Kako izboljšati spomin: 8 skrivnosti za to
V grozljivem tempu vsakdanjega življenja se zelo pogosto zgodi, da kaj pozabite ali si težko zapomnite podatke, če se učite za izpit. Vse to ne pomeni, da imamo slab spomin ali tako imenovani "kratkoročni spomin", ampak pomeni, da moramo okrepiti svojo sposobnost spominjanja in ohranjanja podrobnosti. Morda vsi ne vedo, da bi lahko bil prvi korak, da v svojo prehrano vključimo nekatera živila, zlasti antioksidativna, z več vrlinami.
"Spomin je muhasto in bizarno bitje, primerljivo z mladim dekletom: zdaj nepričakovano zavrača, kar je stokrat dala, nato pa, ko o tem ne razmišljaš več, to prinese k nam."
Arthur Schopenhauer
Vendar pa zdrav način življenja in uživanje določenih živil ni edini način za izboljšanje spomina, zato priporočamo, da uporabite teh 8 tehnik, s katerimi lahko izboljšate svoje učne sposobnosti.
Poglej tudi
1. Opazujte
Privilegij učenja ni rezerviran za študente. Če želite okrepiti svoje možgane, ni nič boljšega od tega, da se naučite zapomniti koristne stvari za vsakdanje življenje: telefonske številke, ki jih najpogosteje kličete, besede vaše najljubše pesmi, kodo alarma v vaši pisarni in še veliko več informacij. Če želite to narediti, se morate zanašati ne le na svoj spomin, ampak tudi na razvoj opazovalnih sposobnosti.
Če želite usposobiti te sposobnosti, vadite s fotografijo: poskušajte jo pozorno opazovati in jo nato pokrijte ter se poskušajte spomniti vseh podrobnosti. Ta tehnika je zelo uporabna, še posebej, če se nenehno ponavlja.
2. Ponovite na glas
Ta tehnika je bila vedno tista, ki jo študenti priporočajo. Mrzlični študijski maraton tudi pozno v noč ni prav koristen, če branja besedila ne spremlja ponavljanje na glas. Učinkovitost te metode je bila ugotovljena tudi iz študije profesorja MacLeoda, ki je ugotovil, kako se lahko tisti, ki ponavljajo na glas ali celo šepetajo, učijo 10% bolje kot tisti, ki tega ne upoštevajo. način delovanja.
Vse to je mogoče uresničiti ne le pri študiju, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Ponavljanje imena osebe, ki ste jo pravkar spoznali, ali naslova, na katerem je bil opravljen sestanek, si bo olajšalo zapomnitev.
3. Napiši, kar si želiš zapomniti
Tu je še ena skrivnost, da si mora že leta vsak učenec izboljšati spomin in se bolje naučiti, kaj mora verjeti. Za študij izdelava diagramov ali povzetkov strani besedila pomaga ustvariti hierarhije med različnimi informacijami, najti povezave in razlike med njimi ter odpraviti tudi odveč. Poleg tega posnemanja rokopis poveča učne sposobnosti in s tem celo spomin. Zato, če si želite v najboljšem primeru zapomniti, morate vedno razmisliti o zapisovanju, zapisovanju vsega v beležnico ali v "dnevnik".
Ugotovljeno je bilo, da sta draga "stara" pisala in papir veliko učinkovitejša od pisanja v računalniku. To je zato, ker je bilo ugotovljeno, da pisanje in ponovno branje lastnega pisanja zahtevata več truda in koncentracije. Če se želite učiti in učiti s pisanjem v računalniku, je nujno, da takoj zatem preberete naglas.
4. Uporabite tehnike pomnjenja
Pisanje in ponavljanje na glas sta vsekakor veljavni tehniki za usposabljanje in izboljšanje spomina, vendar obstajajo še druge, bolj specifične, ki se rodijo z namenom, da ga okrepijo in povečajo. Pravzaprav nas že od otroštva učijo uporabljati metode. najbolj zapletena načela.
Ne tako težka metoda za učenje je tista, ki se imenuje "lokusi". To je strategija, ki se uporablja že od antične Grčije in je sestavljena iz povezovanja predmetov glede na kraj ali lokacijo. Če želite uporabiti to metodo, si zamislite, da se podatki shranijo na znano mesto.
Nazadnje, tudi če niso rojene z namenom spodbujanja spomina, so nekatere družabne igre zelo dobre za to vajo uma. Na primer, daki, skarabej, šah, karte, križanke in številne atrije so vse odsevne dejavnosti, ki vam lahko pomagajo trenirati možgane in spomin.
5. Zmanjšajte stres
Reči, da je stres slab, se lahko sliši kot "kliše", vendar ni. Ugotovljeno je bilo, da lahko močno kopičenje stresa v precej daljšem časovnem obdobju povzroči trpljenje in poslabšanje možganov in posledično tudi spomina. Biti pozoren in si zapomniti koncepte, ko ste v stanju visoke napetosti, je zato res težko, če ne celo nemogoče.
Strategije, ki jih je mogoče uporabiti za zmanjšanje stresa, so različne in se razlikujejo od osebe do osebe. V bistvu gre za to, da se počutite dobro in sproščate. Lahko poskusite, na primer, narediti jogo ali meditirati, prebrati knjigo pred spanjem, nekaj ur na teden nameniti za nego telesa, za masažo ali v miru s prijatelji. Poleg tega je priporočljivo ohraniti zmerno uživanje kave, saj lahko kofein vpliva na že tako visoko stopnjo tesnobe.
6. Izboljšajte svoj življenjski slog
Prvi korak je pozornost do stresa in blagih depresivnih stanj, ki lahko močno škodijo koncentraciji in učenju. Za izboljšanje spomina pa morate izboljšati svoj življenjski slog. To pomeni omejitev uživanja nekaterih snovi, kot sta alkohol in tobak, ki spreminjajo delovanje nekaterih možganskih receptorjev.
Poleg tega je priporočljivo, da se vsaj dva ali trikrat na teden ukvarjate s športom. Vadba ne pomeni le želje po ohranjanju kondicije, ampak tudi ljubezni do telesa in duha. Pravzaprav telesna vadba poleg tega, da razreši vsakršno kopičenje napetosti in pomaga sprostiti, izboljša pretok krvi v možgane in tako poveča količino kisika, ki je na voljo. Tako se med in po telesni aktivnosti sproščajo beljakovine, ki na splošno ugodno vplivajo na zdravje možganov in posledično tudi na spomin.
7. Lepo spite
Nikoli se ne bomo naveličali ponavljati: spanje je bistveno za koncentracijo in spomin. Pravzaprav naši možgani med spanjem razvrščajo vse informacije, ki jih absorbirajo čez dan. To pojasnjuje, zakaj se pri slabem ali slabem spanju motijo spomini.
Čas, ki ga mora vsaka odrasla oseba spati, se giblje od 7 do 10 ur, čeprav približno 8 ur kaže na dober počitek. Preden zaspite, lahko poskusite prebrati knjigo, kar je veliko bolj priporočljivo kot preživeti te minute v računalniku ali preveriti telefon. Poleg tega vsako noč ob rednem spanju ne le spodbuja spanje, ampak vam tudi pomaga, da se osredotočite in si dolgoročno zapomnite informacije.
8. V svojo prehrano vključite živila, ki izboljšujejo spomin
Nazadnje, to ni prava tehnika, ampak pravilo, ki lahko pomaga vašemu zdravju z več vidikov. Pravzaprav ima "zdrava in raznolika prehrana pomembno vlogo pri delovanju možganov. Zaradi tega morate biti vedno pozorni na to, kaj jeste, in poskušati zaužiti živila, ki so opredeljena kot" zavezniki za um in spomin ", še posebej, če opazite, da greste skozi obdobje, ko kratkoročno pozabite na informacije.
Ta živila so tako raznolika kot njihove prehranske lastnosti. Na primer, segajo od lososa in mastnih rib, bogatih z omega 3, do oreščkov, v katerih je tudi veliko vitaminov, do jajc. Ne smemo pozabiti, da so borovnice sposobne preprečiti ali upočasniti degenerativne bolezni možganov, kot je Alzheimerjeva bolezen, zahvaljujoč vitaminu C, ki znižuje raven lipidov in optimizira delovanje nevronov.
Napake, ki se jim je treba izogniti, da ne bi ogrozili spomina
Potem ko smo videli glavne metode za čim boljši spomin, se je dobro spomniti tudi, da se v vsakdanjem življenju naredi več napak, ki ga namesto tega ogrožajo. Ti niso sestavljeni le iz uživanja snovi, kot so alkohol, tobak in kava, ki so, kot že omenjeno, dolgoročno lahko škodljive. To so uveljavljene navade in prepričanja v vsakdanjem življenju mnogih ljudi.
- Poskusite si zapomniti "vse in takoj": vsak učenec je poznal ta scenarij. Datum prihajajočega izpita in še vedno preveč informacij, da bi se naučili, da bi lahko v najboljšem primeru opravili preizkus. Želja, da bi se v kratkem času naučili velike količine konceptov, ni le produktivna, saj bodo res ohranjeni podatki redki, ampak gre tudi v škodo naših učnih sposobnosti, ki bodo preobremenjene.
- Ne zanašajte se le na uporabo tehnologije: vsa tehnološka sredstva, ki jih imamo, so zagotovo v veliko pomoč, vendar se ponavadi preveč zanašamo na njihovo "storitev". Nastavitev opomnika v telefonu ali računalniku za vsak slučaj lahko čez nekaj časa deluje proti vam, ker vam to nikoli ne bo treniralo spomina. Vedno poskušajte posredovati med udobjem inovativnosti in klasično tehniko pisanja s peresom in papirjem.
- Ne obupajte, če vedno mislite, da imate slab spomin: ni nezmotljivega in slabega spomina, ampak usposobljenega in enega, ki ga je treba iskati. Torej, ne glede na to, ali greste skozi študij ali želite na splošno izboljšati svoje učne sposobnosti, ne obupajte. Odložite negativne misli in se osredotočite le na tisto, kar potrebujete in si želite zapomniti.
