Kako ohraniti kondicijo? 30 preprostih nasvetov, ki jih morate upoštevati
Če želite ostati v formi, vam ni treba uvesti strogih diet ali športa tri ure na dan. Pravzaprav vam nekatere zdrave navade omogočajo, da ostanete v formi brez posebnih naporov ali pomanjkljivosti. Dejansko vam ta preprosta pravila omogočajo, da se bolje počutite in se zato spokojneje soočite s stresom in vsakodnevnimi obveznostmi. Videti je verjeti!
Pred vsakim obrokom pojejte jabolko
Vlakna, ki jih vsebuje jabolko, povečujejo sitosti z omejevanjem vnosa kalorij.
Poglej tudi
Kako shujšati na stegnih? Preprosti in učinkoviti nasveti in vaje!
Izberite polnozrnat kruh z žitaricami
Pravi vir energije in vlaknin, odvisno od sestave, zagotavlja vitamine in minerale.
Namesto olja dodajte začimbe
Začimbe dodajo okus hrani brez dodajanja maščob.
Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode
Voda nabrekne želodec in vas napolni z zmanjšanjem apetita.
Glej tudi: Živila, ki so dobra za vašo kožo: kako izboljšati kožo obraza z jedjo!
Spijte skupaj en in pol litra vode na dan
Če pijete veliko vode, ne izgubite teže, je pa odličen način, da pogasite apetit, saj voda daje občutek sitosti, brez kalorij.
Izogibajte se pitju med obroki
Voda pomaga povečati količino bolusa za hrano in povzroči napihnjenost.
Umijte zobe zgodaj zvečer
Umivanje zob takoj po večerji se bo izognilo skušnjavi, da bi jedli znova.
Ne preskočite obrokov
To upočasni vaš metabolizem in prepreči kurjenje kalorij.
Brez prehranjevanja po prevelikem obroku
Po obdobju presežka ne preskakujte obrokov in rahlo jejte, da poskušate postopoma nadaljevati z dobro prehrano.
Obrok dopolnite s solato.
Dobra alternativa za popestritev vaše jedi na lahek in osvežujoč način.
Glej tudi: Živila, bogata z železom: seznam najpogostejših
Izogibajte se sladkanju toplih napitkov
Če vam sladkega okusa sladkorja res primanjkuje, ga nadomestite z naravnimi sladili, na primer s stevijo, naravnim sladilom brez kalorij.
Izberite temno čokolado
Raje 85% temne čokolade, vsebuje manj sladkorja kot mleka in bele čokolade.
Pojej kruh
Ne jemljite kruha iz prehrane, da se izognete popoldanskim prigrizkom.
Ne jejte testenin zvečer
Izogibajte se škrobni hrani in sadju pri večerji, da zvečer ne shranite maščobe na želodcu in zadnjici.
Izberite živila z nizko vsebnostjo glikemije
Uživanje živil z visoko vsebnostjo CG vodi v to, da se maščobe ne uporabljajo kot drugi vir energije in pomagajo pri ustvarjanju novih. Posredno torej pomaga pri pridobivanju teže.
Glej tudi: Živila z nizkim glikemičnim indeksom za hujšanje brez odrekanja
Jejte suho sadje
Suho sadje se hitro nasiti. Veljaven nadomestek za piškote in peciva, ki zadovoljijo apetit brez škode.
Izogibajte se zvečer sirom
So preveč kalorične in nimate časa, da jih zavržete pred spanjem.
Poskusite, da sladkarije in prigrizki ne ostanejo v omarah
Edini način, da ne padete v skušnjavo, je, da nimate ničesar pri roki.
Ne zamudite zajtrka
Če dobro zajtrkujete, se boste izognili grizljanju pred kosilom.
Zvečer si privoščite lahek obrok
Med spanjem se ne porabijo kalorije, ponoči pa se lažje povečuje.
Žvečite počasi
Jemanje majhnih zajec in počasi žvečenje hrane pomaga prebavi in pospešuje občutek sitosti.
Čez dan zamenjajte vodo in čaj, da razstrupite telo
Zeleni čaj ima pomembno izsušujočo vlogo, ki močno spodbuja hidracijo in deflacijo. 24. Kupujte s polnim želodcem, da se izognete skušnjavi.
Glej tudi: Živila za razstrupljanje: živila za dieto za razstrupljanje
Nakupujte s polnim želodcem, da se izognete skušnjavi
Da se izognete skušnjavam, ki so vidna na oknih pekarn in slaščičarn, je najbolje, da ne nakupujete na tešče.
Privoščite si malo užitka
Majhen užitek enkrat ali dvakrat na teden vam omogoča, da se ne počutite razočarani
Izogibajte se prehranjevanju pred računalnikom
Tudi če je premor kratek, bo dobro, da greste na obrok.
