Cirkadijski cikel: biološka ura, ritem spanja in budnosti ter motnje spanja
Cirkadian cikel, znan tudi kot cirkadiani ritem, deluje kot nekakšna biološka ura v našem telesu: ta precej zapleten sistem določa pogoje, kot je ritem spanja - budnosti (temelji na menjavi svetlobe - teme in dražljajih, kot je telesna temperatura Skupaj ugotovimo, kaj je treba vedeti o cirkadianem ciklu in njegovih ritmih, a najprej (če imate otroke) je tukaj video o motnjah spanja pri otrocih:
Tudi cirkadiani cikel
Cirkadijski cikel je dobil ime po izrazu, ki ga je skoval Franz Halberg in izhaja iz latinščine: "cirkadian" pravzaprav izhaja iz "circa diem", to je "okoli dneva", ravno zato, ker gre za biološki ritem, povezan z 24 -urni cikel, zlasti do menjave med spanjem in budnostjo.
Organizem živih bitij - in zlasti moških - deluje na dnevnih ritmih, ki organizirajo vso telesno aktivnost okoli dnevnega cirkadianega cikla, v katerem je faza spanja izrednega pomena za delovanje telesa.
Izmenjava med svetlobo - temo in spanjem - budnostjo vpliva na delovanje našega telesa, ker neposredno vpliva na biološke dejavnike, kot so krvni tlak, mišična moč in tonus, telesna temperatura, srčni utrip, delovanje ledvic in drugo.
Ritem spanja in budnosti je še posebej pomemben pri uravnavanju cirkadianega cikla vsakega od nas. Pravzaprav ni naključje, da obstajajo zgodnjeranci in drugi, ki večino svojih dejavnosti raje izvajajo v večernih urah. Na cirkadiane ritme lahko vplivajo različni zunanji parametri, ki vodijo do spremembe cikla, na primer, če delate ponoči, zaradi česar spite v zgodnjih urah dneva, ali če trpite zaradi jet lag.
Poglej tudi
Kako deluje cirkadiani cikel?
Cirkadian ritem ali cirkadiani cikel deluje precej zapleteno. Živa bitja so obdarjena s to notranjo biološko uro, ki deluje po zaslugi vsaj dveh pomembnih struktur, ki so jih priznali znanstveniki, naraščajoče mrežaste tvorbe (FRA) in suprahiasmatičnih jeder.
Naraščajočo retikularno tvorbo sestavlja skupina nevronov, ki se nahajajo med podolgovato medulo in bazo možganov in ima dva različna ritma nihanja: prvi, zmanjšane amplitude, uravnava fazo spanja in spremembe stanja pripravljenosti; druga, večja, uravnava izmenjavo med spanjem in budnostjo.Ko zaspimo, naraščajoča mrežasta tvorba zmanjšuje svoj ritem, dokler ne blokira dražljajev, ki dosežejo možgane, in tako omogoči fazo spanja.
Suprahiasmatična jedra pa so del hipotalamusa in ne uravnavajo samo cirkadianega cikla izmenjave spanja in budnosti, ampak tudi druge biološke ritme, kot je lakota. Vključeni so tudi v temeljni odnos cirkadianega ritma med izmenjavo ritma svetlobe - teme in spanja - budnosti.
Cirkadijski cikel in biološka notranja ura
Cirkadijski cikel, kot smo rekli, svoje ritme poravna v obdobju 24 ur. Po mnenju znanstvenikov Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash in Michael W. Young (dobitniki Nobelove nagrade za medicino in fiziologijo 2017), ta biološka ura v našem telesu idealno razdeli dan na tri urne cikle, med katerimi telo vodi opravljati določene dejavnosti namesto drugih.
Prvi triurni ciklus se začne v zgodnjih jutranjih urah: traja od 6. do 9. Zjutraj se v tem ciklu telo počasi znova zažene in preneha s proizvodnjo melatonina (uravnava spanje fazi) in nas privede v stanje pripravljenosti. Med 9. in 12. letom pa poteka drugi cikel, v katerem kortizol doseže svoj vrhunec, pa tudi aktiviranje našega telesa: to je najboljši čas za izvajanje najzahtevnejše dejavnosti našega dne, tiste, ki zahteva večjo koncentracijo , in spanje ni priporočljivo.
Tretji cikel, ki je značilen za cirkadiani ritem, je tisti, ki traja od 12 do 15: v tej fazi se vrne malo zaspanosti, zato je najboljši čas za kratko siesto ali prebavni sprehod. priporočljivo je izvajati telesno dejavnost: v tem obdobju se nam telesna temperatura pravzaprav poveča, srce in pljuča pa sta v vrhunski formi.Še več, telesna aktivnost v tem ciklu ne moti spanja.
Med 18. in 21. uro je dobro večerjati, vendar ne preveč, da ne obremenjujemo faze spanja. Med 21. uro in polnočjo telo začne proizvajati melatonin, telesna temperatura pade: čas je za spanje in se izogibajte telesni dejavnosti ali stresnim aktivnostim. Zadnji cikel, tisti med 3. in 6. uro zjutraj, bi moral biti popolnoma posvečen fazi spanja.
Kakšne so motnje spanja, povezane s cirkadianim ciklom?
Izmenjava med spanjem in budnostjo je bistvena za naše počutje: če se spremeni cirkadiani ritem, lahko trpimo za bolj ali manj resne motnje spanja, ki lahko vodijo v utrujenost, težave s koncentracijo, težave v družbenem življenju.
Med najpogostejšimi motnjami spanja najdemo tako imenovani "sindrom zapoznele faze spanja", pri katerem pride do težav pri "zaspanju in prebujanju namesto v običajnih časih;" sindrom zgodnje faze spanja ", pri katerem - na nasprotno - čas zaspanja si človek predvidi tako, da se zjutraj zbudi (pri starejših je zelo pogost); "sindrom jet lag" zaradi spremembe časovnega pasu po dolgi poti.
Za dodatne znanstvene informacije o cirkadianem ciklu se lahko obrnete na spletno stran fundacije Veronesi.
