Kako pravilno začeti dan in vam pomagati zaživeti svoj polni potencial!
Začeti dan dobro je bistveno, da se bolje soočite z vsemi izzivi, ki vas čakajo. Skrb zase od trenutka, ko se zbudite, je najboljši način, da ob vsaki priložnosti damo vse od sebe in nam lahko resnično pomaga, da postanemo najboljša različica sebe.
Kako potem dobro začeti dan? Z nami takoj odkrijte, kakšne so lahko psihološke in fizične navade, priporočene, da se počutimo močne in polne energije od zgodnjih jutranjih ur.
Kako pravilno začeti dan? Ostanite brez povezave in si privoščite 5 minut meditacije
Če želite, da se prost dan dobro začne, se izogibajte temu, da bi takoj dvignili mobilni telefon in preverili obvestila po e -pošti, morda še ko ste v postelji. Danes veste, da je vklop pametnega telefona takoj postal avtomatizem. Namesto tega si dajte še pet minut odklopa od vesolja, pet minut vse zase, v katerih lahko napolnite svojo mentalno energijo, da vas spremlja sladkost in pozornost pri prehodu iz spanja v prebujenje.
V teh petih minutah popolnega odklopa od vhodov zunanjega sveta poskusite narediti nekaj meditacije. Pogosto je ta praksa arhivirana kot izguba časa, vendar sploh ni! Sami, to je lahko najboljši način za začetek dan dobro, vadite telo in um ter dajte moč in vitalnost.
Tisti, ki meditirajo, lahko čez dan bolje obvladajo čustva, manj trpijo zaradi stresa in pridobijo večjo sposobnost koncentracije in vzdržljivosti ter se vse bolj zavedajo sebe. Meditacija je dobra tudi za razpoloženje in ni lepšega, da dan začnete kot nasmeh.
Za meditacijo ni natančnega pravila ali metode, samo se morate namestiti v udoben položaj (obstajajo tisti, ki to počnejo celo v postelji!), Predvajajte sproščujočo glasbo (vendar le, če čutite potrebo po izolaciji), in se osredotočite samo na svoje dihanje in občutke, ki vam jih daje, ter poskušajte čim bolj osvoboditi glavo vseh misli.
Poglej tudi
Privoščite si uravnotežen zajtrk, da boste dan preživeli po svojih najboljših močeh!
Glede na rezultate raziskave, ki jo je DOXA izvedla za Special K®, se Italijanke dobro zavedajo, da je zajtrk temeljni obrok, da dobijo pravi sprint, ki ga potrebujejo, da se lahko soočijo s številnimi izzivi vsakodnevnega življenja. Ni presenetljivo, da je beseda, ki jo povezujejo z zajtrkom, "energija".
Vendar je ista raziskava pokazala, da se le 1 od 4 žensk zaveda, da mora zajtrk telesu zagotoviti 20-25% dnevnega vnosa hranil. Če je zajtrk raznolik in uravnotežen, pravzaprav pomaga pri ponovnem zagonu telesa in se z energijo spopade z vsemi vsakodnevnimi aktivnostmi, zato ga je treba redno uživati, bistveno pa je, da vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine.
Poleg tega, da bi "učbeniški" zajtrk dobro začel dan, strokovnjaki priporočajo vlaknine, minerale in vitamine, vsa hranila, ki jih s hitrimi obroki sodobnega življenja lahko tvegate, da jih zaužijete nezadostno. Posebna žita K skupaj z virom beljakovin (mleko ali jogurt) in svežim sadjem so odličen primer uravnoteženega zajtrka.
Celotna paleta žitnih kosmičev Special K ® (klasično, rdeče sadje, temna čokolada) in linija Special K nutri-mi ™ (oreški, semena in jagode) zagotavljajo mešanico bistvenih vitaminov in mineralov, ki ponujajo različne koristi za vsak dan dobro počutje: vitamin D, ki pomaga imunskemu sistemu, niacin (vitamin B3) in vitamin B12, ki prispevata k energiji in vitalnosti, železo, ki pomaga pri telesni vzdržljivosti *.
Ne zanemarljiva podrobnost: tudi zelo okusne so!
Takšen zajtrk je idealen za začetek dneva na najboljši možni način in nam pomaga, da ga izkoristimo v največji možni meri in da smo najboljša različica sebe.
Poiščite celotno linijo Special K® na Amazon.
Začnite dan z vadbo
Vemo, da se zdi, da dopoldanski čas nikoli ni dovolj, vendar si ne morete predstavljati, koliko koristi lahko prinesete zgodaj zjutraj! Alarm je vredno nastaviti pol ure prej, da nekaj časa posvetimo svojemu telesu in mu z jutranjo kondicijo pomagamo pri ponovnem aktiviranju presnove.Učinki te vadbe bodo čutiti ves dan: vaše telo bo še naprej porabljalo kalorije. Tudi v mirovanju Poleg tega boste s telesno vadbo osvobodili endorfine in dobro razpoloženje bo zagotovljeno!
Idealna vadba za dober začetek dneva bi morala vključevati pol ure aerobne dejavnosti, po možnosti na prostem: malo teka ali hitre hoje vam bo omogočilo takojšnje dobro počutje. Vendar pa ne želite vedno (in časa) zapustiti hiše ... potem se lahko osredotočite na domače vaje, na primer mini krog ali preprosto rahlo raztezanje, da se vaše mišice prebudijo. Video:
Tudi malo vadbe joge je lahko odličen način za pravilen začetek dneva. Prednosti te discipline so neštete in znane že od antičnih časov. Zakaj ne bi poskusili slavnega zaporedja Pozdrava soncu, enega najbolj znanih in uveljavljenih na svetu, ki je posebej zasnovan tako, da pozdravi začetek novega dne?
Gre za zaporedje 12 položajev joge, ki jih je treba izvesti s sinhronizacijo gibov mišic s pravilnim dihanjem. Ko se zbudite, nam pomaga ogreti skoraj vse mišice telesa in prinaša koristi za celoten organizem, nam daje moč, tonus in prožnost. s svojim sproščujočim učinkom: s poudarkom na dihanju lahko umirimo misli in zmanjšamo tesnobo, povezano z vsemi aktivnostmi, s katerimi se bomo morali soočiti čez dan.
Naredite nekaj, kar imate radi!
Kakšen boljši način za začetek dneva kot posvetiti nekaj časa, tudi le 5 minut, dejavnosti, ki jo imamo radi in zaradi katere se počutimo dobro, kakršne koli vrste?, Bo zagotovljeno in počutili se bomo izpolnjeni in blizu komu res smo.
Če imate radi glasbo, ustvarite lasten jutranji seznam predvajanja, ki vam bo dal zagon. Poslušajte svojo najljubšo pesem, ko zajtrkujete, ali ko se pripravljate v kopalnici, boste dan začeli s popolnoma drugačno energijo! Še vedno pod odejo ...
Če je vaša družina tisto, kar vas najbolj osrečuje, si privoščite deljenje zajtrka s svojimi otroki ali dodatni klepet s partnerjem, ko ste skupaj za mizo. Dan se bo začel drugače! ki jih najdemo v majhnih stvareh: morda vam celo ugaja, da preprosto izberete lep videz dneva, nato pa si privoščite tisti malo več časa, da preizkusite obleko ali izviren make-up. Vsak trenutek, ki ga posvetite sebi, bo odgnal negativne misli.
Tukaj je nekaj stavkov, ki so lahko navdih ali motivacija za branje zgodaj zjutraj:
Osredotočite se na cilje svojega dne, da ga začnete!
Vizualizacija dneva je lahko zelo koristna, če ga dobro začnete in ne tvegate izgube energije. Ustvarite nekakšen seznam opravkov, seznam opravil z vsemi cilji, ki jih želite doseči, in določite tudi potrebne prednostne naloge. Tako boste osredotočeni na cilj in dobro osredotočeni. Prav tako boste lahko bolje upravljali svoj čas in ga optimizirali, ne da bi se pri tem izgubili in spoštovali vse roke.
Vendar bodite previdni: seznam opravkov ne bi smel povzročati tesnobe, ravno nasprotno! Osredotočite se na izpolnjevanje svojih obveznosti, vendar ne pozabite na seznam vključiti časa, ki ga posvetite sebi, temu, kar radi počnete in v vaše dobro. Organiziranje dneva na najboljši možni način je samo za to!
Načrtovanje vaših obveznosti vam mora dati mir: medtem ko si predstavljate svoj dan, si vedno predstavljajte spokojnost, ponovite, da nihče ne bo mogel razpršiti vašega notranjega miru. In če pride do kakšnega nepredvidenega dogodka, ne obupajte! Nasprotno, dajte to v proračun: ne morete vedno nadzorovati vsega, ampak preprosto ukrepati po najboljših močeh in po svojih najboljših močeh, pri čemer se zavedate potenciala, ki ga imamo.
* Del kosmičev posebnega K in posebnega K Nutri-Mi vsebuje> 15% referenčnih hranilnih vrednosti vitamina D, ki prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, niacina (B3) in vitamina B12, ki prispevajo k normalni energiji presnovo in železo, ki prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Del kosmičev Special K in Special K Nutri-Mi vsebuje tudi> 15% referenčnih hranilnih vrednosti vitaminov B1, B2, B6 in folne kisline ter samo v kosmičih Special K, cinka. Uživajte v njih kot del raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega načina življenja.
V sodelovanju s Special K
