5 zdravih navad, ki izboljšajo tudi spomin
Se spomnite vseh svojih čevljev na pamet, a vse pogosteje pozabljate, kje parkirate avto? Sudoku ni dovolj. Zdrav način življenja ne pomeni le boljšega počutja s telesom, ampak tudi predvsem z umom! Tukaj so 5 navad, ki bodo izboljšale ne le vaš življenjski slog, temveč tudi spomin! Medtem si v videoposnetku oglejte nekaj, kar bo posredno res dobro vplivalo na vaše navade in spomin:
1. Trenirajte in tonirajte telo in um
Če obstajajo navade, za katere menite, da so zdrave, vendar niso, je trening res dober. Med drugim izboljšuje spomin! Nedavna študija je pokazala, da starejši ljudje, ki so vadili, izboljšujejo spomin in kognitivne sposobnosti. Torej adijo kavč: dobrodošla aktivnost in pot.
Poglej tudi
prek GIPHY -ja
2. Manj alkohola in več zelenjave
Skratka, tako je, ni nujno, da se morate držati diete. Vendar ne pretiravajte z alkoholom in povečanje zelenjave v vaši prehrani ne bo samo zdravo za vnos vlaknin in vitaminov ter za zmanjšanje celulita. Vašemu spominu bo koristil tudi bolj zdrav način življenja, še posebej, če se izogibate pretiravanju z vinom, pivom in pijačami, ki ga dolgoročno oslabijo. Pojdi z zelenimi listi in svoje dobre noči skrajšaj na sobotne noči.
3. Meditirajte in meditirajte
Meditacija ni koristna le za obvladovanje tesnobe in stresa (in to se ne zdi malo!). Navada meditiranja je koristna za sprostitev telesa, pa tudi za um in zlasti pomaga povečati spomin. Tudi če začnete s preprostim nadzorom dihanja, štetjem vaj in sproščanjem ob poslušanju zvokov, lahko dan za dnem izboljšate spomin, pa tudi samonadzor!
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
4. Pijte (ne preveč) kave
Vemo, da vsak presežek ni nikoli zdrav, to velja tudi za našo ljubljeno kavo. Kljub temu je v skodelici kave, ki rešuje življenje, veliko prednosti in med njimi dejansko izboljša spomin. Pravzaprav kofein poleg tega, da nas naredi bolj pozorne, osredotočene in hitre za obdelavo informacij, pomaga tudi pri boljšem in daljšem zapomnjenju.
5. Počivaj in spi!
Ne dotikajte se spanja, to je sveto. Tako kot je za telo, je za um in spomin! Pomanjkanje spanja ni le nepopravljivo, ampak tudi škoduje presnovi, koncentraciji in energiji. Seveda je počitek koristen za možgane in pomaga ohraniti spomin nedotaknjen ter utrditi spomine. Privoščite si več dremeža in poskusite spati vsaj 8 ur na noč, vaše sanje bodo nepozabne!
Nalaganje ...prek GIPHY -ja
In tukaj je nekaj, česar ne boste mogli pozabiti, poglejte 