Kako shujšati za poletje: 7 učinkovitih nasvetov za to!
Kostumiranje je zdaj tik za vogalom in ne moremo se več skrivati v ekstra velikih puloverjih ali strateško razrezanih suknjičih: čas je, da se pripravimo na poletje! In če vam je zima pustila nekaj zvitkov preveč, je čas, da pobegnete.
Boleče je, da se včasih te maščobne obloge ne porazdelijo enakomerno po telesu, ampak se odlagajo na določenih mestih, kot so stegna, boki, trebuh in roke.
Kako jih torej ciljno odpraviti? Tukaj je 7 nasvetov, ki jih lahko uporabite v praksi, da boste poleti dosegli odlično telesno formo!
1. Prehrana: kaj jesti in čemu se izogibati
Prvo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je povezano s tem, kaj jemo in pijemo. Na splošno moramo za hujšanje in zagotovitev, da naše telo kuri več, kot ga porabimo, omejiti dnevno vnesene kalorije.
To ne pomeni, da ste lačni ali da ste podvrženi prehranjevalnim režimom, ki so naporni - in kontraproduktivni - ampak upoštevajte uravnoteženo in raznoliko prehrano ter omejite vnos nekaterih živil, ki spodbujajo zadrževanje vode in otekanje, sledite dieti z malo soli in povečajte vnos diuretikov pijače in živila (voda, centrifuge, izvlečki sadja in zelenjave). S približevanjem poletja bi bilo zato dobro, da se lotimo ad hoc prehrane, ki olajša hujšanje in spodbuja naravni izčrpavalni učinek. Tu je še nekaj živil z lastnostmi razstrupljanja, ki jih je treba stalno jemati, da se izognete občutku napihnjenosti in teže ter hitreje in na zdrav način shujšate.
Poglej tudi
2. Izberite pravo kozmetično nego
Poleg prehrane je lahko dober zaveznik za pospešitev in okrepitev izgube centimetrov na kritičnih področjih, tako kot Somatoline Cosmetic Slimming 7 Nights Ultra Intensive Gel gel.
Ta inovativni izdelek za hujšanje vsebuje ekskluzivni BioGelSlim7-complex ™, zbirko kozmetičnih učinkovin v visoki koncentraciji, ki izvaja trojno delovanje: lipolitično, kar spodbuja pretvorbo trigliceridov v proste maščobne kisline, zaradi česar jih je lažje uporabiti za energetske namene, odvajati , zahvaljujoč serikozidu (izvleček Terminalia sericea), ki zmanjšuje prepustnost kapilar, in preprečuje shranjevanje, zahvaljujoč izvlečku morskih alg, ki preprečuje nastanek novih maščobnih kopičnic, Sphacelaria scoparia. Morska sol tudi gladi kožo, zaradi česar je gladka in mehka.
Čeprav daje dobre rezultate v samo 7 nočeh, podvoji učinkovitost hujšanja, če ga uporabljate 1 mesec, njegova tekstura masažnega gela, sveža in lahka na dotik, pa bo nanos naredil prijeten in hladen!
3. Naredite nekaj telesne aktivnosti!
Poleg pravilne prehrane očitno ne sme manjkati tudi telesna aktivnost. Kaj pa je najbolj primerno za tiste, ki želijo shujšati? Vsekakor aerobni športi, ki nam omogočajo veliko znojenje, povečujejo srčni utrip in spodbujajo razpršitev tekočin in toksinov.
Tek je v tem pogledu odličen šport, saj vsak drugi dan traja 40 minut za krepitev mišic, zmanjšanje srčnega utripa in porabo kalorij.
Če pa ne marate teka, se lahko odločite za uporabo kolesa na prostem - zdaj, ko pridejo lepi dnevi, bo veliko bolj prijetno! - ali za uporabo sobnega kolesa v zaprtih prostorih.
Ali imate radi vodo? Zakaj se potem ne bi vpisali na tečaje vodne aerobike? Ta športna aktivnost izboljšuje mišični tonus, zmanjšuje obremenitev sklepov, primerna je za vse starosti in spodbuja hitro hujšanje.
Če imate raje hribe, je alternativa lahko nordijska hoja, dejavnost, ki združuje hojo po gorski poti, v gozdu ali v parku z uporabo palic, podobnih tistim, ki se uporabljajo pri tek na smučeh.
4. Pijte vsaj 2 litra vode na dan
Pijte, pijte in spet pijte. Skrivnost zdravega telesa, ki najbolje deluje, je ravno prisotnost tekočin. Očitno govorimo o vodi ali po možnosti strogo nesladkanih zeliščnih čajih in poparkih.
Pitje veliko vode je bilo vedno priporočilo nutricionistov, da ostanejo zdravi in poskrbijo za dobro počutje. Hidracija omogoča odstranjevanje toksinov in transport hranil v celice.Več študij je pokazalo tudi, da pitje več vode spodbuja presnovo in porabi več kalorij.
In če želite "še povečati metabolizem", v spodnji galeriji najdete vrsto živil, ki ga lahko pospešijo in pospešijo proces hujšanja.
Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!
5. Hodite 30 minut na dan!
Zahvaljujoč topli sezoni in blagemu podnebju hoja na prostem ne postane le odličen način za kurjenje kalorij, ampak tudi prijetna zabava za odpravo tesnob, stresa in obnavljanje stika z naravo.
30 minut na dan je dovolj, s hitrim tempom, rezultati pa ne bodo dolgo pričakovani.
In če imate med tednom malo časa, ga izkoristite ob koncu tedna, druge dni pa poskusite to nadoknaditi tako, da se namesto z dvigalom odpravite po stopnicah, izstopite iz avtobusa eno postajo prej in izkoristite kosilo odmora za hojo celo 15 minut. Vse bo pomagalo podpreti in povečati rezultate, kar vam bo dalo še več energije za njihovo dosego.
6. Kolikor je le mogoče, se izogibajte stresu
"Lahko", pravite. In imeli bi prav. Na žalost je potrjeno, da stranska raven stresa lahko negativno vpliva na telo in odvečne kilograme. To bi bilo odvisno od "visoke ravni kortizola, imenovanega tudi" stresni hormon ", ki bi se pravzaprav v pogojih posebnega psiho-fizičnega stresa znatno povečal, kar bi povzročilo povečanje telesne mase. Kortizol dejansko zmanjšuje mišično maso tako, da upočasni bazalni metabolizem in tako olajša shranjevanje maščob.
Dober način, da poskusite obdržati to situacijo pod nadzorom, je nedvomno, da si vzamete nekaj časa zase. Dejavnosti, ki jih imate radi - bodisi vrtnarjenje, jahanje, pletenje - in ki vam omogočajo, da se zbistrite pred napornimi urniki, so lahko prava panaceja. Zato poskrbite, da boste razmišljali o sebi in svojem zdravju, ne pozabite si dati dragocenega časa, da ga porabite, kot želite, da se pravilno napolnite.
7. Kdor spi, ne lovi rib, ampak shujša!
Razmerje med dobrim spanjem in vzdrževanjem telesne teže dokazujejo številne znanstvene raziskave. S spoštovanjem cikla spanja in budnosti se vzdržuje presnovno ravnovesje, ki je bistveno za preprečevanje odvečnih kilogramov.
Če ne počivate dovolj, nastane hormonsko neravnovesje, ki povzroči povečanje apetita, zlasti se poveča želja po hrani z veliko sladkorja in maščob, zmanjša pa se tudi poraba kalorij.
Zato poskrbite, da boste spali vsaj 6-8 ur na noč, to vam bo tudi pomagalo remise en forme!
V sodelovanju s Somatoline Cosmetic
