Kako pomagati nekomu s paničnim napadom: 5 koristnih nasvetov
S napadi panike se je težko boriti, so tihi in kljub temu vas uspejo zrušiti, ne da bi opazili. Veliko ljudi trpi zaradi tega in če ste bili kdaj priča eni od teh epizod, se verjetno niste mogli spoprijeti s situacijo, ker niste vedeli, kaj storiti.
Zen mirnost lahko pomaga, vendar obstajajo okoliščine, ko joga ni vse ...
Če ima kdo od vaših bližnjih napad panike, mu lahko pomagate!
Poglej tudi
Psihoterapija: kako nam lahko pomaga terapija s psihologom
1. Pomislite nazaj
To je ena najpreprostejših in najbolj priljubljenih metod za boj proti napadom panike. Ko se zdi, da se svet sesuje, prosite zadevno osebo, naj vam naredi sezname.
Tu bi moralo biti navedeno 5 stvari, ki jih lahko vidi, 4 stvari, ki se jih lahko dotakne, 3 stvari, ki jih sliši, 2 stvari, ki jih lahko vonja, in 1 stvar, ki jo lahko okusi.
Če se osredotočimo na 5 čutov, se bo pravzaprav problem tesnobe umaknil.
2. Poslušajte (in tudi brez panike)
Napad panike ni nič prijetnega, še posebej, ker vodi do izgube nadzora pred tujci ali znanci. Če gledate, ne demonizirajte situacije.
Bodite mirni, poslušajte tiste, ki jim ni dobro, predlagajte, da bi šli nekam bolj osamljeni ali, če je mogoče, pojdite domov. Pogosto najbolj neredne situacije povzročajo največ nelagodja.
3. Ne vztrajajte
Kar mislite, da je za osebo, ki je trenutno v paniki, najboljše, ni nujno najboljše. Ne silite je, da pije, jede ali utiša tesnobo.
Morda lahko pomaga malo vode, vendar je ne ponudite vztrajno, sicer bi bilo tako, kot da bi metali gorivo na ogenj. Dajte ji čas in jo opomnite, da ste tam.
4. Sinhronizirajte svoje dihanje
Ena prvih stvari, ki jih naredi panika, je, da vam vzamejo sapo, skrajšajo dih. Če želite ostati blizu nekoga, ki trpi zaradi napada, se osredotočite na svoje dihanje. Zagotovite sinhronizacijo, tako da boste ob izdihu obnovili mir, to je zelo intuitivno, a izjemno učinkovito zdravilo, ki se vam bo v kratkem izplačalo.
5. Odvrni jo
Povejte ji o skupnem potovanju, poslovnem projektu ali nečem, kar ste nedavno prebrali. Če je vaš prijatelj, se ne boste trudili najti plodnih temeljev za pogovor, če pa ne, je tukaj seznam filmov za vas, ki se kljub paniki lahko prosto pogovarjate.
