodite previdni: vedno dvakrat premislite, preden se sprostite s šefom!
Zaupanje
Če želite izpustiti paro in čim bolj ohraniti odnos s sodelavci, jim zaupajte; na primer, si lahko vzamete odmore, da se o tem pogovorite. Najprej jasno povejte, kaj pričakujete od sogovornika, če želite nasvet ali preprosto nekoga, ki vas posluša.
Slabe volje sem: zakaj?
Slabo razpoloženje izhaja iz neizpolnjene potrebe. Pogosto si izmišljamo izgovore, da to upravičimo: utrujena sem, vstala sem na napačno nogo ali še huje ... menstruacijo imam! Toda slabo razpoloženje deluje kot alarmni signal. Na primer, tesnoba lahko kaže na strah pred nevarnostjo, ki vam grozi; izbruhi jeze lahko kažejo na "nezadovoljstvo v vašem osebnem življenju. Ko razumete, kaj je narobe, lahko poskusite prevzeti vajeti svojega življenja in poiskati rešitev za svoje "neizpolnjene" potrebe.
Nekaj nasvetov:
> Za obvladovanje vsakodnevnega stresa si dovolite trenutke popolne sprostitve: malo nakupovanja, glasbe, vroče kopeli, masaže ...
> Naučite se dihati s trebuhom: to je osnova vsake sprostitvene vaje. Globoko vdihnite, medtem ko napihnete trebuh, nato pa počasi izdihnite skozi usta.
> Ohranite spanec: Če želite spoštovati svojo notranjo uro, pojdite spat takoj, ko se začnete počutiti utrujeni. Dlje ko to odlašate, bolj boste svoj cikel spanja premaknili za uro in pol.Ljudje, ki ne spijo dovolj, so pogosto slabe volje.
> Prepustite se športu: idealen je in učinkovit v vsaki situaciji. Če ste zelo razočarani, boste izbrali tenis ali squash ... Če se želite osvoboditi občutka melanholije, pa je najboljši šport plavanje.
