Kava v laktaciji: učinki kofeina na majhne otroke
Pravilo, ki velja za vse doječe matere, je, da prehrane ni treba spreminjati, če je bogata s sadjem, zelenjavo in beljakovinami. Vendar pa obstajajo živila in pijače, ki jih je priporočljivo uživati v zelo zmernih količinah, na primer kava, saj lahko malega razjezijo. Preden nadaljujete, si vzemite trenutek in ugotovite, na katera živila morate biti pozorni v 9 mesecih čakanja.
Praktični nasveti za doječe matere
Za doječe ženske so pravila za mizo bolj ali manj enaka kot vedno: vse je mogoče jesti tudi takoj po rojstvu otroka, če ohranite raznoliko in uravnoteženo prehrano, za katero je značilna prisotnost vseh makrohranila.
Nutricionisti in strokovnjaki za razvoj novorojenčkov priporočajo te dobre prehranjevalne navade materi, ki izvaja izključno dojenje; so vedno koristne indikacije, ki jih je mogoče uporabiti tudi, ko ste prišli iz faze dojenja:
- bogata s sadjem, zelenjavo in beljakovinami;
- vključite dnevni vnos beljakovin, da kompenzirate večjo porabo energije, ki ste ji izpostavljeni v obdobju dojenja; morda z majhnimi prigrizki na osnovi mleka in / ali mlečnih izdelkov;
- za nove vegetarijanske matere, da v prehrano vključijo železo, cink in vitamin B12 z uporabo posebnih dodatkov;
- čez dan pijte veliko, vsaj 2-3 litre vode. Hidracija je bistvena za zagotovitev prave proizvodnje mleka, ki jo potrebuje otrok v tej fazi hitre rasti;
- bodite pozorni na živila, ki lahko sprožijo alergije, kot so arašidi, školjke, čokolada in začinjena hrana (na osnovi curryja, čilija ...);
- izogibajte se žganim pijačam in čim bolj zmerno uživajte vino, pivo in kavo.
Tem izključno prehranskim nasvetom je treba dodati nasvet o zdravem življenjskem slogu, ki vključuje zmerno telesno aktivnost po porodu.
Kot ste prebrali zgoraj, je kava dovoljena pri dojenju, vendar v majhnih količinah. Skupaj ugotovimo, katere odmerke je treba vzeti med dojenjem in katere vrste zrn imajo najmanj učinka na novorojenčka.
Doječa kava: učinki na dojenčke
V Italiji je kava ritual, trenutek sprostitve in način uživanja v družbi nekoga. Espresso je panaceja, tako za um kot za telo, saj daje pravi naboj, da se dan soočite z energijo. Skratka, v veselje je, da mnogi med nami v normalnih pogojih ne zamudimo, v posebnih situacijah pa saj so neprespane noči in izčrpavajoči dnevi, značilni za novopečene matere, nekaj, kar si resnično želite. Res bi potrebovala lepo kavo, bi lahko rekli! Kakšne učinke pa bi to imelo na otroka, če bi ga mati vsake toliko spila?
Kot je razvidno iz prejšnjega odstavka, če je koncept tu in tam skodelico kave, ni nič tragičnega. Med dojenjem je dovoljeno uživanje kave, vendar zmerno. Če ste v tem občutljivem obdobju, ne pozabite, da ta okusna pijača vsebuje "visok odmerek kofeina, ki običajno vznemirja naš živčni sistem in spodbuja proizvodnjo adrenalina."
Prav kofein povzroča težave pri novorojenčku: ob hranjenju kosila, potem ko je mama spila kavo, bi lahko bil razdražen in ni nagnjen k spanju.
Kofein "škoduje" otroku, vendar relativno, ker prehaja v materino mleko v majhnih količinah (približno 1%) in se asimilira v precej dolgem časovnem obdobju, ki se lahko giblje od 1 ure do 3 ure, ko kofein preide. v mleko se ne reabsorbira več, kar je dobro.
Zato je pravilneje reči, da kava preveč stimulira organizem novorojenčkov, še vedno v fazi hitre rasti, in da bi bilo zato za doječe matere bolje, da jih dobimo v majhnih količinah, da jih ne bi po nepotrebnem vznemirili.
Koliko kave piti med dojenjem?
Predvidevamo, da vsi novorojenčki ne reagirajo razdražljivo, če mati popije malo kave, vendar je mogoče potegniti splošne črte: na primer smo analizirali, kako so najmanjši dojenčki, mlajši od 6 mesecev, in nedonošenčki bolj občutljivi. na učinke kofeina in posledično otežujejo njegovo presnovo kot drugi.
Sposobnost prenašanja kofeina se razvije skozi čas, približno v 3-4 mesecih življenja, zato bi lahko v prvih mesecih dojenja razmislili o pitju alternativne kave in v to obdobje otrokovega življenja uvedli espresso.
Da bi razumeli, koliko kave lahko pijete med dojenjem, ne da bi pri tem dražili mladička, predstavljamo podatke, ki so jih razvile nekatere študije. Ena je iz revije "Pediatrics", ki je spremljala spanje dojenčkov približno 900 žensk, ki zmerno pijejo kavo. Od tod se je izkazalo, da če so odmerki omejeni, se otrokov spanec nikakor ne spremeni.
Druga je iz Ameriške pediatrične akademije, ki je razkrila, da ima približno 750 ml kave, vzete med dojenjem (približno 5 skodelic na dan), posledice na razpoloženje otrok: v tem trenutku ima otrokovo telo dovolj kofeina, da povzroči živčnost, motnje spanja in celo kolike.
Do kdaj je torej dojenje sprejemljivo za uživanje kave? Priporočeni odmerek je največ 300 mg na dan, kar je približno 3 skodelice espressa.
Ne pozabite tudi, da kofein ne najdemo le v kavi, ampak tudi v nekaterih energijskih pijačah, na primer v Red Bull -u. Če zlorabljate katero koli drugo pijačo na trgu, ki jo vsebuje, lahko še vedno izpostavite svojega otroka hudi živčnosti, tudi če ne pijete kave. Poskusite najti ravnovesje med temi pijačami; je najboljša izbira za zaščito vašega dobrega počutja.
Poleg espressa: zelena kava in ginseng kava
Zgoraj navedena iskanja se nanašajo na porabo najbolj standardne kave v obtoku, in sicer espressa. Obstaja pa veliko različic zrn, ki so lahko pri dojenju bolj ali manj zdrava. Poglejmo glavne.
Začnimo s kavo, ki je v zadnjih letih postala zelo modna v barih: zeleno kavo.
Kljub temu, da je narejena iz nepraženih kavnih zrn (kar ima številne koristi za tiste, ki trpijo zaradi bolezni srca ali sladkorne bolezni), ima zelena kava tako velike količine kofeina kot tradicionalna kava in lahko povzroči živčnost in razdražljivost pri dojenčkih, tako kot l "express.
Svetujemo vam, da počakate, da se prvo obdobje dojenja konča, preden nekaj popijete (prve 3-4 mesece), preprosto zato, ker o tem še ni študij in korelacije pri dojenju nimajo znanstvene podlage.
Podoben nasvet za kavo iz ginsenga, vendar iz različnih razlogov. Obstaja nekaj študij na to temo, ki kažejo, da ima ta varianta kave estrogene učinke: niso zelo dobre za doječe ženske, nasprotno, lahko so celo škodljive, saj vplivajo na proizvodnjo mleka in njegovo količino.
Ječmen in kava brez kofeina
Če zelena kava in kava z ginsengom nista veljavni alternativi espressu v laktaciji, sta boljša možnost ječmenova kava in kava brez kofeina. Ugotovimo, zakaj.
Zaradi očitnih razlogov ima kofein brez kofeina veliko nižjo koncentracijo kofeina kot klasična kava, zato bi si kdo mislil, da je to najboljša alternativa od vseh. V resnici ima v primeru zlorabe enake negativne učinke kot kofein. le če je poraba omejena na 2 ali 3 skodelice na dan.
Kaj pa ječmenova kava?
To je verjetno najprimernejši standardni nadomestek kave za dojenje. Ne vsebuje kofeina, njegova zrna pa se zmeljejo in sušijo z liofilizacijo, da nastane fin prah. Končno ne šteje kalorij, razen tistih sladil, ki so dodana po osebnem okusu, in še vedno daje nekaj energije za dan.
Za zaključek ima ječmen fantastične galaktogene lastnosti, ki spodbujajo proizvodnjo materinega mleka.
Hrepenite po kavi med dojenjem? Ne prikrajšajte se za ta užitek in si takoj založite dobro ječmenovo kavo!