Izguba 30 kilogramov: evo, kako to storiti na zdrav način
Dukanova metoda, Atkinsova dieta ali South Beach Režim: Ste poskusili vse možne in nepredstavljive diete, a nikoli niste dosegli želenega uspeha? No, čas je, da pomanjkanju povemo dovolj in se nehamo zanašati na eno čudežno metodo za drugo. Samo na ta način bo mogoče shujšati 30 kilogramov. Ekstremne diete so pravzaprav oblikovane tako, da jih je treba upoštevati kratkoročno. Težnja je pravzaprav ostati motivirana le za čas diete, medtem ko se po prekinitvi neizogibno vrne k starim navadam in na koncu poje popolnoma enako ali celo več kot prej. Preden se lotimo hujšanja, je zato nujno, da trajno spremenimo miselnost in življenjski slog. Kako pa to storiti? Ugotovimo skupaj!
Majhno, a ustrezno priporočilo: če želite shujšati, se pred dieto vedno posvetujte s svojim zdravnikom!
Preden nadaljujete, si oglejte ta video in ugotovite, katera živila lahko vedno jeste!
Kdaj iti na dieto
Preden se lotite diete, je bistveno, da je um pripravljen in dovolj motiviran, da se resno loti te poti. Obstajajo zlasti pogoji, zaradi katerih se lahko oseba odloči shujšati, na primer pretirano boleč hrbet ali visoke vrednosti krvnega sladkorja. Zdravstvene težave nas pravzaprav bolj kot estetske potrebe ozaveščajo o nevarnostih, ki se skrivajo za prekomerno telesno težo in debelostjo, in visijo na posamezniku, ki zaradi tega trpi kot Damoklov meč. Le to zavedanje nas lahko spodbudi, da skrbimo zase in ukrepamo, preden bo prepozno.
Poglej tudi
Kako uspeti pri izgubi teže
Kako lahko izgubite težo, če se zdi, da nobena dieta ne deluje? Pravzaprav se zgodi, da celo sistem Weight Watchers, ki spodbuja zdrav način življenja, ne uspe. Pri tem se oseba, ki želi shujšati, le še poveča. Zato je namesto branja pogosto nasprotujočih si nasvetov o prehranskih knjigah pomembno, da začnemo preučevati in razumeti etikete izdelkov, ki jih dnevno zaužijemo. Za znatno znižanje ravni sladkorja v krvi in holesterola se morate najprej naučiti natančneje preučiti hranilne vrednosti, prikazane za embalažo. S tem boste bolj motivirani, da namesto rafinirane moke raje uporabljate surove in naravne izdelke, ne živila, bogata s sladkorjem, ali živila na osnovi polnozrnatih žit. Očitno prehod ni vedno lahek in takojšen, a z malo potrpljenja se ga boste hitro navadili. Z zdravo prehrano in brez pomanjkanja se boste poslovili od tistega občutka utrujenosti in lenobe, ki je običajno značilen za diete.
Torej, na splošno morate za izgubo 30 kilogramov poskrbeti, da je vaša hrana čim bolj sveža in zdrava. Na primer, namesto da pijete pomarančni sok, zakaj ne bi jedli sadja neposredno? Industrijska živila pravzaprav pogosto vsebujejo sladkorje in maščobe, ki se jih manj pozorni potrošniki ne zavedajo.
Izguba 30 kg: običajen dan
Če želite izgubiti 30 kg, morate najprej spremeniti način življenja. Torej, tukaj je tipičen dan za navdih. Vedno začnite s hranljivim zajtrkom, kot je ovsena kaša, ki ji lahko dodate sveže sadje, oreščke, rozine in celo cimet. Ta začimba pravzaprav pomaga okusiti jed brez dodajanja sladkorja. Druga možnost je in odvisno od vrste sadja, s katerim ste izbrali obogatitev kaše, je mogoče cimet nadomestiti z naravnim vanilijevim prahom.
V času kosila raje ocvrti in kalorični hrani privoščite velik del mešane solate ali zelenjave, skupaj z mesom, omleto, ribami ali šunko, ne pozabite pa na ogljikove hidrate, kot so riž, polnozrnate testenine, beli fižol ali krompir.
Pri večerji pa se osredotočite na vitamine, kuhajte sezonsko zelenjavo v pečici.
Trdno in hitro pravilo, da bi vsaka dieta delovala, je, da se nikoli ne odrekate prigrizkom, jeste sredi dopoldneva in sredi popoldneva. Živila, ki so najustreznejša za nasitje, ne da bi pri tem pridobili na teži, so: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje in alternativno peščica suhega sadja.
© Getty Images
Izguba 30 kilogramov: tipičen recept
Če niste navdihnjeni in ne marate kuhanja, ne bojte se, obstaja veliko zdravih in okusnih receptov, ki vam bodo pomagali shujšati z rednim prehranjevanjem. Tukaj je značilen in enostaven in hiter recept za večerjo in kosilo: topla solata iz kozjega sira
Za del:
150 gramov svežega kozjega sira
Zelenjava in surova zelenjava po vaši izbiri (na primer: kumare in paradižnik)
Sezam
Žlička medu
Sol in poper
Priprava:
Surovo zelenjavo in zelenjavo očistite in narežite na majhne koščke, preden jih začinite s soljo in poprom.
V ponvi z malo olja 5 minut pražite kozji sir. Ko postane zlato na straneh in spodaj, pomeni, da je pripravljen. V ponev dodamo žličko medu in sezama. Pustite, da se med rahlo karamelizira, nato pa kozji sir položite na solato.
Dober tek!
Šport je življenje!
Poleg spreminjanja prehrane se je treba posloviti od slabih navad, predvsem sedečega načina življenja. Preprosto povedano, začeti morate nekaj zdravega gibanja. In ni pomembno, če se zaradi skromnosti ali prihranka denarja ne želite pridružiti telovadnici, lahko začnete preprosto s tekom ali pa nekaj kilometrov hitrim sprehodom po mestnem parku. Poleg tega je zahvaljujoč nekaterim programom in vadnicam na spletu mogoče brezplačno trenirati in to iz udobja vašega doma. Skratka, ni več izgovorov, da se ne ukvarjamo z zdravo in pravilno telesno aktivnostjo, s stalnimi vadbami skozi vse leto. Samo s spremljanjem športa k uravnoteženi prehrani bo mogoče shujšati 30 kilogramov.
Kako lahko trajno shujšate
Na splošno, če želite izgubiti 30 kilogramov, vam lahko svetujemo, da najprej sprejmete, da bo to dolgo in utrujajoče potovanje, predvsem pa bodite potrpežljivi do sebe. Sprejmite, da bo prišlo do recidivov, vendar se borite z vsemi, da ne padete v stare in nezdrave navade. Ne obupajte in pojdite naprej, razmišljajte o svojem dobrem in svojem zdravju. Zlato pravilo je samo eno: brez pomanjkanja. Jejte vse uravnoteženo in ne uporabljajte hrane kot stresnega ventila.
Nekaj koristnih nasvetov za hujšanje:
Ali želite shujšati ob skrbi za svoje zdravje? Tukaj je nekaj nasvetov:
- Obrnite se na zdravnika, specializiranega za ta sektor, ki vam bo lahko določil najprimernejšo prehrano in vas bo spremljal ves čas hujšanja.
- Hrepenenje po hrani bo izginilo samo, če boste med obroki uživali sito in na zdrav in uravnotežen način, s jedemi na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.
- Če imate nagnjenost k čokoladi, vas nič ne ustavi, da občasno uživate. Pomembno je, da ne pretiravate!
- Če niste navdušeni nad športom, se osredotočite na telesno aktivnost, ki je za vas zabavna in spodbudna!
- Prehrano spreminjajte postopoma in postopoma. Ne zvijajte vsega naenkrat.
- Prizadevajte si za določen in konkreten cilj. Z vizualizacijo boste lahko ostali motivirani in vas stari demoni ne bodo preobremenili.
- Ne dovolite, da bi vas drugi vplivali. Naredite tisto, kar mislite, da je prav za vas!
- Nikoli ne pozabite, da bo hujšanje vplivalo na vaše zdravje.
